brzuszki

[...] które posiadam (z mniejszym naciskiem na nogi, jeżdzę 4 lata długodystansowo na rowerze)? Oczywiście mogę także wykonywać ćwiczenia nie wymagające przyrządów, typu pompki, brzuszki itd. Na koniec, w miare możliwości chciał bym prosić o dobranie ćwiczeń, które nie obciążały by w znacznym stopniu szyjnego odcinka kregosłupa, jestem po złamaniu 2 [...]

[...] 2 przerwa - zakwasy) ale teraz zamiarzam byc 3-4 razy w tyg po jakies 1.5-2h wczesniej przed zapisaniem sie na silke duzo biegalem i ogolnorozwojowe cwiczenia pompki brzuszki drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 188 Cel treningowy: Ogolnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 5 dni Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] konkretnej diety i nie chciałbym na takową przechodzić. Po prostu omijam śmieci i inne fastfoody. Obecnie w testach robię: -podciąganie nachwytem- 15 powtórzeń -pompki- 42 -brzuszki- 80. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie i praktycznie nie mam sprzętu w domu, jedyne co to drążek. I mam do tego 2 pytania: 1. Czy te plany są w miarę w [...]

[...] 60s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x podciąganie podchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (wasko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 powtórzeń w serii - brzuch brzuszki (przerwa 60-90s miedzy kazda seria) PRZERWA 180S 4x nadchwyt do oporu (przerwa 120s miedzy kazda seria), (szeroko rece) PRZERWA 120S 3x 18 - 25 powtórzeń w serii - [...]

Siema, niebardzo wiem jak ulozyc kolejny juz 3 HST, 2 poprzednie nie byly w 100% wykonane lecz efekty oczywiscie sa i to spore. Moim priorytetem sa barki a nastepnie klatka. Wiem ze na male miesnie moze to byc troche za duzo ale po kolei. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do brody 2x Klatka: Wyciskanie na plaskiej 4x *1 [...]

Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 [...]

[...] ławka pozioma : 4 serie Barki : Wzniosy sztangielek bokiem : 4 serie Biceps : Uginanie gryfem prostym : 3 serie Triceps : Pompki w podporze tyłem : 3 serie W sobotę dorobię brzuszki w domu. Z dietą jest słabo. Od 2 tygodni rozciągam nogi i uczę się 540 tornado kicka (mam nadzieję że z czasem mi się uda). Pozdrawiam jak i proszę o ułożenie planu [...]

[...] godziny wtorek bieg ~ 5km siłownia - godzina środa bieg ~ 13km siłownia - pół godziny czwartek bieg ~ 5km siłownia - godzina piątek bieg ~ 21km sobota bieg ~ 15km brzuszki niedziela wolne Po wielu przeczytanych tematach/stronach znalazłem że dla sportów wytrzymałościowych rozkład powinien wyglądać następująco na każdy kg ciała 1,5g [...]

[...] bardzo chudy. Niby sobie niczego nie odmawiam, jem dużo, do tego jakieś słodycze, obiad z dwóch dań, itd. Jeżdżę na rowerze, czasem biegam, często ćwiczę w domu (pompki, brzuszki, podciąganie, itd.), bo na siłownie nie mam czasu. Robiłem sobie badania endokrynologiczne czemu jestem chudy, bo może to hormony, ale efekt był taki, że babka [...]

[...] schodze na sale i robie stacje na wytrzymalosc+kondycje.Kazda stacja 30sekund bez zadnej przerwy.Na koniec obwodu minuta przerwy i znowu.Powtarzam tak 3razy -bieg bokserski z odwaznikami 2kg -pompki na kosciach -pajacyki -brzuszki (scyzoryk) -skrety tlowia z pilka lekarska -skakanka Zmieniony przez - Tomek 24irl w dniu 2012-05-26 20:41:50

[...] Bruce Lee ... to takie porównianie i zilustrowanie tego co napisałem powyżej. 3. Aby nie były one drogie... tak jakoś do 80zł 4. Obecnie ćwicze domowo (pompki, drążek, brzuszki) 5. Chciał bym również nie obrosnąć "tłuczem na brzuchu" i chciał bym aby to coś pomogło mi w budowaniu i dalszym rozwoju mięśni brzucha. PS. Czytam na tym forum [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

Cześć, od 3 - 4 miesięcy trenuję w domu. Mam ławeczkę, regulowaną do góry i do dołu. 2 gryfy krótkie na 1 rękę 4 dyski po 5kg 4 dyski po 2.5kg 4 dyski po 1.25kg skakanka drążek do podciągania ( w drzwiach ) gumę ( do użycia wraz z drążkiem np. na tricepsy ) i do pompek nie wiem jak to się nazywa, takie uchwyty co by nadgarstków nie katować [...]

[...] 1s - tylko w srode zamiast unoszen Unoszenie hantli bokiem w gore 2s/Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s sztrugsy 2s francuskie lezac 2s/Uginanie stojąc 2s Wyciskanie francuskie hantelką zza glowy 1s/wznosy nog drazek max Uginanie ze sztangielką chwyt młotkowy ze skretem 1s/brzuszki max Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2005-11-17 11:55:53

[...] ramienia w opadzie tułowia 5x(4,6,8,8,8) pompki w podporze tyłem 5x 12 pompki 5x 12 wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5x ( 6,8,10,12,14) rozpiętki na ławce prostej 5x ( 4,6,8,10,12 ) Piątek - brzuch i plecy brzuszki 4x30 unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x10 skłonu boczne z hantlą 4x (6,8,10,12) wiosłowanie 5x 12 szrugsy z hantlami 5x 12

Witam. Mam 17lat 195 cm wzrostu 72 kg wagi. Od 3 miesiecy trenuje w domu bez sprzetu (pompki brzuszki podciagniecia bieganie itp) udalo mi sie przytyc z 3.5kg i troche powiekszyc miesnie. W tym tygodniu zaczalem cwiczyc na silowni trening 3x w tygodniu,ulozylem sobie plan treningowy 1 dzien klata triceps brzuch 2 dzien biceps plecy przedramiona [...]

[...] A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 uginanie łamanej sztangi stojąc 2-12 7 brzuszki 2-20 CZWARTEK (trening B) 1 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-8 3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3-8 4 [...]

Witam wszystkich mam pytanko poniewaz chce zaczac cwiczenia na klate i brzuch tzn laweczka + brzuszki 3razy+ rowerek w tyg po 1.5 godzinki a do tego dorzucic jakis spalacz nigdy nie bralem jeszcze zadnych spalaczy ani odzywek chodzi o szybka redukcje tłuszczu na klacie i pozbycia sie ginekomastii Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] nad czymś co da mi większe skurcze podczas treningu (o ile się nie myle to coś w stylu hyper pumpa), a właśnie nad aminokwasami. 4.Możecie podrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch ? Zwłaszcza na dolną partię, bo górna jako tako jest.Zawsze na treningu robię brzuszki, a kiedyś robiłem jeszcze a6w. Z góry dziękuje za każdą jedną odpowiedź oraz radę

[...] Plan wygląda tak : Poniedziałek : Biceps 3x15 powt (10kg) Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 powt (6kg) Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie Brzuch 5x200powt brzuszki Wtorek: Klatka 4x20 powt (7kg) Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4x15powt (tylko 35kg bo tyle mam ) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . Triceps [...]