[...] mozesz tez wyprobowac samego cwiczenia bedacego tematem tego postu tzn ruskiej sily np w takim schemacie: 1. jednoreczne kuzushi na linach x 10 (L+P) 2. minuta skakanki 3. brzuszki x 20 (mozesz wziac krązek od sztangi na klate) + wznosy nog w zwisie na drązku x 10-20 4. skakanka 5. ruska siła x 7-10 (zaleznie od preferencji i poziomu [...]
jeden raz na pewno nie nie był przyczyną ale jeśli ćwiczysz od np. 1 roku tylko brzuszki, to wtedy masz osłabiony grzbiet.i krążek między kręgowy wysuwa się do tyłu co daje ból
"spróbuj robic brzuszki na łóżku" - ???
A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]
[...] blisko żeber - pompki z obciążeniem szeroko rozstawione ręce - pompki z obciążeniem ręce blisko siebie - podciągania z obciążeniem (nachwyt szeroki i wąski oraz podchwyt) - brzuszki z obciążeniem - tylne pompki z obciążeniem - podciąganie nóg do góry z obciążeniem 2 dzień - walka z cieniem [...]
[...] ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch angażujesz przy okazji wiele innych, mniej popularnych mięśni, co daje dużo większy bodziec do spalania tłuszczu, niż brzuszki.
Witam może nie jestem ekspertem, ale powiem Ci tak włącz trening aerobowy w dni nie treningowe(np. rowerek stacjonarny), rób brzuszki. Polecam także taniec, treningi na worku i bieganie to na pewno pozwoli Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o diecie i regularnym ożywianiu (5 posiłków dziennie).
jedz zdrowo i dużo się ruszaj... podczas treningu siłowego korzystaj z ćwiczeń gdzie wykorzustasz wagę swojego ciała: - podciągania - pompki - odwrotne wiosłowania - przysiady - brzuszki i jak najwięcej czasu spędzaj aktywnie... z kolegami w piłkę pograj, w kosza... co tam sobie lubisz...
[...] liczbe tych orzechów, ktore mozesz zastąpić tłuszczami (wtedy nie ma dodatkowych ww): oliwa, lniany, olej z orzechów wloskich na zimno, ryby tluste czesciej (makrela, łosos, halibut, brzuszki z lososia- osobiscie je uwielbiam. mają duzo tluszczu i bialka). ale tak jak mowie- to moje zdanie :D Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-20 12:18:56
[...] 3. podciąganie zrywem na drążku kumpel cie trzyma za stopy a ty podciągasz się bardzo szybko 4. dynamiczne przysiady 5. warto też wzmocnić brzuch głównie na skośnej ławce brzuszki i podciąganie nóg w zwisie na drązku Trzeba tylko uważać bo przeciążenia są duże. Ciężar dobierasz tak żeby podnośić go bardzo szybko. Opuszczanie oczywiście [...]
[...] dawał z siebie 200% zamiast 150 ;p Dzisiaj po treningu zostałem chwilę na treningu kickboxingu ;D zrobiłem z nimi samą rozgrzewkę ale płuca chciały mnie zabić więc przeprosiłem i wyszedłem . W domu w wolne dni trenuję na gruszcze, walkę z cieniem, walkę z cieniem 2 (z obciążnikami na rękach i nogach), na skakance, pompki, brzuszki, przysiady ;)
Ja proponuje ci żeby iśc codziennie wybiegac ok. 10 - 15km spokojnym równym tempem. Pomki i brzuszki jak najbardziej wzkazane. Najlepiej by było jakbys ułożył sobie jakiś trening domatora, popytaj w tym dziale, na pewno ci pomogą :]
Spoko stary nie panikuje, wlasnie z tym brzuchem to dla mnie troche dziwne bylo wiadomo ze nabrzmiewa spowodu przyjmowania wiekszych ilosci pokarmu ale brzuszki , i jest gitara. po cyklu zejdzie w jakims stopniu. z tym trzeba sie zawsze liczyc. Nom ale sluchaj to mowisz ze narazie nie zaczynac novly dopiero jak cos sie pojawi, a wtedy to walic [...]
Nie da się, może CI pas neoprenowy pomóc nie znacznie, bo po prostu zwiększy temperature w tym miejscu. Ma sens, jak tłuszcz zejdzie będzie widać mięśnie. Ja polecam biegać + brzuszki ;) Biegaj po min. 30minut spokojnego biegu. Nie wypchnie, zacznij stosować diete bo bez niej nie będzie progressu. Jak wygląda sprawa z dieta?
nawet ACT niewchodzi w gre w tym wieku !! Teraz to tylko brzuszki, przysiady , pompki itp !
A ja uważam, że żaden trening z obciążeniem(z wyjątkiem swojego własnego ciała się nie nadaje dla niego). Tak jak wyżej napisałem: pompki, drążek, brzuszki, przykładaj się na wf i będzie dobrze. EDIT: Heh, byleś szybszy:P Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-08-05 18:08:44
Kamilos18 ma racje. Mój kumpel jest o rok starszy i ćwiczy już 3 rok i nic mu się nie dzieje. Oczywiście pompki, brzuszki oraz drążek jade już z 0.5 roku. Po pomkach, ładnie leci mi klata ; ) a po brzuszkach mam już kaloryfer, a jeśli chodzi o drążek preferuję tylko trening na plecy. Ale chodziło by i mi głównie o klate i łapy- zaraz zobacze ten [...]
Dieta + aeroby ... zadne brzuszki nic nie pomoga
Twój plan to sorry, ale słabizna ;p A. Siady 4x8 WL sztangą 3x8 Skos + sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 B. MC 4x8 drążek nachwyt 3x8 Wiosło sztangą podchwyt 3x8 Szrugsy 3x8 Uginanie sztangi na biceps 3x8 Brzuszki, do kąta 30st, z progresją obciążenia 3x20 jeśli nie masz [...]
[...] poniżej, co o nim sądzicie? Warto by coś dorzucić? 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie - wzrastające obciążenie 2) skłony w leżeniu płasko (w sensie brzuszki) - 2 serie do oporu 3) unoszenie nóg w podporze - 2 serie do oporu 4) unoszenie tułowia z opadu - 3 serie 5) rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie 6) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
