brzuszki

[...] hmmm Jestem mamą więc po jednym porodzie.Nie mam żadnej konkretnej diety nie jadam po prostu chleba ziemniaków,zero gazowanego,a jem lekkie pieczywo,warzywa,owoce,ryby.Zero tłustego świństwa. Staram się biegać kilka razy w tygodniu a jak nie to to szybki spacer intensywny i długi,ćwiczę sobie w domu brzuszki ,ciężarki itp. Dzięki i proszę o pomoc

Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]

Fotka jak na razie taka. Mam 25lat,49kg,160cm) Z treningami różnie i nieregularnie.Zazwyczaj 5razy w tyg(zdarzy się ,że opuszczę dzień,ale ćwiczenia domowe typu brzuszki,ćwiczenia z hantlami itp Jakie tabletki brałam kiedykolwiek to tylko Bio C.L.A z zieloną herbatą nic innego nigdy.brałam je przez 3mies.teraz przestałam od miesiąca. Z dietą hmmm [...]

samo zdrowe odżywianie mało da. Rób jakieś areoby, bieganie, rowerek, basen. Masz wiele opcji do wyboru. A brzuszki, pompki też rób

[...] bo nie przekraczam rozgrzewkowych 30b + 30 scyzoryków i jest to relax bo mogę zrobic to samo na pochylej lawce do brzuszków z 15kg talerzem. Nie chodzi o to by sie zarznąc ale o to by robic postepy - a w tym celu do wyczerpania powinny doprowadzac nie brzuszki,pompki i takie tam ale walka i trening techniczny w dobrym tempie. Son Gochan

[...] p - Skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 -cos by się przydało z zamian za podciąganie - skłony boczne z hantlą 3 x20 (mam słabe skośne więc trzeba je podrasować) - brzuszki 4x30 - unoszenie nóg leżąc na boki 2x20 Czy mam zachowac przerwy miedzy seriami na brzuchu w granicach 30-40 sek. czy zwiększyć ??Popraw jeszcze z góry dzięki .

[...] palce 3x PT. MC 3x ( moze cos zamiast, martwy ciag wolalbym wprowadzic pozniej ) ściąganie drazka do klaty 3-4x " 4 " na atlasie 3x uginanie ramion stojac/na ławce skośnej 3x Ilość powt w przedziale 12-6. Brzuch: brzuszki ( z obciazaeniem ) Czy nie za malo tych cwiczen na dzien treningowy ?? Co o tym myslicie ?? Z gory dzieki za odp.

Jak dla mnie dobrym rozwiązaniem są np wznosy nóg na ławeczce 4x25, spinanie na ławce skośnej, i skrętoskłony ze spinaniem też na skosie. Ja robię brzuch 3 razy w tygodniu u jest ok są efekty, Same brzuszki nic nie dadzą kompletnie! Rob ze spinaniem zobaczysz różnice, No i te skrętoskłony obowiązkowo!

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem: -brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze -spięcia, -russian twist. Brzuch robię raz w tygodniu. Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44

[...] na skakanke to podskoki w miejscu na dwoch nogach na jednej itd.mozesz wykonywac cwiczenia z wlasnym ciezarem czyli pompki,przysiady(to bardzo wazne nie zaniedbuj nog)brzuszki,podciaganie.Jezeli chodzi o trening na silowni to moim zdaniem jestes troche za mlody ale tak jak mowilem pogadaj z trenerem.Co do twojej wagi nie ma sie czym [...]

Słuchajcie - nie wmawiajcie facetowi, żeby ćwiczył brzuszki to mu wtedy brzuch zniknie. TO jest g prawda. Z brzuchac schodzi zawsze na końcu. Jakbyś miał trochę kasy - to byśmy pomyśleli. Ale teraz jest zapóźno. Zawsze by można było zrzucić te 7kg tłuszczu i zwiększyć objętość mięśni ale jakim kosztem... jakim kosztem - utraty życia

[...] kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - 45 spięć - 1 min. sprintu na rowerku B: - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangielkami - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu - brzuszki - sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan To jest trening na siłowni. To może dlatego redukuję się te 3 tygodnie i efekty są niewielkie? To powiedzcie mi co [...]

Hmm Ok. Ułożę. A o to i on: 1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię) 2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi. 3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli [...]

zapomnialam dodac, ze juz kiedys robilam brzuszki, przez 2 miesiace codziennie po 200 brzuszkow jechalam i efektem bylo pozbycie sie oponki, dolna czesc brzucha byla twardsza nie taka obwzisla, do tego jeszcze biegalam,sporo jezdzilam na rowerze,na rolkach.Teraz znowu zaczne bieganie i jazde na rolkach.Do tego odrzucilam slodycze i bomby [...]

Po pierwsze primo - Nie musisz mnie cwaniaku poprawiać. Po drugie primo - W tym poście chciałem sposoby na trening na drążku a nie domatora(pompki , brzuszki , ekspander). Czytaj uważniej.

[...] I INNE , czyli ja wnooskuje ze chodziło ci o trening domatora )np.) + cwiczenia an drazku. inwencja tworcza, zaczep sie o drazek nogami (sciagnami podkolanowymi) i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- brzuch , podciagaj sie w szerokim nachwycie - poszerza najszersze, w waskim nachwycie oble + tylny bark , podchywtem [...]

I najlepiej dorzuć do tego ćwiczenia,jeśli nie chodzisz na siłownie ćwiczenia domowe nie zaszkodzą. -pompki -brzuszki -przysiady -podciąganie na drążku Pozdro !

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Klatka Biceps Bary+Plecy+Triceps Nogi+Brzuch Przedramiona Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc [...]

Czwartek Nogi+Brzuch Przysiady ze sztangą 4x12 Uginanie łydek ze sztangielką 4x10 Brzuszki ze sztangą/sztangielkami 4x12 Unoszenie nóg ze sztangielką 4x12 Przysiady ze sztangą i z jedną nogą wysuniętą na przemian 4x5 Unoszenia ciała na palcach ze sztangą4x15 Skakanie na palcach5min. Gruszka 5 min.