Spoko a takie coś może być: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim [...]
ja to tak 1h siłowo np klata nogi z pół godziny jakieś bicepsy bary tric czy czoś i worek brzuszki itp ze 0-30 minut i nie wiecej a i rozgrzewka z 10 minut przed treningiem...
[...] sie obzeram. Masy jak nie ma, tak nie ma :) Jezeli np. dziennie zjadam 3000kcal, tomusze jesc 1000wiecej nadwyzki? A bym zapoomnial, cwiczylem przez 2 tyg. ale tylko pompki, brzuszki. Nie mam narazie sprzetu, wystarcza takie cwiczenia? Czy moze kupic sobie laweczke i sztange?, lub lepiej 2 hantle po 10kg? Zmieniony przez - margaryna0 w dniu [...]
[...] w pracy a na obiad będę zmieniał np minimum ziemniaków i jakies gotowane mieso. Nie jem kolacji i jezdzilem na rowerku takim domowym przez 40 minut bez przerwy. Zamierzam po kilku dniach dorzucic skakankę brzuszki basen i moze troche silowni... nie wiem jak to wszystko poukladac i rozplanowac a co myśłicie o posiłkach? może za mało jakiś witamin?
[...] dotkniesz podlogi znow w gore- powinno ci wyjsc 12-8 takich ruchow, dodaje na skosne tez wznosy z opadu lezac bokiem na lawce do wznosow, lub sklony boczne z obciazeniem w ręku. sporadycznie dodam jakies wzosy nog, szybkie pelne brzuszki czy 'sklony do allaha' seri robie 2x tydzien po 2-4 serie na proste i tyle tez na skosne zaleznie od humoru
konieczna jest dieta w moim przypadku? czy jak robie codziennie wieczorem 20-30 pompek, do tego sklony przysiady oraz brzuszki to wystarczy na zrzucenie tego sadla?
[...] Luknij też na wskazówki żywieniowe (może czegoś nie wiesz) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Co do brzucha.. stosowałaś jakieś balsamy, kremy ? Generalnie polecam zdrową, zbilansowaną dietę i ruch (brzuszki nic nie dadzą, trzeba całościowo się zabrać za trening: biegi, basen, rower..)
a co do gitarzysty to powinieneś biegać biegi ciągłe na początek a nie interwały jeżeli chcesz schudnąć no to możesz skakać na skakance albo robić brzuszki seriami nie tylko bieganie powoduje przeciesz utrate wagi
[...] nie mam zadnej diety ani nic . a cwicze tak Pierwszy dzień: na sztandze biceps, a triceps klade sie na podloge i sztange dzwikam z nad glowy. dzien przerwy drugi dzien: drażek, i naciaganie przez kolowrotek za glowe kosza z ciezarami dzien przerwy trzeci dzien: na ławeczke i sztanga , i wymychanie nogami dzien przerwy i kazdego dnia brzuszki
Nie mam wielkiego brzucha, na obozie miałem lekki zarys kaloryferka lol... Ważę 55kg przy wzrośćię 164cm EDIT: Czyli mogę robić te pompki, brzuszki etc.? Zmieniony przez - laiik w dniu 2008-08-08 19:11:23
bo tak to posture mam uważam że nie najgorszą - ale brzuch mam miękki jak nie wiem co :/ i zamierzam to zmienić czyli zwykłe brzuszki też mogą być ? no to nawet całkiem fajnie :P
[...] na na wiek... nie wiemy jak wygląda Twój trening lekkoatleteczny. Jednak jeśli idzie o treningi siłowe to proponowałbym jednak trening z masą własną(podciąganie,pompki,brzuszki,przysiady itp),a jeśli masz w dupie takie rady i koniecznie chcesz iśc na siłke to trening FBW(tyle ze ja nie ponosze zadnej odpowiedzialności jak się połamiesz lub [...]
[...] francuskie 3s 2. Martwy Ciąg 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie sztangi łamanej 3s Spięcia na brzuch z obciążeniem 3s Zakres powtórzeń 10-6, wyjątek brzuszki, tam 10-20. Trening 3x w tygodniu, między treningami musi być dzień przerwy, treningi robisz na przemian. Zmieniony przez - Xyron w dniu 2011-12-23 12:52:18
Jakby mógł ktos jeszcze sprawdzic ten plan i powiedziec czy jest to dovre FBW na mase to zaczynam go od 2 stycznia stosowac 1. Przysiad przedni 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie płasko/Dipsy 3s Podciąganie podchwytem 3s Brzuszki z obciążeniem 3s 2. Przysiad tylni 4s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s [...]
[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej rozpiętki w siadzie na maszynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie skłony tułowia siedząc skłony w leżeniu płasko (brzuszki) WTOREK - grzbiet i brzuch przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim wznosy barków (szrugsy) skłony [...]
moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy i nie wiem ile mam zrobic seri i moze mam brac mniej kg,a troche wiecej odwaznikow. To jest ten trening. rozgrzewka 10-15 min (rozciaganie miesni) pompki przysiady brzuszki wyciskanie stojac przysiady ze sztanga wyciskane na lawce (wasjim lub szerokim uchwycie) rozpietki wyciskanie sztangielek wyginanie przedramion A jesli ten trening [...]