brzuszki

Brzuszki to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe dla brzucha, mało kto wykonuje je poprawnie przez co w wiekszosci przypadków wywołują duzy nacisk na kręgosłup i moze dojśc do jego kontuzji. Trenowanie dzien w dzien brzuchów nie ma sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz [...]

musisz zmieniac cwiczenia i atakowac rozne miesnie brzucha same brzuszki to glupi ponysl trenujesz praktycznie tylko prosty brzucha i w wiekszym stopniu gorna jego czesc, pamietaj jak chocby wyzej wspomniane o pracy brzucha w sposob do ktorego sa stworzone a wiec stabilizacji tulowia jak ma to miejsce przy cwiczeniach wielostawowych

[...] 10 Uda przysiady z hantlami w rekach 3 x10 Lydki siedzac na lawce dajesz sobie cos pod palce np. krazki a na uda kladziesz sztange i unosisz piety (stopy) w gore 3 x10-15 brzuszki 3xmax Przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty trenuj tak 3 razy w tygodniu np. w pon. sroda piatek pozadnie wykonuj te cwiczenia trzymaj prosto plecy w cwiczeniach [...]

[...] DOSTAłEś 3 robisz to samo każdego dnia. mam pytanie co do cwiczen nr3 "uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" gif u góry a jak dawać? czyli np. nr1 brzuszki max (czyli tyle ile sie da.. ) max to max 3pytanie czy nie przeszkadza ze ćwiczę a6w i kick boxing?? A6W nie bardzo posuje kick - To zależy w jakich ilościach

Wykonywanie takiego planu to głupota, nie ma się co usprawiedliwiać brakiem sprzętu, przysiady, czy to zwykłe, czy na 1 nodze, brzuszki, pompki odwrotne, wspięcia na palce, wznosy tułowia w leżeniu można wykonywać bez absolutnie żadnego sprzętu, a inwestując 5zł w 2 5 litrowe baniaki wody można wykonać pełen trening uwzględniający wszystkie partie [...]

Moje zdanie - nie przeklinac mnie: Osobiście bardziej poleciłbym Ci ogólnorozwojowe ćwiczenia jak bieganie, marsze, pompki, brzuszki - tak by zbudować kondycję i podstawy do treningu. Jak się czesto okazuje kiedy później zaczniesz ćwiczyć po takimwstępi twój metabolizm bedzie nastawiony wyłacznie na budowę i masę załapiesz o wiele szybciej niż być [...]

same brzuszki, bez diety, dużo nie pomogą ale jak dorzucisz zdrowe posiłki, 5-6 razy dziennie, i będziesz jezdzil na tym rowerku lub biegał to rezultaty gwarantowane :)

[...] jak bede jadl więcej chleba razowego i bułek razowych, wyrzuce słodycze, nie bede pil slodkich napoi oraz bede codziennie zapieprzał na tym rowerku po 30 minut i robił te brzuszki to mozliwe jest zrzucenie tluszczu z brzucha w ciągu 2 miesięcy? dodam ze jak sie zawezme to bede wszystko robil codziennie bez dnia przerwy(no moze czasem [...]

tutaj podaje Ci plan ktorym bedziesz cwiczyc nastepne 2 miesiace 3x w tygodniu ATG (tylny) 3x 10p RDL 3x 10p Wyciskanie w poziomie 3x 10p Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p Wyciskanie żołnierskie 3x 10p Podciąganie podchwytem 3x 10p Brzuszki (proste) 2x 10p jezeli nie wiesz jak wykonywac niektore z cwiczen po prostu uzyj wyszukiwarki, x [...]

[...] popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy 3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo 4. przysiady 4x20 z obciążeniem? 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu Pozdrawiam

a jak robisz brzuszki to boli? "Czujesz" to miejsce na co dzień? Bo może to być wyrostek, ja tak kiedyś miałem. Chodziłem na siłownię wciąż nie patrząc na ból (strona brzucha od prawej ręki) i wylądowałem z ostrym zapaleniem ślepej kiszki na stole operacyjnym prawdopodobnie na kilkadziesiąt minut przed rozlaniem się wszystkiego w środku

dół - unoszenie nóg w opadzie góra - brzuszki do kąta około 30st. skos - unoszenie tułowia z opadu w stanie z obciążeniem (mam nadzieję, że wiesz o co chodzi) 3 razy w tygodniu do palenia po 3 serie każde ćwiczenie.

[...] grube uda w okolicy posladkow jak i posladki , ciezko mi o jakies normalne spodnie... Czy jakbym zaczal zdrowiej sie odzywiac, w sensie wiecej wartosciowych rzeczy a mniej slodyczy, piwa itd, ale przy tym jadl duzo bialka i robil brzuszki to dalo by rade uzyskac jakas fajna sylwetke ? Zmieniony przez - danceman96 w dniu 2014-04-04 15:20:01

W lipcu miałem ok 10-11% bf przy 67kg, 173cm wzrostu i było widać mięśnie brzucha. Ale to było bardziej coś takiego http://ezrahub.com/board/img/1343566741102.jpeg Chciałbym, żeby te mięśnie trochę odstawały, a nie tylko były zarysowane. Nie mam za wiele mięśni, z fatem walczyłem kilkanaście miesięcy. Teraz dopiero zaczynam nabierać pożądanej [...]

a co brzuszki mają do kopnięcia?o_O Otóż miesnie brzucha maja duzo do siły uderzenia. I nie tylko szybkosc w zimie sie poprawia ale siłe tez wiec nie ustwiaj sie na sama szybkosc. ten klub co chcesz do niego isc nie ma teraz treningów w zimie?? http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_sezonu_%5Bporadnik%5D-t568995.html [...]

[...] się słabo, a kopią jak marzenie. Więc moim zdaniem więcej kopania i będą efekty. Ja się nie rozciągałem wcale (tyle co na rozgrzewce) i moje kopnięcia, fronty i obrotówki stały się o wiele celniejsze szybsze i mocniejsze. Dawniej tylko "dotykałem" przeciwników. Co do brzucha to niech się inni wypowiedzią, ale tradycyjne brzuszki powinny pomóc.

www.wrozka.pl moze spalisz a moze przybierzesz bez chocby szacunkowej diety to gdybanie , inna sprawa ze samo bieganie i brzuszki nie jest najlpeszym sposobem do celu ktory sobie wyznaczyles nizej masz link jakbys chcial zobaczyc jak sie powinno zabrac do tematu http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Chcesz trenowac nogi??? siłe strzału??? Prosze bardzo polecam dwa ćwiczenia : Szybkie przysiady seryjki po 30 razy 6 seryjek + brzuszki po 50 razy 4 seryjki. Po tych cwiczeniach gwarantuje większą siłę nog i szybkość(po brzuszkach)

wczesniej fbw bylo tak: prostowanie nóg 2x mc sztanga 2x +ze 2 serie rozgrzewkowe klatka płasko sztanga 3x wiosłowanie hantlem 2x wyciskanie sztangi na barki 3x brzuszki na ławce skośnej 1x triceps pompki w podporze tylem 2x max biceps różnie 2x a cel masa oczywiscie Zmieniony przez - damian89r w dniu 2012-09-30 22:15:35

Zacząłem dziś ćwiczyć taki zestaw. Te kilka ćwiczeń więcej może mi jakoś zaszkodzić? Jeżeli tak to usunę je tak jak mówicie. Ćwiczenia w Poniedziałek, Środę, Piątek do tego codziennie przed snem pompki i 2x w tygodniu bieganie około 3-4km. Klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10p -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]