SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyrobiony brzuch w domu?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Wiek 18 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 3323
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki
Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby )
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7895 Napisanych postów 107910 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1282905
Czytaj artykuł, wszytko jest podane na talerzu
http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6353 Napisanych postów 141885 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082162
spiecia, plank, russian twost, spiecia z obciazeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Andriej100
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki
Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby )
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam


W domu ciężko będzie zbudować solidne mięśnie brzucha. Bo bez bodźca ciężarowego można go nieco wysmuklić, ale zbudować ciężako.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326173
Kolejną kwestią jest to, iż bez sensu ćwiczyć sam brzuch.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Wiek 18 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 3323
Nie ćwiczę samego brzucha :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Andriej100
Nie ćwiczę samego brzucha :/


Jak trenujesz siłowo to na prawdę temu brzuchowi nie trzeba wiele bodźców. Musi być bodziec siłowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6353 Napisanych postów 141885 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1082162
daj caly plan, zobaczymy jak to wyglada i podpowiemy jak brzuch w to wszystko wrzucic sobie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3279 Napisanych postów 42252 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326173
Wklej caly plan.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 109 Wiek 18 lat Na forum 303 dni Przeczytanych tematów 3323
Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B.
FBW A
Przysiady 5x12
Pompki 3x12
Wyciskanie hantli 2x10
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 5x5
Uginanie na biceps 3x10
Uginanie francuskie 3x10
I tu jest brzuch:
Uginanie nóg na drążku 3x10
Unoszenie tułowaia bokiem 3x10

FBW B
(tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu)
Wyciskanie hantli siedząc 5x5
Podciąganie 5x5
Uginanie na biceps 3x10
Deska 2xmax
Russian twist 3x10

To cały trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Ja bym podzielił na plan push i pull bardziej się wyrówna pod względem objętości i ilości ćwiczeń.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HIIT