brzuszki

No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

Ponawiam pytanie :) Ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

[...] hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 serie 10-25 powtórzeń Środa wykroki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 3 serie -6-12 powtórzeń wyciskanie hantli siedząc ( [...]

Dzięki WODYN bardzo ;] mysle że brzuszki nie zaszkodzą chyba;]

[...] Nie wspominajac juz o koxie.. Hexogen Co do wykorzystania powyzszego planu: przedstaw swoja wersje w miejscach gdzie dalem wolna reke i poprawi sie ewentualnie.. Ramzes: brzuszki nie zaszkodza, ale nie rob ich wiele bo to bez najmniejszego sensu; ani nie dobudujesz miesni ani nie spalisz tluszczu.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-12 [...]

[...] sekcji i trzeba go zrobić w maksymalnie 8 minut (ale nic sie nie stanie jak zrobisz dłużej, pamietam jak sam sie na poczatku meczyłem z tego typu ćwiczeniami, tylko jak sobie wymierzysz taki czas, da Ci to wieksza motywację) 5x podciąganie na drążku 15x pompka 20x brzuszki 25x przysiady 5 SERII Zawsze zrób solidną rozgrzewkę i rozciągaj się.

brzuszki robić czy też nie ?

1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20 2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10 3.Pompki z nogami wysoko 2x10 4.Pompki w podporze tyłem 2x10 5.Przysiady pełne 6.Brzuszki 2x15 7.Hantelek 2x15 na rękę 8.Unoszenie hantli bokiem Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie Co do diety by [...]

mozesz smigac brzuszki

moim zdaniem to pompki rob potem bedziesz mial lzej na silowni no i brzuszki jak najbardziej

brzuszki, pompki to nie są ćwiczenia na redukcję, ale rób je spokojnie, nie zaszkodzą pierwsza i podstawowa sprawa to, że organizm dosyć szybko przyzwyczaja się do powtarzanych form wysiłku a nazywa się to adaptacją, druga sprawa jeżeli chcesz mieć efekty to należy zmieniać formy ćwiczeń np. raz basen, raz bieganie, raz rower im więcej tym [...]

[...] oporniejszy. Na TWOIM miejscu przygotowywał bym się w domu przez jakiś tam czas, jeśli się np. boisz pójść do klubu z jakiś tam względów. Powinieneś biegać, robić pompki, brzuszki, porozciągać się możesz troche (najlepiej rozciągać się 3x w tygodniu). Najlepiej zrobiłbyś jakbyś poszedł do klubu bo to ma same plusy i na ulicy będzie CI o WIELE [...]

Nic nie będzie skuteczne.Możesz katować te brzuszki ile wlezie,ale na spektakularne efekty nie licz.Tak trudno zrozumieć że od kształtowania sylwetki jest sztanga + dobre odżywianie? Nie chcę tutaj nikomu podcinać skrzydeł,ale spójrz prawdzie w oczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 12:14:57

[...] sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami,uginanie ramion z hantlami na ławce) BARKI(wyciskanie sztangi zza karku,i takie unoszenie ramion w lekkim nachyleniu(nie wiem jak to się nazywa) ) PLECY(wiosłowanie hantlami,i takie coś sztangą stojąc w nachyleniu :p ) i NOGI(przysiady ze sztangą i ćwiczenia na maszynie) BRZUCH (av6 i brzuszki na drążku)

[...] na nogi, czasem w rugby sobie pogramy dla rozrywki potem wszelkiego rodzaju techniki (ręczne, nożne, zwarcie, kolana, tarczowanie etc) na koniec parterówka (pompki, brzuszki, grzbiety). Trenera mamy solidnego, nie trenował karate, kickboxingu i capoeiry w przeszłości dlatego treningi wyglądają jak wyglądać powinny ;) dodatkowo na sekcji [...]

PLAN TRENNINGOWY NOGI ?????? ! Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p W kolejnosci : Nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps jezeli z [...]

Tak - zle robisz brzuszki. Bol krzyza jest wlasnie tego objawem. Polecam zamiast tradycyjnych brzuszkow robic spiecia i wznosy nog. Pozdro no pain, no gain

zamien brzuszki na spiecia, sa efektywniejsze i bezpieczniejsze. no pain, no gain

Dieta? Hmmm Po prostu to nie dla mnie, ćwiczę dla samej przyjemności i ćwiczeniami chce spalić. Nie zależy mi w żaden sposób na czasie który mi to zajmie, robię to dla siebie ale nie zamierzam całe życie oglądać sie (OOO NIE PIWO NIE MOGĘ). Ja kumam że niektórzy są ostro zajarani i fajnie cieszy mnie to. Brzuszki robię by wzmocnić mięśnie brzucha, [...]

Dokladnie jak Jankiel... Ja powiedzial bym ze nawet moze troche szkoda wywalic kasy na tyle odzywek na cwiczenie sobie w domu. Jesli chcesz byc sprawy spoko super pompeczki, brzuszki, grzbiety(delfinki) ale ten postep ktory juz zrobiles to postep ktory robi kazdy po pewnym okresie trenowania. Dodajac te odzywki wiele sie nie zmieni...tz napewno [...]