Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce płaskiej. następnie porób rozpiętki by mięśnie klatki się trochę rozciągnęły i na koniec treningu porozciągaj klatkę by szybciej się regenerowała. na abs'a rób brzuszki Jandy i wznosy nóg w zwisie na drążku, nie hańb się spinami. a co do przedramion rób zginanie palców z mocno obciążoną sztangą i zginanie nadgarstka z ciężką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sądzę jednak by autor odpuscil sobie (w tym wieku) trening silowy; dobra niech robi przysiady,wspieca,brzuszki,domator innymi slowy, ale bez obciazenia.
[...] ciebie plan maximum, więc nie zrażaj się na początku. Znakomitym ćwiczeniem jest ściskanie gumowego kółeczka. Należy ściskać kiedy tylko się da i gdzie się da. Inne, ogólno rozwojowe ćwiczenia - brzuszki, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, turystyka piesza, skakanka także rozwijają wytrzymałość i nie należy o nich zapominać." pozdrawiam
Mało wzrostu ... ja bym sie wstrzymał z ćwiczeniami,przecież to wiek wzrostowy (pompki ok, brzuszki ok,ale po co ci przysiady ze sztangą itp. szanuj stawy),szczególnie,ze rośniesz!)
Podmieniłem parę ćwiczeń, brzuszki podmienione na plank, a w planie B dany przysiad bułgarski, a na mięśnie naramienne wznosy ramion w bok z ciężarkami, kiedyś zawsze to ćwiczenie miałem w planie, za jakiś czas i tak będę chciał przejść na split - ulubiona forma treningu i po obserwacjach najbardziej skuteczna dla mnie, fbw ułożyłem po to aby [...]
Tak. Pompki na poreczach z obciazeniem, ew. odwrotne pompki z obciazeniem czy tez brzuszki, spiecia i unoszenie nog w zwisie rowniez z obciazeniem. Jak nie masz obciazenia, to sprobuj moze pompki marynarskie? No i zanim rano zaczniesz cwiczyc i biegac, jak doradzili wyzej, to zjedz cos jakas godzine, poltorej wczesniej.
bol jest tylko gdy lezysz na podlodze ? rob niepelne brzuszki, podloz cos pod plecy jakis koc. po pewnym czasie powinno juz isc z gorki, tez tak mialem na poczatku
[...] z winstrolu ok 20 i drgi sama meta. nie liczylem. nie cwicze tez nog bo po co ? wole dlugie spdnie niz krotkie, a na basen nei chodze. zamiast martwego ciagu wole brzuszki. a na klate robie 140 kg , bo mowa o sztangielkach prawda ? aa no i deita to juz super rezusy mają (tak nadmieniam ze jesli sie nie mysle winka nie powinno sie [...]
OK dzieki za odpowiedzi to wymyslilem ze bede cwiczyl w poniedzialek,czwartek,sobota i cwiczyl bym tak: pompki 15x4 brzuszki(1seria-15,2seria-20,3seria-25,4seria-30) rozpietki 10x3 unoszenie hantli bokiem 15x4 Oczywiscie cwiczyl bym w domy bo narazie nie mam inncyh mozliwosci. Napiszcie co myslicie o moim pomysle no i czy dalej mam pic mleko w [...]
[...] Jak chcesz to się zastosuj do 10 wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Nie jedz zbyt dużo fast-foodów ale możesz 1-2 na tydzień jeść Następnie jeśli chodzisz na siłownie to źle ;/ w Twoim wieku najlepiej abyś ćwiczył w domu(pompki,brzuszki) i to narazie wystarczy a za 3 lata wybrał się na siłownie Pzdr/
[...] Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa Dieta : jakaś tam jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic I zapomniałem dodać, że brzuszki robię oddzielnie. Zmieniony przez - sulba w dniu 2009-04-16 16:11:03
[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Wszystko kobitka napisała ale nie chce się sprawdzić co jest na pierwszej stronie..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b875be3fdc4ac39ac55dd2d1bb1244.png
[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia. I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą dietę. Moim głownym [...]
[...] 3 serie x 12 powtórzeń Pompki klasyczne 3 serie x 20 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie hantelki siedząc i stojąc 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii x 10 powtórzeń Pompki przy ścianie 3 serie x 20 powtórzeń + do tego dodam ściskacza,rowerek i w dni wolne ,brzuszki, mogłoby być?
Domowe sposoby na klatkę? No cóż, pompki. Nie jest to może super ćwiczenie, ale na pewno lepsze pompki od nicnierobienia. :) Czy jak trenuje system A6W to mogę ewentualnie jeszcze brzuszki dorzucic ? Nie radziłbym. jeśli trenujesz jakimś systemem, to trzymaj się go i nie wprowadzaj modyfikacji.
[...] ramion ale ciężko mi to wychodzi(nie wiem czy to coś daje ale jest jakieś urozmaicenie), bieganie po schodach do góry, skoki z miejsca, w najbliższym czasie skoki w dal, brzuszki (mam bardzo mocny brzuch), rozciąganie (blisko szpagatu), i wreszcie zwykle biegi (od 20-30m do ponad 1km w różnym tempie) w najbliższym czasie chcę dodać bieg pod [...]