brzuszki

[...] mam 170 cm wzrostu i 55 kg, nie chodzi mi o wage, po prostu mam duży i nieumięśniony brzuch a raczej fet, bo na brzuch to to nie wygląda :((( przez kilka miesięcy robiłam brzuszki i prowadziłam diete, niestety efekty były praktycznie niewidoczne. Ostatnio usłyszałam, że mogą mi w tym pomóc jakies tabletki itp, nie znam sie na tym, więc prosze [...]

[...] tylko "hantelek" o wadze 12 kg. Chcialbym poki co bez sprzetu sprawdzic ile i co moge zdzialac. Nowatorsko zaczelem od a6w,do tego rozne cwiczenia z hantelkiem na jedna reke,brzuszki,pompki z krzesla. Trening wynosil 45 minut,na spokojnie bez forsowania sie. Niestety jednak jestem zielony w temacie. Prosilbym o pomoc,glownie JAK i JAKIE cwiczenia [...]

[...] nogi barki brzuch przysiady 4 s 14, 12,10 8 Naprzemienne unoszenie sztangielek przodem 4 s Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 12-10-8 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 brzuszki 4s po 25 nozyce 4 s po 10 wymachow scyzoryk na koniec tak mniej wiecej sie cwiczylo prosze o jakos podpowiedz przerwy do 2 min stosowalem ... Płeć: Mężczyzna [...]

[...] chwytem na ławeczce płaskiej. 10/10/10 Pompki na poręczach 6/6/6 Świeca z prostowaniem nóg leżąc 15/15/15 Spięcia brzucha leżąc macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Pull: Klasyczny martwy ciąg 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia. 10/10/10 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem [...]

[...] alergii Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: pon.biceps,triceps wto.Klata Czw.Barki i piatek plecy wiec mam 3 dni przerwy i cwicze po 1.30h aha i jeszcze robie brzuszki.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem . Stosowane wcześniej diety: nie ma

Elo . Właśnie zaczęły się u mnie ferie , ale ja nie mam zamiaru się obijać ... trenera nie ma teraz 2 tyg , więc nia ma treningów ... Co myślicie o trzech treningach dziennie ? Nie za dużo ? Przez 14 dni mam zamiar : Od 10 do 12 bieganie , jednego dnia luźne biegi i dobre rozciąganie a drugiego dnia sprinty itp . Od 14.30 do 16 zabawa z piłką [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/12 -wyciskanie francuskie siedząc za głowe 12/10/8/12 -pompki pokaze ci w szkole jak robic Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga 12/10/8/12 -wykroki z hantelkami 12/10/ -hak-przysiady 12/10 Łydki: -wspięcia ze sztangą 12/10/8/12 Robie również 5x10 brzuszków i jeszcze inne brzuszki. Zapraszam do mkomentowania.Pozdrawiam

Witam.. NO to zaczynam. Opis problemu : Mam problem z cwiczeniami w sumie to z tluszczem na brzuchu.. Cwicze od 2 lat tak rekreacyjnie pierwszy rok bez rzadnych supli i wtedy mialem w miare plaski brzuch . Od czasu pierwszego suplementu brzuch mi urosl 15 cm . Waga 87 kg Pas 92 cm Robie co dziennie przed treningiem cwiczenia na brzuch min: [...]

[...] dodać do diety gainera w sumie mam odżywkę GainBolic 6000 połączenie Węglowodanów, Białka, Kreatyny i Tauryny. Co do treningu ćwiczę w Pon,Śr,Pt,Sob Pon,Pt = Klatka, Triceps, Barki Śr,Sob = Plecy, Biceps, Nogi Na każdym treningu robię brzuszki. Stosunkowo robię na każdą partie mięśniową 3 ćwiczenia, po 3 serie, 10 powtórzeń. Co o tym sądzicie ?

[...] Czwartek: - biceps + brzuch Piątek: - nogi + barki Sobota i niedziela: - aeroby Plecy - martwy ciąg (3serie po 20 powtórzeń) / wiosłowanie (3serie po 15 powtórzeń) Brzuch - brzuszki (3 serie po 40 powtórzeń) / unoszenie bioder w pozycji leżącej (3 serie po 20 powtórzeń) Klata - rozpiętki z hantlami na ławce skośnej (3 serie po 20 powtórzeń) / [...]

[...] dwa posiłki na obiad i na kolację tak samo jak na śniadanie. Staram się też rano jeść całego grejpfruta pije 3 herbaty dziennie z czerwonej herbaty. Co do ćwiczeń to brzuszki i inne ćwiczenia które kiedyś podłapałam na aerobiku. Staram się ćwiczyć w domu co najmniej 30 minut dziennie... Nie mam możliwości wyjścia na siłownię bądź aerobik [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Ćwiczę, a przynajmniej staram się - 3 razy w tygodniu. Z uwagi na to, że czasami muszę opuścić trening - plany dzielone raczej się nie sprawdzą u mnie. Wybrałem więc FBW. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klp. 4 serie - jestem za słaby na podciągania. 2. Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie 3. Martwy ciąg [...]

[...] barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 6.odwodzenie nogi w tyl 3/10 7.wspięcia na palce w staniu- 4 s. x 15 Ćwiczenie na brzuch: brzuszki na skosnej 2 x 20 oraz podnoszenie kolan do klatki na drazku wiszac 3x12 PIĄTEK: PLECY + BICEPSY 1. wyciag gorny szerokim nachwytem 4s. X 10 2. Wiosłowanie [...]

Plan treningowy Pon: godzina biegu na orbiteku + brzuszki Wto; trening dla początkujących Śr: godzina biegu na orbiteku + podciąganie nadchwytem Cz; trening dla początkujących Pią: godzina biegu na orbiteku + trening dla początkujących Sob - jednostka Nied- jednostka mam kilka pytań: 1)co oznacza trening obwodowy ? bo było w tym treningu dla [...]

Cześć wszystkim, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu programu treningowego na takie kwestie jak trening obwodowy, pływanie, bieganie. Trening obwodowy 7 stacji obecnie -> docelowo : (każda stacja 60 sek z 30 sek przerwą) 1 Przeskoki nad linką/ławeczką - 28 -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 -> 70/80 4 Brzuszki - [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

[...] mięśni. Oczywiście możecie podać w innych rozpiskach :) Z tym, że teraz chce po treningu (już od ostatnich 2 tyg. tamtego HST) dorzucić jeszcze 3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i tutaj też moja prośba czy moglibyście napisać w jakie dni najlepiej wykonywać te ćwiczenia itp. [...]

Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]

[...] Z racji pandemii, postanowiłem, iż fajnie coś byłoby zrobić, tym bardziej że mam orbitrek w domu. 6 kwietnia zaczałem działać na orbitreku + robić parę cwiczeń (pompki, brzuszki + 5-10 minut z jakimiś "koksami" z youtube). 6.04 moja waga wynosiła 89,3 kg. Na dzień dzisiejszy mam 90,2 kg. Ważę się zawsze rano - odrazu po przebudzeniu. Myślę [...]

[...] teraz dbać o to bardziej szczegółowo. Gram i trenuję piłkę nożną w klubie 3 razy tygodniowo. Zawsze ćwiczyłem w domu hantlami i wykonywałem różne ćwiczenia takie jak pompki brzuszki itp. Teraz wprowadzę siłownię 2 razy w tygodniu. Przeważnie również raz będzie basen. Mimo, że nie jest jakoś najgorzej, to chcę poprawić swój ogólny wygląd oraz [...]