Rzeźba i ładna sylwetka

elo wszystkim mam 178 cm wzrostu i 85 kg wagi. na siłowni mam pół roku stażu no może troszkę więcej z małymi przerwami ale przez święta trochę się rozpiłem i mi się przytyło bardzo bardzo teraz zamierzam wrócić na siłownie tylko nie wiem od czego zacząć =/ a chciał bym trochę tej masy zrzucić i wyrzeźbić ładnie ciało o ile to jest możliwe :D co mi doradzicie ? jaki trning ? i ile godzin dziennie ? a i jakie odżywki do tego ? wcześniej brałem nitrobolon 2 i jakies tabletki bcaa.
z góry dzięki za odpowiedzi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 178

Cel treningowy: ładna rzeźba

Staż treningowy na słowni: ponad pół roku

Uprawiane inne sporty: rózne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: chwilowo brak :D

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

posty podwieszone WSZYSTKIE lacznie z regulaminem dzialu !

Witam może nie jestem ekspertem, ale powiem Ci tak włącz trening aerobowy w dni nie treningowe(np. rowerek stacjonarny), rób brzuszki. Polecam także taniec, treningi na worku i bieganie to na pewno pozwoli Ci się pozbyć tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o diecie i regularnym ożywianiu (5 posiłków dziennie).

a jakieś odżywki ??