No to po h** robić te brzuszki skoro łatwiej. Chyba o to chodzi, żeby czuć mięśnie. Zrobie se klate jutro 30 stką bo łatwiej idzie. A co mi to da? Wielkiego hvja... Takie jest moje zdanie. Podpisuje się pod wypowiedzią mateusz54. PEace
,,Same brzuszki dużo nie dają" - racja podczas robienia klasycznych brzuszkow najbardziej obciazony jest dolny odcinek kregoslupa a nie sam brzuch. Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kolegów 3. Liczenie kalorii jak na Twój wiek (o ile w profilu dane aktualne) jest imo niepotrzebne. 1450 kcal to troche mało, białka mało. Na Twoim miejscu poczytałbym to co wysłał Ci MaksymS, stopniowo zaczął wprowadzać te wskazówki, regularnie zaczął ćwiczyć (pompki, brzuszki, przysiady, biegi itp), zdrowo się odżywiał i samo przyjdzie :)
zdrowo sie odzywiaj, jedz co 3 h, pij duzo wody, mozesz jakies suple brac to powinno zmniejszyc spadki. jak bedziesz miał jakies wolne to np w domu jakies pompki, brzuszki itd na podtrzymanie formy ale spadki i tak nie uniknione
4rScorpion właśnie o to mi chodziło :) Dzieki wielkie :) Szukalem wlasnie takiego treningu na wytrzymałość z dokładną rozpiską :) Ja na razie robilem np. 2-3 minuty walenia w worek z kombinacjami, 2-3 serie podciagania sie na drazku, potem 2 minuty przysiad ze zrobieniem pompki wstanie i uderzanie prostymi i na koniec brzuszki :)
a wiec gadacie p******y az sie sluchac nie chce dotarliscie do 10 dnia i juz za trudno prawda? wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a [...]
tak jak ci radzili wczesniej. narazie pompeczki brzuszki i delikatnie hantelkami. dopracuj diete masowa a masa bedzie szła. ja w twoim wieku byłem chudszy o 10kg i mi to nieprzeszkadzało
tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]
A6w ( aeorobiczna szóstka waidera ) sry za błąd jak coś :P tradycyjne brzuszki ja na siłowni robie 4x max podniesienia tółowia z nogami uniesionymi do góry
[...] 60/8, 70/8, 80/8, 90/8, 100/8p Docisk z martwego punktu na smithcie 3s/8p Triceps 2 ćwiczenia po 4s/10-8p Łydki 2 ćwiczenia po 3s20p Na sali-rozciagania,mobilność,skakanka, brzuszki i na koniec liny ,które w ręku trzymałem 1 raz,a dopiero potem zajrzalem na you tube o co z tym chodzi. Film [...]
[...] treningow pilkarskich, a pozniej zaczyman spowrotem trenowac pilke, ale nadal bym sobie cwiczyl w domu. * Jesli chodzi o sprzet to nie mam, ale ja myslalem bardziej o, np. brzuszki, pompki, grzbiety (co tam jeszcze bys doradzil), jak cwiczyc (ile seri po ile powtorzen), co ile dni. * Suplementy mam zamair brac dluzej, a nie tylko teraz przez [...]
[...] treningu, zaciągając tzw. dług tlenowy, dlatego najlepiej łączyć oba te treningi, np. 3 siłowe w tygodniu i dwa fitness Na body sculpt np przez 45 minut cwiczymy przysiady, brzuszki i ogolnie podnoszenie ciezarkow. Wszystko z obciazeniem po za moze 5 minutami w ktorych skaczemy na step lub inne podobne wyskoki. I zastanawiam sie czy taka forma [...]
A da się to połączyć z bieganiem 20minutowym? Po tym poniżej treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min [...]
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. [...]