[...] chodze na silownie.Najpierw ok.godziny aerobow( szybkie chodzenie, stepper, orbitek), potem cwiczenia silowe ze sztangielkami(3,4 kilo), cwiczenia na maszynach i inne( brzuszki, cwiczenia na nogi, tyleczek itp).w sumie ok.1,40 minut( z aerobami).Po przeczytaniu Waszych opinii na temat zbyt dlugich aerobow, od okolo 2 tyg. cwicze troche [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
Witam. Ostatnie 4 miesiące robiłem redukcję, ze 105 do 94-95 kg. Ćwiczę 2 lata, zaczynałem od typowego skinny-fata (90 parę kg, blisko 2 m wzrostu i 30 w łapie...) i z czasem udało się wypracować nieco dobrych partii, a konkretnie czwórki, łydki, plecy i barki. Na brzuchu mam pozostałości skóry toteż na nic nie liczę, ale chcę gruntownie poprawić [...]
Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]
[...] finansowe: mieszkam z rodzicami ale sam sie utrzymuje Cel/problem/opis: najpierw krotki opis jak wsyzstko wygladalo: Zaczalem cwiczyc w domu we wakacje zeszlego roku pompki brzuszki itp. Wazylem 53-54 kilo. Po jakis 2-3 miesiacach poszedlem na silownie, cwiczylem ciezko okreslic jak, powoli zdobywalem wiedze i stosowalem troche roznych taktyk. [...]
[...] ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangielkami na stepie Z hantelkami: ćwiczenia na biceps (uginanie rąk), barki (podnoszenie prostych rąk w bok do góry) Klasyczne brzuszki Unoszenie bioder na macie i w momencie uniesienia ściśnięcie piłki lub motylka kolanami Wypychanie ramion na maszynie do przodu Dodam, że nie mam dużych ciężarów [...]
[...] sztangietek bokiem, leżąc na brzuchu w oparciu o ławeczkę - unoszenie sztangietek bokiem na przemian w pozycji stojącej 2. Brzuch: - wznosy tułowia na ławeczce skośnej ( brzuszki) - unoszenie nóg ugiętych ( prostych ) w kolanach w zwisie na drążku - unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na poręczach - unoszenie nóg rownocześnie z [...]
[...] serii ze względu na kiedyś kontuzję nogi i nie mogę jej katować na maksa, więc różnie to wypada, ale cały czas idzie coraz lepiej z nią) Dodatkowo po każdym treningu robię brzuszki na ławeczce głową dół lub unoszenie nóg w zwisie. Trenuję także kark. Oczywiście wcześniej porządna rozgrzewka. No i wiadomo co około 4 tygodnie okres regeneracji [...]
kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności:przez wakacje chodziłam na fitness, co parę dni ćwiczę callanetics, do tego brzuszki, nożyce, przysiady, jakieś ćwiczenia z hantlami po 1kg:), staram się wykonywać te ćwiczenia codziennie po 1h, ale wiem, że to i tak mało;) no i do tego chodzę na [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu 3 serie po 8 razy c) prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 10 pox. - Brzuch a) Skłony tułowia w przód na maszynie 4 serioe po 12 pow b) brzuszki 5 serii po 40 pow. - Przedramie a) Zginanie takiego trzymadełka z metalowa sprezyna :D Niestety nie wiem jakie mam przerwy na zegarek nie patrze ale okolo 1.5 min [...]
[...] i powtórzenia również. Nie wiem też co dać na brzuch? Czy na każdym treningu inna część powiedzmy: poniedziałek dół (przyciąganie kolan do klatki piersiowej), środa góra (brzuszki?), piątek skos (skłony boczne)? Na koniec treningu (nie wiem ile on będzie trwał ale chciałbym wyrabiać się w około godzinę) jakiś rowerek? Poradźcie coś drogie [...]
A więc tak cwicze 2 nie całe miesiące(od4 stycznia) planem fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] sie na drazku nachwytem do klatki (szeroki chwyt) 3s 4. Uginanie sztangi podchwytem w staniu 3s 5. Brzuch: Skrety tulowia na drazku 3s, Unoszenie nog na drazku 2s, Pol-brzuszki 2s, Nozyce poziom,pion 4s C: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2s 2. Skrety tulowia na drazku 2s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 2s 4. Podciaganie [...]
[...] się w sobie i drogą eliminacji z diety przetworzonej żywności oraz zmiany złych nawyków żywieniowych schudłam 11 kilo w 6 tygodni. Dołożyłam także proste ćwiczenia (brzuszki, przysiady, skłony, ćwiczenia z "agrafką"). Potem waga stanęła. Trzy tygodnie wahała się między 74 a 75 kilo. Mało we mnie cierpliwości, zmieniłam dietę za namową [...]
1 dzień: Barki, brzuch Sobota 2 dzień: Biceps, Triceps, Przedramię Niedziela 3 dzień: Nogi Poniedziałek 4 dzień: Wolne Wtorek 5 dzień: Klatka Środa 6 dzień: Plecy Czwartek 7 dzień: Wolne Piątek Dzień 1: Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-12 Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x 10-14 Unoszenie bokiem w opadzie 4x 10-12 [...]
Napisalem plan silowo-masowy i nie wiem czy jest dobry, prosze abyscie go ocenili. Poniedziałek 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 9 9 8 8 8 3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED/ZZA GŁOWY [...]
Panowie w najbliższym czasie planuję cykl z: 1-10 deka 250mg ew 1-12 sust 250mg e4d W tej chwili mam rozpisany taki Plan treningowy, jeżeli zaczynałbym cykl zmienić go na inny czy zostawić taki jaki jest ? Cel: Masa. Bo kumpel powiedział mi żebym ćwiczył wszystkie partie miesni 2x w tyg (oczywiście nie tak intensywnie jak w obecnym planie na [...]
Witam! Mam lat 19, cwicze rekreacyjnie ok. pol roku. Zaczelem sie troche powazniej interesowac silownia, ale dalej na zasadzie utrzymania formy i dobrej sylwetki nic poza tym. Przetrzasnelem mase watkow na tym forum i na forum K** i duzo wynioslem wnioskow odnosnie treningu: wykonywanych cwiczen, przeciwskazan, porad, uwag etc. Na podstawie [...]
W zasadzie ćwiczę już ponad 2,5 roku ale od ok rok temu kupiłem sobie do domu ławeczkę, hantelki, itp i wymyśliłem sobie taki plan treningowy Pierwszy dzień treningu: Mięśnie klatki piersiowej 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12 powtórzeń) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej-5 seri (10-12 powtórzeń) 3.wyciskanie [...]
Cześć wszystkim. Mam 14 lat i witam w moim dzienniku treningowym. Założony w celu porad, sugestii bardziej doświadczonych użytkowników tego jakże pięknego forum . Oczywiście dziennik ma też zadanie motywacyjne. ===================== Oczekiwania: Masa ===================== Wymiary: Wzrost 171cm Waga 56 kg Pas 78 cm Klata 86 cm (napięta) Biceps 31 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
