brzuszki

[...] chipsow nie jadam, zupek chińskich też... Czy osiągnąłbym jakieś rezultaty jeżdżąc codziennie na rowerze po około 1h, ćwicząc A6W, po zakończeniu dalej ćwiczyć brzuch - brzuszki itp. i normalnie się odżywiając?? Proszę o odpowiedź, z góry dziękuję, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: nie [...]

[...] mniej więcej tak: http://img487.imageshack.us/my.php?image=brzuch3zc.jpg Mięśnie z prawej strony są nieproporcjonalne do tych po lewej stronie, zawsze starałem się wykonywać brzuszki równomiernie, solidnie, dokładnie, powoli i wogule poprawnie. Niestety nie jest idealnie równo. Najprawdopodobniej to wina tego że jestem praworęczny i czesto [...]

Cześć Wszystkim mam do was pytanie otóż zacząłem ćwiczyć Street Workout ale w domu jak na razie(tak wiem dziwnie brzmi :D) i mam do was pytanie zależy mi tylko i wyłącznie na masie, wiem że bez sprzetu wielkiej masy nie zrobie, no ale mam nadzieje że coś sie uda ubić, jestem ektomorfikiem mam 175cm wzrostu i waże 60kg. Dostałem taki plan w SW i [...]

[...] ale wkrótce siłownia z trochę większym sprzętem ) Chciałbym dowiedzieć się waszych opinii co i jak , co polecacie , jeżeli ćwiczenie w domu to czy wystarczą pompki brzuszki itd.( brzuch mam całkiem niezły , jednak niedawno usłyszałem "Kaloryfer u chudego mężczyzny to tak jak duże cycki u grubej dziewczyny - nie liczy się ). Z tego co mi [...]

[...] tłuszczu? Zwiększenie ilości ćwiczeń? Moje aktualne ćwiczenia: -WF/SKS po południu -jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?) -biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg) -wyskok Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] 2.wspiecia na palcach z hantlami 3.wykroki z hantlami 4.uginanie przedramienia z hantelkiem 5.uginanie przedramion z sztangą 6.można jeszcze zwijanie:) W między czasie brzuszki i bieganie. w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robię po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.Kiedyś tak ćwiczyłem szło 5 kg więcej [...]

Hej, Ćwiczę według takiego planu (z kulturystyka.pl): Poniedziałek:  Wyciskanie sztangi na prostej ławce  Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce  Krzyżowanie liek wyciągu górnego  Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc  Uginanie rąk ze sztangielskami uchwytem młotkowym siedząc Wtorek:  Przysiady ze sztagą na plecach  Wyciskanie nogami na [...]

[...] jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost około 178 ćwiczę ponad rok ale nie [...]

[...] Ciąg na prostych nogach 4s 12,10,10,8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Klatka: Rozpiętki na poziomej 4s 12,10,10,8 Barki: Arnoldki 4s 15,12,12,10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 15,12,10,8 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu (sznurki) 5s 12,10,10,10,8 Brzuch: brzuszki 4 x 20 seri: 30

[...] uda: 56cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia: -pompki -brzuszki -expander: *klatka *biceps *plecy -triceps -drążek Wszystko codziennie od poniedziałku do soboty przerwa tylko w niedziele. Odżywianie: Lubię wszystko to co [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

[...] o kolano 3 x 6-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 6-8 brzuch unoszenie nog w zwisie 4 x 15 skrety ze sztanga na barkach 20 - 30 kg 4 x 15-20 brzuszki z obciazeniem 10-15 kg ( tylko nie wiem gdzie je trzymac) 4 x 15 spiecia brzucha 4 x 10 albo scyzoryki 4 x 10 nastepny dzien : Plecy triceps brzuch podciaganie na [...]

[...] od 4,5 kg, a później dwie serie po 6,5kg, hantlami. Środa - Klatka oraz brzuch. Pompeczki z założeniem dojść do 100. 3-4 serie po 10 i na brzuch jakieś ćwiczenia pokroju brzuszki. Czwartek- Wolny (dwie matmy i 2xang więc nie mam kiedy) Piątek- Plecy i triceps oraz łydki (Czyli podciąganie, itp. Serie po 3-15) Sobota-Biceps, oraz przedramię [...]

[...] Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 s po max Martwy Ciąg na prostych nogach 4s po 10 -12 powtórzeń Łydka: Wspiecia na palcach ze sztangą 5 s po max Brzuch: Klasyczne brzuszki Spiecia brzucha leżąc na plecach Unoszenie nóg w zwisie Scyzoryki 8 - 10 seri po minimum 12 az do maximum powtórzeń [...]

[...] na maszynie siedząc Klatka: rozpiętki na maszynie siedząc Barki: unoszenia boczne na maszynie Biceps/Triceps: prostowanie przedramion na maszynie Nogi: wspięcia na palcach na maszynie Brzuch: brzuszki I jeszcze jedno pytanie - czy kolejność wykonywania (plecy, barki, nogi itp) ma znaczenie czy mogę ją dowolnie przestawiać bez konsekwencji?

[...] 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu [...]

[...] z czasem przechodzac na rozne partie kazdego dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd. Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje [...]

[...] omega. Żadnych sterydów. Zrezygnowałem z suplementów, siłowni, jedzenia i dalej mam ten cholerny język geograficzny. Plamy pojawiają się i znikają. Dodam, że gdy robię np. brzuszki to potem mam luźny stolec i przelewanie w brzuchu. Proszę o radę, czy mogę wrócić do trenowania? Czy ktoś miał podobnie? Chciałbym znów trenować i nie chodzi tylko o [...]

[...] w siadzie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 4x12 lub pompki na poręczach - pompki z rekami z tylu 4x12 aeroby 30min SOBOTA: -sklony w leżeniu głowa w dół "brzuszki" 4x20 -półbrzuszki 5x20 aeroby 40min co sadzicei na temat mojego treningu?co byscie w nim zmienili ? czy ilosc powtórzeń w poszczególnych czwiczeniach jest dobra,jak [...]

[...] wycisanie leżąc ze sztangą -pompki na poręczach -w lekkim skłonie wyprosty rąk do tyłu Przedramię: -uginanie nadgarstków z nachwytem i podchwytem w siadzie Brzuch: -brzuszki z odchyłami w lewą i w prawą stronę na przemian -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Środa: Grzbiet: -ściąganie w dół drążka za głowę - przyciąganie do [...]