brzuszki

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]

[...] 3x 12/8/8 Wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/8/8 Unoszenie nóg na atlasie siedząc 3x 12/8/8 (uda) Wznosy na palcach ze sztangą / sztangielkami 3x 12/8/8 3 czasem 4 razy w tygodniu naczczo chodzę na siłownie pobiegać + jakieś aeroby dodatkowo przed snem brzuszki z kolanami w powietrzu 3x max Cel ? jak największa strata wagi ! zdjęcia wkrótce!

[...] nie moglem w necie znalesc nazwy tej maszyny, tam gdzie bedzie "brzuch" tzn. ze w tym dniu trenuje brzuch (wtf????) Trening brzucha: - maszyna - sklony tulowia - laweczka - brzuszki - unoszenie nog na drazku Pon - Klata & triceps - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - [...]

[...] na schmit'z siedząc przodem 5X 12/10/10/10/8 - tył barków 3 X 12/12/12 - Prostowanie lin wyciągu z rozerwaniem 4 X 14/12/10/10 - wspięcia stojąc 4 X 20 - spięcia i brzuszki klasyczne 10min PT PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIĘ - wiosłowanie sztangą 5X 12/12/12/10/10 - ściąganie wyciągu przodem szeroki chwyt 4X12/12/12/10 - suwnica 4 X [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5. Wznosy z opadu 6. Przysiad bułgarski 7. Wznosy bioder leżąc na piłce 8. Odwrotne brzuszki z piłką Trening 2 razy w tygodniu. Plany jedzeniowe na dziś (jeszcze bez liczenia): 1. Płatki owsiane, twaróg półtłusty, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, pomidory [...]

[...] tyle ze treningi są intensywne nastawione na przyrost siły…J Przeważnie wieczorem (jeżeli po treningu potrafię ruszać łapkami) to skacze na skakance około 30minut czasem brzuszki przysiady ale to wszystko zależy od czasu i samopoczucia. Dnie spędzam aktywnie…. Dużo chodzę w tempie około 8-9 km/h no i trochę po schodach latam. No i tutaj [...]

[...] -wiaslo sztanga szeroki rozstaw 12-6 2. Przedramiona -zwijanie nadgarstkow podczwytem sztanga 3x 15-10 -zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch -unoszenie nog na drazku 4x -brzuszki 4x Piatek 1.Nogi: -przysiady 12-6 -suwnica 4x10 -wyprosty nog 4x10-12 -uginania lezac przodem 4x10-12 2.łydki -wspiecia na palce stojac 3x 20-15 -wspiecia na palce [...]

[...] 20-30 minut. Czy to dobry pomysł. Czy 3 dni na siłowni to nie za mało. Czasami ciągnie mnie tam gdy mam wolne. Jakie ćwiczenia na brzuch są najlepsze- co ja robię? - zwykłe brzuszki, ćwiczenie na wyciągu na które przyjaciele mówią allahy a to są zwykłe skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc, podciąganie nóg w zwisie i to wszystko. Nie ukrywam [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]

[...] ciągu dnia: praca 8 godzin, aeroby 1 godzina + 20 minut bieżni, lub 60-80 minut bieżni + orbitrek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie spacery godzinne, plus brzuszki w domu 2-3 razy w tygodniu ok 15-20 minut Odżywianie: przepadam za twarogiem, mięsem z indyka i brokułami, marchwią. Nie lubię fast foodów, chociaż frytki mi się [...]

Trenuje od końca 2004 roku, ale na początku bardzo nieregularnie, bez pomysłu i wiedzy. Sumienne trenowanie zaczelo sie pod koniec czerwca 2005, tak wiec przemyslane treningi 3x tyg (trening dzielony) stosuję niecaly rok. Teraz postanowilem przetestować HST. Zaczalem w pierwszej polowie kwietnia. 14dni roztrenowania, wczesniej maxy. Moja dieta to [...]

Witam Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]

Plan ACT dla domatora do oceny. Ćwiczenia Xb) to ćwiczenia zastępcze dla X). Wszystkie ćwiczenia wzięte z ATLASU i dokładnie przeanalizowane. ######################### SPRZĘT: 2 sztangielki, krzesła i taborety Przerwy między ćwiczeniami: 30-60 sekund (ustawienie sprzętu) Przerwy między obwodami: 3-5 minut ######################### ROZGRZEWKA: [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu na mase i ewentualną koretke... jeśli ktoś bylby tak dobry i napisal mi gdzie robic progresje i ile serii i powtorzen... beda sogi Dzien 1 (barki, bicepsy, tricepsy): BARKI 1) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 173cm więc nie wyglądało to zbyt dobrze. Od marca 2012 zacząłem biegać. W ciągu 5 miesięcy udało się zejść z wagą do 70kg. W międzyczasie robiłem w domu niby jakieś pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]

[...] 10, 8, 8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12, 10, 8, 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12, 10, 8, 8 c) Brzuch - brzuszki z odważnikiem 20/2 - wznosy wyprostowanych nóg 15/2 - spięcia brzucha 15/2 Środa: a) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12, 12, 10, 8 [...]

[...] na drabince 20/20/15/10/10 5. Zginanie podudzia Atlas 14/12/10/10 6. 3 serie rowerek do załamania mięśniowego 7. Unoszenie nóg w zwisie do góry 20/15/15/10 8. 3 serie brzuszki zwykłe do załamania mięśniowego Niedziela Mecz ligowy Treningi piłki nieaktywne oraz piątkowe ćwiczenia nóg ograniczone przez jakieś najbliższe 3 miesiące przez [...]

[...] 3-4 serie, max powtórzeń) dzień 1,2,3: brzuch (po każdym treningu dodaje ćwiczenia na brzuch) allachy 15/15/15/15 unoszenie kolan w zwisie na poręczach 15/15/15/15 brzuszki ze skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje ćwiczyłem tzw. piramidą i stopniowałem [...]

[...] - skłony boczne ze sztangą (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) c)stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) d)brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową (3serie max powtórzeń 90-100% max. ciężar) Środa: 1.Triceps a)stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem [...]