Trening ogólny.

Witam.
Zaczynam ćwiczyć. Kupiłem ławkę ze sztangą, na rozpiętki (tak to sie nazywa? motylek?) na nogi. Chciałbym przyrzeźbić trochę. Chciałbym ułożyc plan treningowy który składałby się z pompek, brzuszków, wyciskania na klate sztangą oraz tych rospiętek. Chciałbym ćwiczyć regularnie najlepiej co 2 dzień. Nie potrafię dobrze ułożyc planu treningowego (chodzi mi o serie, przerwy między nimi itd.) :( Dla tego zgłaszam się do Was - do znających się na rzeczy. Dodam, o ile jest to istotne, że waże ok. 53-54 kg. przy 174-175 cm wzrostu.
Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam.

Na początek takiego linka masz: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Dużo to mi nie dało :/

a co ty byś chciał przecież treningu ci nikt nie ułoży
sam napisz swój a my go ocenimy

To wcale sam go nie musisz układac masz gotowe plany w postach o ACT więc zerknij, a w razie pytań pisz

pozdro

Hmm Ok. Ułożę.
A o to i on:

1. Rozgrzewka (i tak tego nigdy nie robię)
2. Brzuszki. średnio robię 40-50. Czyli 3-4 serie po 45 z przewami 30 sekundowymi.
3. Klatka. średnio robię 10. Czyli 3-4 serie po 10 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
4. Naramienne. nie wiem ile razy podniosę. Myśle, że średnio 7. Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Bicepsy. Podnoszenie sztangi w staniu. Chodzi mi o to, że sztanga wisi i podnieść ją przyciągając do klaty (180o). Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
5. Tricepsy. Pompki średnio 35-40. 3-4 serie po 35 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 2 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.
6. Przedramiona. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. Średnio 70, 3-4 serie po 70 ze zwiększającą ilością o 3 co 1 serię, przerwy co 30 sekund.

To na tylę, proszę o szybką ocenę ew. poprawki.