klatka płaska 4 serie po 6
klatka na skosie 4 serie po 6
rozpiętki skos 4 serie po 6
Podciąganie sztangi
wzdłuż tułowia 4 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
przedramie skretki 2x
II dzień
Biceps sztanga pod
chwytem lub modlitewnik 3 serie po 6
Biceps nad chwytem 3 serie po 6
młotki 3 serie po 6 (na ręke)
triceps do czoła
na leżąco 4 serie po 6
na siedząco za głową 4 serie po 6
barki na siedząco przód 3 serie po 6
tył 3 serie po 6
podnoszenie hantli oburącz
do wysokosci nosa 3 serie po 6
brzuszki 3 x 30 pełne
III dzień przerwa i to co powyżej znów
Mam gryf prosty, łamany, do barków, modlitewnik, stojaki, hantle, ciężary. Co tu jeszcze przerobić czy coś jest nie tak??
Teraz mam złamaną nogę gips od stopy po pośladek 2 x 10kg hantle i chce coś ćwiczyć doradźcie mi coś