brzuszki

To właśnie zwykłe pompki i brzuszki nie wystarczą. Muisz mieć normalny, ułożony plan, aby były jakieś efekty. Jeli nie masz drążka i nie masz gdzie go zawiesić (chociaż szkoda, bo to jeden z podstawowych sprzętów. Jeśli nie możez rozporowego we framudze umieścić to może taki co się do sufitu przykręca? Na allegro takie są ;-) ) to możesz [...]

Do autora: Co robisz na taki brzuch co masz? bieganie, brzuszki? Trzymasz miche?

Co do brzucha to gra w piłkę, bieganie, przez jakiś czas robiłem 6 weidera ale zawsze po +/- 10 dniach odpuszczałem sobie, no a teraz zacząłem robić brzuszki. Nigdy nie przestrzegałem diet. Jadłem co popadnie prócz fast foodów(sporadycznie 1-2 razy na miesiąc pozwoliłem sobie na nie)

[...] - wymachy na lędźwiowe *przedramiona sztanga i jazda potem hantle i na górne mięśnie brzucha nie ćwiczyłem na siłowniach nigdy bo mam 6pak na treningach tanecznych mam brzuszki i jakieś głupoty Fizjoterapeuta kazał mi wzmocnić mięśnie lędźwiowe bo są za słabe w stosunku do brzucha!!fajnie by było jak by się to uwzględniło w planie żeby te [...]

Można ale po co aż tyle ? Im więcej aktywności tym więcej kcal musisz spożywać, by rosnąć. A podejrzewam, że to może być kłopotliwe ;-) Brzuszki i burpees całkowicie zbędne. Pobiegać te 2-3 razy możesz jesli Ci sie nudzi.

[...] 1 raz w tyg chodzę na godzinę na basen, 3 razy w tyg. siłownia, 2 razy w tyg. treningi sztuk walki, góra co 2 dni w domu około godziny staram się rozciągać i ćwiczyć, brzuszki, skakanka ogólnie aeroby. Cel Diety i treningu to osiągniecie czystej masy mięśniowej i żeby moje mięśnie nabrały wyraźniejszych kształtów. Do diety mam zamiar [...]

[...] i tyle tyle stopni, tylko sztuką jest osiągnąć ten sam zakres ustawiając poprawnie całe ciało, a nie za pomocą oszukiwania i dodatkowych przyruchów. To tak jak np. robić brzuszki pomagając sobie zginaczami biodra, a samym brzuchem - które skuteczniejsze? (pytanie retoryczne) Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-20 16:06:43 Zmieniony [...]

"Brzuszki" //brzuch :) Przysiady //uda Pompki klasyczne //klatka Pompki przy ścianie //klatka Pompki na taborecie //klatka, nadramienne Wspiecia na palce //łydki "Nożyce" w leżeniu tyłem Tak to mniej więcej ułożyłem. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia na - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona

Co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń: Brzuch: • Unoszenie nóg do klatki w zwisie • Skłony tułowia – maszyna • Maszyna na lędźwie • Skłony boczne z hantlą stojąc • Brzuszki w leżeniu na ławce /na płasko lub skosem głową w dół/ Nogi: • Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia • Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

Źle wam to napisałem ponieważ zapomniałem wam wspomnieć o jednej ważnej żeczy że przed tymi ćwiczeniami na bary jeszcze ćwicze brzuszki i pompki. Więc ćwicze też przy okazji inne partie mięśni ale mój główny cel na te dwa miesiące są bary.. A pozatym to w cholere trace na masie ponieważ oprucz pakowania jeszcze trenuje bieganie 6 razy w tygodniu w [...]

a Tobie kubson98 odradzalbym jeszcze powazniesze cwiczenie na silowni, na razie moze rob brzuszki, popmpki, przysiady, ewentualnie hantlami pomachaj ; ))

Przepraszam Zapomniałem dopisać że robię brzuszki z unoszeniem nóg, nożyce i potem minutowy mostek.

A więc po analizie postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tyg. wykonując poszczególne ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. [...]

[...] temat diet): http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Do tego proponuje aeroby lub trening interwałowy (HIIT) przykładowo 3 lub 4x w tygodniu +brzuszki edit: Zapomniałabym: tak nawiasem mówiąc nie da sie schudnąć tylko z zbednej tkanki tłuszczowej która masz na brzuchu, ale schudniesz z całego ciała. Zmieniony przez [...]

[...] jak podczas innych ćwiczeń, a druga to taka która jak to nazwałeś "katują" brzuch codziennie, a ja ćwiczę brzuch od ~6 lat (przez 5 lat prawie codziennie tylko brzuszki) i jakoś przyzwyczaiłem się do tego wysiłku. Nie wiem czy dobrze zauważyłem ale są to tylko moje spostrzeżenia. a interwały lepiej robić przed czy po ćwiczeniach na [...]

Ja interwały robię zawsze po siłowni, czyli go w ten sposób odprowadzam. Po siłowni 1 km interwałów i jest git :P . Ryuk brzuch ma dobrą regeneracje (jak się nie mylę to chyba i najlepszą) i dlatego możesz robić codziennie brzuszki.

[...] 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd... Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24

Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na płasko wyciskanie francuskie Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Wtorek: Plecy + Biceps Wiosłowanie sztangielką Wiosłowanie sztangą Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Plan bez wiosłowania i drążka to nie plan. Moim zdaniem powinno być tak: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 a po jakimś czasie do tego planu dodać sobie: - podciąganie na drążku x4 - wyciskanie sztangi stojąc x4 - brzuszki x3 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-23 18:19:51

A spróbuj ćwiczyć mniejszym cięzarem po wiecej razy moze to ci pomoze rób brzuszki biegaj wiecej ruchu, basen też jest dobrt :),itp też miałem troche tłuszczychu jak byłem młodysz ale jakos powoli wyszłem z tego chodz nie do końca cały czas pracuje nad sobą nie trac motywacji:) to jest najwazniejsze "kocham śmierć bo tylko ona na mnie [...]