brzuszki

Witam. Proszę o sprawdzenie tego planu. Ćwiczenia są podzielone na grupy mięśni, a te z kolei na a)b)c)d). Oznacza to że wykonuje ćwiczenia w 4 seriach. I seria: wszystkie ćwiczenia z a) II seria: ćwiczenia z b) i tak dalej. Prosiłbym jeszcze o dodanie 3,4 stacji. Czyli 12,16 ćwiczeń. Posiadam: gryf prosty, lekko łamany, ławkę do brzuszków, ławkę [...]

Tak na poczatek to mam na imię Kamila i mam problem ze zniszczeniem boczków. Cwicze bardzo dużo zwłaszcza brzuszki ale poprawia mi sie jedynie przednia częśc brzucha a boczki nadal są (no może troszkę mniejsze:)) bardzo mi zależy żeby ogólnie mój brzuch był chudy i wysportowany żeby jakoś wyjśc na plaże latem z chłopakiem:) no i może coś na uda [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 88 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] tluszczowa.Do tego np. miesnie klatki nie wyrabiaja sie tak samo bo mam male skrzywienie kregoslupa.Jednak przy tych wszytkich cwiczeniach brzuch jak byl tak jest,a robie brzuszki,robilem kilka razy A6W,miesnie sa wyrobione dobrze,bo juz sporo czasu je cwicze ale nic nie widac bo pokrywa je sporo tkanki tluszczowej,szczegolnie na bokach i w [...]

[...] w bok sotjąc 4x(12,10,108) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x (12, 10, 10, 8) (tutaj przytrzymując co by napić kaptur). Brzuch: Wedle widzimisie mianowicie na pewno brzuszki, skrętoskłony, róznie na ławeczce skośnej, unoszenie nóg leżąc. Tu wedle widzimisie w zależności od tego jak będzie mi siadało na brzuch przy ćwiczeniach [...]

[...] jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe przysiad wysiskanie na plaskiej mc Militarry press wyciskanie waskim nachwytem uginanie ze sztanga + bieganie na biezni 20 min przed kazdym [...]

[...] sie do Wojska prosze was o ocen mojego planu treningowego.Najwazniejsze zeby poprawic bieg na 3 km obecnie to 17 min podciaganie na drążku nachwytem obecnie 6 podciagnięc brzuszki w 2 min obecnie to 40 poniedziałek klata tric przed treningiem bieg 10 min tempo 8 km i 10 min po treningu tempo 8 km 4serie po 15 ruchów sztanga płasko 4serie po [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze makroskładnikow w diecie redukcyjnej czy mam dobrze wyliczone dzienne zapotrzebowanie na kCAL ?? Bo jak to mam źle to będe robił źle od samego początku Wiek : 28 Waga : 82 Wzrost : 177 Cel treningowy : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na [...]

[...] tak moze dodac cos na lydki? tak jak mowiles do tego dojdzie rowerek . Mysle jeszcze o HIIT jak dam rade w dniach bez treningu? i mam zamiar brzuch codziennie w domu jechac brzuszki po prostu. Co wy na to ? Prosze o surowa ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 124 Wzrost: 198 Cel treningowy: Redukcja , zwiekszenie sily , znaczna [...]

Witam! Mam wakację, chcę coś ze sobą zrobić, proszę o pomoc/porady dotyczące treningu w domu. Chciałbym wyrobić kaloryfer(nie jakiś megakoks, ale taki widoczny) i trochę nabrać siły. Ćwiczę od 3 lat szóstkę Weidera( jakkolwiek śmiesznie by to nie brzmiało wydaje mi się ze są efekty; najpierw 42 dni jak Weider przykazał, a następnie, do dziś, 3 [...]

[...] wszystkim? bo basenie odpoczynek 14:30-15:00 wracam do domu 10km rowerem ok 25minut, no i tez przeydaloby by sie cos zjesc 18:00-19:00 30minut na rowerze stacjonarnym + brzuszki, pompki, troche hantla takie tam cwiczenia, przede wszystkim duzo na brzuch czyli: - sklony lezac -unoszenie nog lezac > nozyce pionowe, poziome, skretosklony, [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] po dworze to wygladalem jak kuleczka) teraz jakos trzymam wage ale to raczej dlatego ze codziennie mam trening w klubie. do tej pory na silowni nie cwiczylem nic... w domu brzuszki, pompki, drazek itp. Rekordow zadnych nie mam. Klata : 90 cm ~ Biceps : 29/30 cm ~ Brzuch : 80 ~ Nie chce przybierac duzo na masie max jakies 5-6 kilo. Chce poprostu [...]

[...] waga ok 75-76 kg Ograniczenia żywieniowe : brak danych Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie, i ćwiczenia domowe typu pompki, brzuszki, drążek itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawno temu- l-karnityna, hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : , [...]

[...] 5. Co dokupić, jaki sprzęt coś do ćwiczenia nóg czy rowerek wystarczy? 6. Ile trwa przerwa pomiędzy seriami/ćwiczeniami?(czytałem, że 2-5min) Mogę podczas tej przerwy robić brzuszki 15x? 7. Czy 2 lata na tych ćwiczeniach będzie dobrym wyjsciem? Link do pdf-a z moim FBW - http://www.sendspace.pl/file/a9a59bf2c34ff9ea862f5a3 Prosze o pomoc i rady [...]

[...] jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym bardziej [...]

[...] siedzac wyciskanie ciezawu scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem (skosne partie) Wiec prosze o jakies poprawki sorki ze nie znam tych nazw [...]

[...] w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w rozgrzewce - 15 minut plecy- tutaj troche McKenziego ( pozostałość po [...]

Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]