brzuch w domu

hej czy moze ktoś mi napisac jakie będą najlepsze ćwiczenia jeśli chodzi o brzuch . takie ćwiczone w domu. ( nie piszcie że mam sobie poszukaj w wyszukiwarce ). jak ktoś moze to niech opisze jakie robi i ile brzuszków. najlepiej jakby te ćwiczenia pozwalały mi troche dobrze uwidocznić mięsnie przynajmniej zarysy. prosze o pomoc.

Jest tego do bólu...

wiem ze jest tego bardzo dużo ale czytając to wsztstko jakoś nie moge znalesc czegoś dla Siebie . możecie napisac jakie ćwiczenia brzucha wam najbardziej wchodzą i są najbardziej efektywne moze coś znajde dla Siebie.

jw.

w sunmie wiele ćwiczeń wykonuje sie takich samych jak i na siłowni mógłbyś wykonać

A6w ( aeorobiczna szóstka waidera ) sry za błąd jak coś :P
tradycyjne brzuszki
ja na siłowni robie 4x max podniesienia tółowia z nogami uniesionymi do góry

a6w już robiłem dobra jest. co jeszcze polecacie. ?

brzuszki ,spiecia,podciaganie nog do klaty ,"nozyce", i inne.
To bez sprzetu.Jak masz np drazek to jeszcze unoszenie nog w zwisie ,czy jak to sie tam zwie.