Trening z cięzarem własnego ciała?

Właśnie, plus plecak.

Z plecakiem ćwiczę od miesiąca ;)

63kg to pewnie byłaą niedowaga, jak ze wzrostem? 73kg to nie jest imponujący wynik dla kogoś kto trenuje przemyślanie na siłowni.

63kg 176wzrost
To zależy co kto ma na celu, jak ktoś chce cisnąc do jak największej wagi i robić z siebie kalekę, to wiadomo. Ale jak ktoś chce zdrowo żyć i estetycznie wyglądać, to jest to dobry wynik.

PS: Rozpisz swoją dietę:
Kcal
Białko
Węglowodany
Tłuszcze
Ilość posiłków

To Ci powiem w czym robisz błąd ;)

Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-05-04 11:45:31

No to była niedowaga, ciało musiało dołożyć mięsa przy dobrej kaloryczności i treningu. Jakbyś miał 76kg wagi i przytył 10kg to wtedy możesz mówić, że trening z masą ciała nadaje się do rozbudowy tkanki mięśniowej ;) Możesz osiągnąć plus minus prawidłową wagę ciała z treningiem bez obciążenia i nikt nie pisał, że się nie da.

No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

Jest tam napisane jak trenować.

Ale gdzie jest napisane ? :D

Ponawiam pytanie :) Ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

"1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem.
3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle.
4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut.
5. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i strechingu.
6. Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące. Jeśli samopoczucie jest bez zarzutu po tym okresie wykonujemy 2 pełne tygodnie zupełnego odpoczynku od treningu, jeśli w międzyczasie odczuwamy zmęczenie, brak apetytu i problemy z zaśnięciem należy wykonać 1 tydzień odpoczynku i kontunuować trening zgodnie z planem.
7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody.
8. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód.
9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody.
10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń.
11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z trudniejszymi wersjami ćwiczeń lub przejść do treningu dla średniozaaawansowanych. "



Czytaj uważnie..