brzuszki

[...] przedramie pod 3x20 II dzien nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad 3x10 łydka 4x15 brzuszki 3x50 unoszenie nóg 3x20 III dzien plecy hantla 3x10 plecy (pompki wąsko) 3x max triceps h. [...]

Czesc. Mam 33 lata, 2,5 miesiąca temu urodzilam dziecko. Przed ciążą trenowałam 3 lata, siłownia, dużo biegania, rower, brzuszki, ważyłam 61kg przy wzroście 170cm byłam w bardzo dobrej formie, zgrabna, delikatnie umiesniona sylwetka, talia osy. Obecnie waze 70kg ( w dniu porodu 83kg) od dwoch tygodni cwicze znowu na siłowni ale o ile wczesniej nie [...]

Czesc. Mam 33 lata, 2,5 miesiąca temu urodzilam dziecko. Przed ciążą trenowałam 3 lata, siłownia, dużo biegania, rower, brzuszki, ważyłam 61kg przy wzroście 170cm byłam w bardzo dobrej formie, zgrabna, delikatnie umiesniona sylwetka, talia osy. Obecnie waze 70kg ( w dniu porodu 83kg) od dwoch tygodni cwicze znowu na siłowni ale o ile wczesniej nie [...]

[...] codziennie. Trening będę Wam przedstawiał raczej częściowo, chyba, że będę układał coś określonego bardzo i będę miał pytania. Spodobały mi się również pompki, przysiady, brzuszki i podciągnięcia na czas, więc to w niedużej ilośći co jakiś czas dla sprawdzenia. Według mnie najsłabsze mam barki, prawdopodnie będę się na nich skupiał, ale też [...]

[...] nie jestem do końca pewien jak to rozłożyć, żeby nie za bardzo się obciążać. Aktualnie jestem na pon- góra (WL, MC, Wiosło hantalmi, drążek szeroko, OHP, uginanie z sztangą, brzuszki z ciężarem) śr dół ( Przysiad, wykroki, żuraw, wspiętki, unoszenie nóg w zwisie na drążku) pt góra (Dipy, wyciskanie hantli skos dodatni, wioslo sztangą, ohp, [...]

[...] hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] od września planem przysiad 4x8 rmc 3x8 w.l. 4x6 wiosło 3x8 wyciskanie w staniu 3x8 drążek nadchwyt 3xmax Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki. trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki na [...]

[...] działa. i dodać coś na tylni akon? Tricepsy: -POMPKI NA PORĘCZACH: 3s czy lepsze wyciskanie wąskie? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s http://imageshack.us/photo/my-images/848/21052012905.jpg/ [...]

I dzień klatka płaska 4 serie po 6 klatka na skosie 4 serie po 6 rozpiętki skos 4 serie po 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6 brzuszki 3 x 30 pełne przedramie skretki 2x II dzień Biceps sztanga pod chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6 Biceps nad chwytem 3 serie po 6 młotki 3 serie po 6 (na ręke) triceps do czoła na [...]

[...] mięśni klatki piersiowej na maszynie 4-5x12 2 Barki na maszynie 4x12 na zmianę z bicepsem na modlitewniku 4x10 3 Brzuszki na ławeczce przy maksymalnym nachyleniu: półbrzuszki 10 porstych i 10 ukośnych i pełne brzuski - 10 prostych i 10 ukośnych. 4 Dolna część pleców na maszynie 4x22 i brzuszki na maszynie (wstawię zdjęcie) 4x15 [...]

[...] do klatki wyprosty na rzymskiej ławce unoszenie ramion bokiem stojąc uginanie ramion ze sztanką łamaną stojąc prostowanie oburącz na wyciągu nadchwytem (triceps) skłony (brzuszki) na koniec bieznia (30-45 min)-postanowiłem odłożyć to, ponieważ nie chcę tracić masy. wszystkiego wykonuje 3x15 (trzy serie po 15 powtórzeń, z treningu na trening [...]

[...] barki wyciąganie sztangi zza głowy 12/10 biceps modlitewnik 12/10/8 wyciskanie francuskie zza głowy 12/10/8 przedramiona wyciskanie sztangi nad chwytem 12/10/8 Brzuch : brzuszki na ławce do brzuszków : 30*30 brzuszki ze skosem : 3*25 body former urządzenie do ćwiczenia dolnej partii mięśni brzucha : 3 *15 cel:masa waga 67.5kg wzrost :170cm [...]

[...] mięśni itd. Wiek: 18 lat Waga: 69 kg Wzrost: 173 cm PON klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) WT Brzuch, bice (brzuszki i ćwiiczenia z hantlą 7,5 kg na bica) ŚR plecy, kaptur (ćwiczenia z hantlami 2x 5kg) CZW klata, trice, trochę plecy (pompki i ćwiczenia z [...]

[...] wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac unoszenie tulowia z opadu brzuch spiecia brzuszki czwartek nogi wyciskanie nogami na suwnicy prostowanie nog w siedzeniu uginanie nog w lezeniu wspiecia brzuch spiecia brzuszki piatek barki wyciskanie hantli w [...]

[...] na klatę) -rozpiętki na bramie 3/4serie -ohp 4s -biceps i triceps superserie -pompki odwrotne, z oparciem na nogi 4s - uginanie ramion linkami z wyciągu dolnego 4s -brzuszki na skosie ujemnym B Ściąganie drążka /wiosłowanie 4s Pompki 3/4s Skos górny 3/4s Wyciskanie hantli na ławce pionowej 4s Biceps i triceps superserie Uginanie drążka z [...]

[...] 3x12 -wyciskanie hantli nad glowe 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie młotkowym 3x12 SOBOTANOGI -wykroki 3x12 -przysiady z obciazeniem 3x12 -wcodzenie na podwyzszenie z obciazeniem 3x12 -wspiecia na palce 3x12 DO tego mam zamiar cwiczyc brzuch co 2 dzien -unoszenie kolan 3x20 -brzuszki ze skretami tlowia 3x20 -brzuszki klasyczne 4x20

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć czyli robię trening Armstronga do tego bieganie i brzuszki. I mam kilka pytań 1. Chce przebiec bez problemu 4 km na chwilę obecną przebiegnę 4 km ale muszę mieć przerwie w połowie trasy bo tak to nie dam rady żeby to poprawić zacząłem robić interwały trenuje je następująco 5 min trucht potem 6-7 cykli 1 min [...]

Dodałem kilka ćwiczeń i co teraz o tym myślicie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki stojąc 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie sztangi podchwytem (wąski uchwyt) 4*8 Podnoszenie sztangi podchwytem (szeroki uchwyt) 4*8 Brzuszki Dzień 2 - [...]

pon / czw klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 15 lat 170cm 63kg staż +/- 5 miesięcy Dodam iż trenuje boks regularnie (3-4 razy w tygodniu) a ten plan wykonuje albo rano i wieczorem lub 2 serie wieczorem Domyślam się że brzuszki to nie najlepsze ćwiczenie na brzuch, więc jakbyście mogli podać jakieś inne na brzuch to byłoby super Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Przysiady [...]