[...] brzucha (nogi w górze, kolana zgięte pod kątem prostym). Ilość powtórzeń - powtórzenia : do wyczerpania mięśnia. 2. Wznosy nóg w leżeniu . powt - jak wyżej. 3. Standardowe brzuszki leżąc (nogi na ziemi) - do wyczerpania. ========================================================================== Wtorek: BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 [...]
Witam :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: ~64 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Więc tak, od początku wakacji nareszcie szkoła nie będzie mi przeszkadzać w treningach i chcę zacząć trening FBW i ciągnąć [...]
[...] 3x14 Triceps -wyciskanie francuskie 3x(iramidka) 12-14-16 -prostowanie reki, hantelki przy ciele 12-14-16 -prostowanie reki za glowa 12-14-16 Brzuszki --brzuszki 4x50 -scyzoryki 3x20 Wtorek B1 : Nogi + Plecy + Biecpsy : Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-10-8 przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Tricepsy: 10-8 -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: 10-8 - Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 3s Brzuch: 15 -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 2s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]
[...] hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na [...]
Mój dziennik treningowy. Cel = przybrać trochę masy. Najpierw opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń nachwytem szerokim(pomiędzy seriami 2 min [...]
Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]
[...] za dużo tego, i nie wiem co należałoby usunąć/zmienić i jakie ćwiczenia są najważniejsze, żeby dobrze było i się wyrobić w 1-2 godziny... chciałbym właśnie codziennie robić brzuszki i ćwiczyć 5 dni chce ćwiczyć bardziej na rzeźbę oraz poprawić swoją wytrzymałość i jaka powinna być kolejność wykonywania tych ćwiczeń jak widać to nie jest mój [...]
[...] chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: Body Pump - cwiczenia ze sztanga godzina na wszystkie partie (zaczyna sie [...]
Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Nie znam autora tego wszytskiego, więc go nie podaje. Myślę że się Wam to przyda Brzuch doskonały Czyli: Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu [...]
[...] ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Lecz jedyne co odnotowałem to przyrost w mięśniach nóg i naramiennych Więc postanowiłem zrobić coś takiego ćwiczenia 4x10 brzuszki 4x25 klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski [...]
[...] w seriach po 10) 3 dzien - technika i walki w parterze(4 walki) 4 dzien przerwa 5 dzien - technika 30 min i potem sila: I drazek nachwytem 4 serie max ilosc powt II brzuszki 4 serie max III przysiady z partnerem w kata gurumie - 4 serie max IV wyprosty z partnerem ktory z przodu jest na nas zapleciony(taki martwy ciag) - 4 serie max V [...]
...mam 16 (k)lat ;) 182 Cm 72 Kg PONIEDZIAŁEK Klata, brzuch Ławka płaska 4 Serie: 1. 40 Kg 12 powtórzeń 2. 45 Kg 10 powtórzeń 3. 50 Kg 8 powtórzeń Butterfly 3 Serie: 1. 30 Kg 12 powtórzeń 2. 35 Kg 10 powtórzeń 4. 40 Kg 8 powtórzeń Brzuszki na wyciągu( skłony do kątu 45 Stopni ) 30 Kg 3 * 10 Hantle na ławeczce płaskiej ( rozpiętki ) 9 Kg 3 * 10 [...]
[...] prawda.. 2x w tyg mam siatkówkę.. a tam sa one katowane niemiłosiernie.. Czy sam brak treningu nóg może zaszkodzić? 4) Brzuszki: Tego też tam nie ma. Kiedyś robiłem sobie brzuszki 3x w tyg. tzn 2x40ści zwykłych na podłodze i 2x40ści takich, ze odrywana była tylko góra klatki piersiowej do napięcia mięśni.. nie wiem jak to nazwać. I jedynym [...]
Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]
[...] bicepsów z hantlami,sztangą - uginanie przedramion ze sztangą 5 seri po 10 powtórzeń PROGRES - uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 4 sereie po 10 pow - brzuszki z obciążeniem 3 serie, podciąganie nóg 2 serie, mason twist 2 serie Środa (Klatka + triceps) - rozgrzewka - Wyciskani na płaskiej 5 seri po 8 powtórzeń PROGRES - [...]
[...] w nocy. Mam pewien plan treningowy ale nwm czy jest to plan doskonały. Dni Wolne (sobota, wakacje) 5:00 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki i brzuszki do 6:30 (w zależności od pory roku) 7:00 - Trening Siłowy nóg do 8:00 8:30 - Bieganie 30 - 60 min lub pompki i brzuszki do 9:30 (w zależności od pory roku) 10:00 - [...]
[...] plan: Brak Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć oraz rozbudowałem plan. Wcześniej przez 1,5miesiąca ćwiczyłem amatorsko robiąc tylko pompki, brzuszki i drążek. Wraz z zakupem Hantli zrobiłem sobie swój własny plan który wygląda następująco: Poniedziałek - (klata) Pompki - (plecy) Podciąganie Podchwytem [...]
[...] rozpiętki 4. przysiady ze sztangą na plecach 5. wiosłowanie sztangielką 6. szrugsy 7. wyciskanie sztangielek siedząc 8. biceps sztangą łamaną na modlitewniku 9. triceps 10. brzuszki środa, nogi z większą intensywnością, 3 ćwiczenia, 3 serie, 10 powtórzeń 1. Przysiady z sztangą 2. Uginanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc na [...]
Wiek: 17 Waga: 91 Dostęp do siłowni: Full sprzęt Staż: ~rok Suple: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
