brzuszki

[...] 4x12 -wioslowanie sztangielka 4x12 BICEK -uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12 -uginanie a modlitewniku 4x12 -uginanie w podporze o kolano 4x12 >Piątek BRZUCH -brzuszki na ziemi 4x12 -wzniosy nogami 4x12 NOGI -prostowanie podudzi siedząc 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 4x12 Rozciaganie na szpagat ______ Nie za dużo serii lub [...]

Heja mam do was kilka pytan i licze, ze mi pomozecie:) Ćwicze intensywnie juz jakies 4 miesiace, ale tylko w domu (pompki z krzesla, brzuszki, czasami sztanga, ale tez w domu) mam 172 wzrostu i 67kg wagi. Ostatnio kupilem sobie Hmb tabsy zjadlem juz jedna porcje 90 tabsow i w ciagu 2 tygodni skoczylem na wadze 2kg i sila poszla do przodu teraz [...]

[...] na brzuchu i na "boczkach". Jak go spalic? Jem normalnie, bez ogranicznen. Chociaz osttanio myslalam nad rezygnacja z kolacji. Trenuje 3 razy w tyg. tkd. Robie sama w domu brzuszki po 70 dziennie takich "nie do konca",robilam 6 wiedera ale nie wytrwalam do konca.miesnie brzucha sa nawet widoczne, ale pod warstwa tluszczu. Jak sie jej pozbyc? [...]

Siema tak wyglądałem po dośc długim trenningu w domu (pompki brzuszki , przysiady ,itd)do dyspozycji miałem tylko hantelki. Od maja 2006 roku zacząlem chodzić na siłke trwało to ok 3 miechów i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10p SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 5s 10p MARTWY CIĄG 5s 10p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5s 10p BRZUCH brzuszki 5s 20p SKŁONY BOCZNE 5s 10p KTO ZNA INNE CWICZENIA NA TA PARTIE MIESNI PROSZE PISAC Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 10p HACK-PRZYSIADY 5s 10p [...]

[...] wspięcia na palce z obciazeniem 3s (MAX) TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s (12-10) BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s (12-10) BRZUCH: brzuszki 4x20, unoszenie kolan 4x15, skretosklony 4x20, unoszenie prostych nog 4x15 (czyli nic innego jak slawny trening z FLEXA) Reszta w profilu. Pozdrawiam Aha, foty beda [...]

[...] na wzrost siły. Na początek w punktach przedstawię podstawowe informacje. 1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi. 2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę [...]

[...] W LEŻENIU: 3 serie 12 pow UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 10 pow UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3 serie 10 pow Piatek:Brzuch Naramienne Brzuch brzuszki proste i skosne 2 serie prostych 100 pow i 1 seria skosnych 100 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8 pow Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] Na przedramiona, łydki - 3x20. Podciąganie na drążku - 3xmax. Przed każdym treningiem trening brzucha: 1. unoszenie nóg w zwisie 3x12 2. unoszenie nóg w leżeniu 2x10 3. brzuszki skośne 3x20 4. spięcia brzucha w leżeniu z ciężarem 3x12 5. unoszenie nóg na krzesełku 1x20 Nadaje się na masę? Może ograniczyć się do dwóch rodzajów treningów miast [...]

Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]

[...] Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami 4x10 3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do brody 3x10 4. Szurgusy 3x10 Nogi: 1. Przysiady pełne ze sztangą na karku 4x10 2. Wykroki ze sztangą 4x10 3. Wspięcia na łydki z hantlami 4x10 DODATKOWO: Po KAŻDYM treningu różnego typu brzuszki :))

[...] na ławeczce płaskiej 3.plecy-podciąganie na drążku 4.barki- wyciskanie sprzed głowy siedząc 5.biceps, stojąc sztangą łamana 6.triceps-pompki francuskie 7.brzuch-brzuszki normalne+skrętne i od razu po tym robię podciąganie kolan w zwisie do brody. Po każdym takim treningu biegam na bieżni elektrycznej 20-25minut. tempo [...]

[...] odchudzić. Być może pójdę na siłownie ale nie jestem pewien iż najprawdopodobniej będę miał swoją domową. Od 2 dni jestem na takiej głodówce a przez całe wakacje robiłem w6e brzuszki itp. praktycznie co dziennie jestem na dworze i jeżdżę rowerem. Jaką diętę mi polecacie ? praktycznie co dziennie robie ok 100 brzuszków 30 pompek 100 przysiadów i [...]

[...] Layafa, czy będzie on dla mnie odpowiedni? Myśle o wykonywaniu go zgodnie z książka i zaleceniami autora, do tego dorzucić bieganie (może w ramach rozgrzewki), ew dodatkowe brzuszki. Co o tym sądzicie? Zdaje sobie sprawę, ze jednak moja waga nie wynika tylko z siedzącego trybu życia ale tez i złego odżywiania. Jaka diete mógłbym do tego trybu [...]

[...] i wybiorę sie na lepszą siłownie Poki co to Wzrost: 185cm Waga : 55-60kg ( nie wiem dokładnie ) Wiek : 15 lat Staż na siłowni : Systematycznie trenuje w domu ( pompki , brzuszki , podciąganie i inne domowe sposoby )Czyli raczej 0. Mój problem polega na tym , że ile bym nie zjadł i tak nic z tego nie będzie mase przybieram jedynie z wiekiem. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Mój poprzedni plan,stosowałem go 2 miesiące: Traning A: - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]

[...] uginanie sztanga 2x8 (80%CM) (i tu znowu pytanko ktora sztaga lepiej prosta czy lekko lamana, a moze to tylko od upodobania zalezy?) wyciskanie francuskie 2x8 (80%CM) brzuch brzuszki z obciazeniem 3x12 z 5kg na lawce skos w dol unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12 skrety ze sztanga na barkach 2x po 5min Dodatki: lydki wspiecia przod tyl 2x20 [...]

[...] gumowy na cw.plecy 5x 20 nie wiem jak to sie nazywa... rece na krzesle nogi na lozku i tak jakby siedzisz w powietrzu + opuszczasz sie prawie do ziemi i podnosisz 5x 20 brzuszki A6W - 11 dzien Codziennie 6 km biegania. Jak oceniacie? Nie mam zadnej diety poprostu duzo jem malo tlustego jedzenia duzo warzyw,owocow i jogurtow ale scislej [...]

[...] czas a potem zająć sie dynamika i przyspieszeniem ! Mam Nadzieje Ze Pomożecie Poniedziałek:Siła Biegowa Wtorek:Wolne Sroda:Siła Biegowa Czwartek:Siłka (taka mała)przysiady,brzuszki,grzbiety Piątek:Przyspieszenie Sobota:Wolne Niedziela:Siła Biegowa Trening na Siłe Biegowa Dzień I czyli (poniedziałek) Skip A 60m x5 Skip C 60m x5 Pół skip A 60m [...]