Cwiczenia dal 17-latla

Witam!! mam 17 lat waze 70 kg wzrost 186 i chcial bym zaczac cwiczy. mam ustalony plan ale chcial bym uslyszec wasza opinie co do tego planu a wiec jeden dzien biceps i triceps dzien przerwy drugiego dnia obręcz barkowa i plecy, dzien przerwy, trzeciego dnia klata i nogi, dzien przerwy i od poczatku wszystko .oraz kazdego dnia oczywiscie brzuszki.. i mam jescze pytanie czy jajecznica kazdego wieczory cos mi pomoze bo nie chce brac jak narazie zadnych odzywek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 186

Cel treningowy: Straz

Staż treningowy na słowni: ok. 1 miesiac raz w tygodniu

Uprawiane inne sporty: bieg, piłka ręczna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia zrobiona w domu amatorsko mniej wiecej wszystko jest:P

Dieta: nazrazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - recpak w dniu 2011-05-31 21:04:43

Sama jajecznica w niczym Ci nie pomoże, liczą sie wszystkie posiłki nie tylko jeden. Napisz jak się aktualnie odżywiasz, oraz cały trening jakie ćwiczenia wchodzą w jego skład.

Ja jem normalne obiady kolezje i sniadania nie mam zadnej diety ani nic . a cwicze tak
Pierwszy dzień:
na sztandze biceps, a triceps klade sie na podloge i sztange dzwikam z nad glowy.
dzien przerwy
drugi dzien:
drażek, i naciaganie przez kolowrotek za glowe kosza z ciezarami
dzien przerwy
trzeci dzien:
na ławeczke i sztanga , i wymychanie nogami
dzien przerwy i kazdego dnia brzuszki

Postaraj się chociaż jeść 5 posiłków dziennie jeść. JAk ten plan tak wyglada to kiepsko.
Na prawdę tylko tyle ćwiczeń robisz?

o co chodzi z tym celem chcesz być strażakiem ????

w sumie to ja robie te cwiczenia w jeden dzien i dzien przerwy i znowu to samo.. a cel to tak strazak :P

nakręc rodziców, powiedz ze chcesz sie wziac za ten sport na powaznie. na odzywki Ci pewnie nie dadzą bo będa sobie mysleli ze "jakies sterydy" :D, ale na jedzenie powinni sypac :)

https://www.sfd.pl/Czynniki_warunkujące_sukces_w_kulturystyce.Artykuł_dla_każdego!-t226776.html przeczytaj ten artykuł ja od tego zaczynałem, i ogólnie duuuuzo czytaj, bo bez odpowiedniej wiedzy nie zrobisz za duuzych postępów

Zmieniony przez - Prusak w dniu 2011-06-02 12:33:49

Popraw ten plan i zainwestuj w drążek jak jeszcze nie masz, w testach na strażaka podciąganie chyba jest nie wiem czy na drążku czy na linie, ale strażak powinien sie umieć wspinać.