Szacuny
3
Napisanych postów
145
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4141
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki
Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby )
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Jeśli dół brzucha jest solidnie zaniedbany to po unoszeniu będziesz czuł tam mikrouszkodzenia. Jeśli przynosi efekty to śmiało do tego plank i side plank i będziesz mieć komplet.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Andriej100
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki
Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby )
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam
W domu ciężko będzie zbudować solidne mięśnie brzucha. Bo bez bodźca ciężarowego można go nieco wysmuklić, ale zbudować ciężako.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Kolejną kwestią jest to, iż bez sensu ćwiczyć sam brzuch.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Wklej caly plan.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
145
Wiek
23 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
4141
Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B. FBW A Przysiady 5x12 Pompki 3x12 Wyciskanie hantli 2x10 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Uginanie francuskie 3x10 I tu jest brzuch: Uginanie nóg na drążku 3x10 Unoszenie tułowaia bokiem 3x10
FBW B (tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu) Wyciskanie hantli siedząc 5x5 Podciąganie 5x5 Uginanie na biceps 3x10 Deska 2xmax Russian twist 3x10