Wyrobiony brzuch w domu?

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4141

Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki

Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby

)
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787761

Jeśli dół brzucha jest solidnie zaniedbany to po unoszeniu będziesz czuł tam mikrouszkodzenia. Jeśli przynosi efekty to śmiało do tego plank i side plank i będziesz mieć komplet.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17741 Napisanych postów 133542 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467659

Czytaj artykuł, wszytko jest podane na talerzu
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243532

spiecia, plank, russian twost, spiecia z obciazeniem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787761

Andriej100
Cześć! Jakie ćwiczenie na brzuch polecacie? Musi to być ćwiczenie do wykonania w domu mam do pomocy drążek i ciężarki
Próbowałem już robić wznosy nóg zgiętych na drążku, ale nie czuje za bardzo w tym cwiczeniu brzucha. Natomast, żeby zrobić z wyprostowanymi nogami, to nie dam rady, bo nie jestem tak rozciągięty (i pewnie zasłaby )
Co polecacie? Zależy mi na rozroście mięśni brzucha, na zrobieniu jego masy.
Pozdrawiam

W domu ciężko będzie zbudować solidne mięśnie brzucha. Bo bez bodźca ciężarowego można go nieco wysmuklić, ale zbudować ciężako.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Kolejną kwestią jest to, iż bez sensu ćwiczyć sam brzuch.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Andriej100

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4141

Nie ćwiczę samego brzucha :/

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6930 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787761

Andriej100
Nie ćwiczę samego brzucha :/

Jak trenujesz siłowo to na prawdę temu brzuchowi nie trzeba wiele bodźców. Musi być bodziec siłowy.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12166 Napisanych postów 162299 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243532

daj caly plan, zobaczymy jak to wyglada i podpowiemy jak brzuch w to wszystko wrzucic sobie :)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Wklej caly plan.

...

Andriej100

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4141

Okej. Jest to trening FBW 3 dniowy, A i B.
FBW A
Przysiady 5x12
Pompki 3x12
Wyciskanie hantli 2x10
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 5x5
Uginanie na biceps 3x10
Uginanie francuskie 3x10
I tu jest brzuch:
Uginanie nóg na drążku 3x10
Unoszenie tułowaia bokiem 3x10

FBW B
(tu miał być martwy ciąg, ale brak ciężaru do progresu)
Wyciskanie hantli siedząc 5x5
Podciąganie 5x5
Uginanie na biceps 3x10
Deska 2xmax
Russian twist 3x10

To cały trening

...