brzuszki

Regeneracji nie robiłem, ćwiczę od 4 tygodni... Wcześniej ćwiczyłem tylko w domu (przysiady, pomki, brzuszki na ławeczce, itp.) Chciałbym lepiej wyglądać i zdobyć trochę siły bo teraz to n/c jak wyglądam :P Ćwiczę średnio 4 razy w tygodniu. Klata dwa razy.

z rana brzuszki pomagaja mi sie obudzić jezeli zalezy ci robic je z rana to lepszym pomysłem byłoby robienie ich po posiłku, tylko nie odrazu...

[...] potem mi opada. Chciałem powiedziec ze zgadam sie z RafiX_-em ze to chyba wina moich miesni brzucha ktorych nie mam moze to wszystko trzyma w pionie hmmm co tu robic chyba brzuszki :) ale ja mam jeszcze pierdziawe :) ihihi do tego :) non stop pierdze. Moja dziewczyna mowi ze to chyba od tego ze za duzo weglowodanow jem ale na nei jestem tego [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]

chcesz masy miesniowej brzucha ?? sprawdzone cwiczenia na to sa nastepujace.... 1.) przysiady 2.) MC 3.) wioslowania przy tym brzuch pracuje i to mocno, 4.) ladujesz ciezarek miedzy nogi i przyciagania kolan w zwisie 5.) brzuszki z obciazeniem ogolnie polecam post tyki w fitnessie na temat cwiczen brzucha, poszukaj w wyszukiwarce

[...] Ćwicze ok 30 minut dziennie, codziennie. Co drugi dzień interwałowa jazda na rowerku (tempo intensywne-wolne.. co 30 sekund) i lekkie ćwiczenia siłowe (umiarkowane obciążenie > dużo powtórzeń, np brzuszki, rozpietki itp). W moim przypadku powyższy cykl działa bez zarzutu, juz w pierwszym tygodniu schudłem 2 kg, potem ok 1,5 kg na tydzień.

[...] do: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeżeli chcesz urosnąć to odpuść sobie ćwiczenia typu martwy ciąg. Idź na basen, pobiegaj, rób pompki, brzuszki, pomachaj hantlą-w zupełności wystarczy a na pakowanie przyjdzie czas-młody jesteś. "Moje zapotrzebowanie to 1536 kcal" Twoje zapotrzebowanie w tym wieku [...]

Hmmmm czyli tak: Poniedziałek: pompki (co na triceps robić?), brzuszki Środa: (co na plecy robić?), hantla Piątek (co robić na barki?), na nogi chyba przysiady ze sztanga na plecach? Dałeś dobry plan tylko nie wiem jak ćwiczyc niektóre partie mięśni ;(

Dodaj ćwiczenia na rozbudowe mięśni brzucha hp. najzwyklejsze brzuszki, ale z delikatnym obciążeniem.

Jeszcze o danych zapomnialem Wiek 20 lat Waga 83/84kg Wzrost 173cm Ramie zimne 43, pompa 44,5 Klatka 120 cm Pas 85 cm Uda 66 cm Wyciskanie klatka 130/135 Wyciskanie barki 70/72 x 8 pow. Przysiad- robie na jednej nodze z ok. 25/30 kg Martwy ciąg- tylko odwrotne brzuszki

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą [...]

[...] 18:30 45 minut basenu po basenie jablko BARDZO MAŁO WĘGLI I BIAŁKA 20:00 5. tunczyk 150g kukurydza konserwowa 100g TŁUSZCZE 6. odzywka bialkowa 30g (ewentualnie zastąpic jedzeniem, bo nie wiem czy bedzie chciala hehe) TŁUSZCZE basen 2 razy w tygodniu i raz cwiczenia w domu brzuszki itp. prosze o ocene i ewentualne poprawki dzieki

i ćwicze brzuszki,rower,spacery,nie morduje co prawda bo nigdy nie lubiałam ćwiczyc,sie ale nie siedze w fotelu mam 2 roczna córkę więc cięzko usiedzieć w jednym miejscu:)

nic niekupuj rób pompki,brzuszki,przysiady to prawie to samo co siłownia a to 100zł wyślij mi ok?

[...] 1500... Czy to bardzo ważne jeść te 2500? I ćwiczenia: ile serii robić? jaki czas między seriami? I czy mieszać ćwiczenia, czy tylko np. 4 serie pompek, a dopiero później brzuszki itd.? Gdybym np. robił ponad tzn. więcej serii lub więcej powtórzeń to, czy efekt (mięśnie) byłby szybciej? Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2015-03-13 09:57:25

Tak , spinanie to takie niepełne brzuszki. Patrz post "zanim zapytasz o rade..." na górze działu bo nic o Tobie nie wiadomo , i post "FAQ" również na górze - masz tam mnóstwo ciekawego info ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij [...]

bieganie,skakanka- zrob kondycje, no i wzmocnienie miesni po przez pompki,brzuszki itp rowniez nie zaszkodzi

Budowa: SzczupłyPrzy takim wzroście i wadze chyba inna nie jest możliwa. Rób sobie te pompki i brzuszki do tego potrzebny jest jakiś plan? Masz 14 lat żadnej diety nie układaj narazie. Ćwicz na w-f %-) Zmieniony przez - Mlodywilk4 w dniu 2011-11-16 14:01:05

Zależy co chcesz osiągnąć czy rzeźbe czy mase. Na rzeźbe rób 3 razy trening w tyg a w dni nie treningowe siłowe biegaj. Brzuszki i te inne rzeczy rób podczas siłowego. Powinno być ok:). No wprowadź diete. Bez diety nie ma nic, sam już się o tym przekonałem, ciężko z dietą ale warto:)