Witam wszystkich mam 14 lat i chcę zacząć ćwiczyć. Mam dostęp do sztangi prostej, sztangi łamanej i 1 sztangielka oraz 90kg obciążenia. Mam 186cm wzrostu i ważę 72kg. Chcę aby ktoś przeczytał i skorygował mój plan który sobie ułożyłem według informacji z forum. Zamierzam nim ćwiczyć 3x w tygodniu. brzuch -Brzuszki normalne 3s 30x -Brzuszki skośne [...]
[...] na maszynie 3 serie po 15 (pod różnymi kątami) 2. wspięsia na palce ze sztangą na karku 3 serie po 15 3. wykrok ze wspięciami na łydki ze sztangą 3 serie po 15 -BRZUCH: 1. brzuszki przy drabinkach 3 serie po 20 2. wznosy nóg przed siebie na poręczach 4 serie po 15 3. wznosy tułowia na ławeczce pod kątem 5 serii po 25 powtorzeń Jako ze trening [...]
Hej ;) Od niedawna zaczęłam przygodę z siłownią i nie do końca mogę poradzić sobie z ułożeniem planu oraz diety :) To jest wstępny plan co o nim myślicie Brakuje mi ćwiczeń na górne partie oraz nie wiem kiedy ćwiczyć brzuch Góra i dół Góra: plecy, barki, biceps, triceps Dół: nogi, łydki, uda , pośladki Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: [...]
Witam, wrzucam tu plan który ułożyłem, czy mógłby go ktoś ocenić i ewentualnie poprawić?? Wszystkie dane w profilu. Dzień 1 Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantelek płasko 4s - Wyciskanie sztangi skos góra 3s - Rozpiętki 4s Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko płasko 3s - Czachołamacze 4s - Pompki w podporze tyłem 3s + 15kg Brzuch: - Brzuszki z [...]
[...] pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. pompki (z nogami wyżej) 10x 4. pompki (ze zmiana ustawienia rąk) 10x 5. uginanie przedramion z ekspanderem 3x10 (na każdą ręke) 6. 3x20 brzuszki 7. 3x20 brzuszki ze skrętem tułowia 8. 4x10 unoszenie bioder bokiem (2x na jedną strone) 9. 5x 10 przysiady dodatkowo mam jeszcze podciąganie na drążku 5x5 [...]
Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 80kg 178 cm wzrostu 23 lata , dosyć pokaźna fałdka na brzuchu , kondycja dosyć słaba , raczej nie przebiegnę tych 3kilometrów w 12min .. pompki zrobię bez problemu , brzuszki raczej też stanowią problem , a 10x10 pewnie podobnie z bieganiem .. Zacząłem chodzić na kickboxing WT, CZW , oraz planuje się zapisać na crossfit PON, PT (ew. jak [...]
[...] martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 barki tył 3x8 kaptury 3x12 biceps s. 3x8 biceps h. 3x8 brzuszki 3x20 unoszenie nóg 3x20 III dzień nogi czworogłowy 3x12 nogi dwogłowy 3x12 przysiad [...]
Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]
[...] nie za bardzo mi odpowiada bo mam krzywe plecy. dodałem kaptury bo mi na nich zalezy a z tego co patrze na ten plan to zbytnio nie pracują(mam rację?). na brzuch wznosy i brzuszki robie na zmianę robię tak od dłuższego czasu i niezle to na mnie działa . zdecydowalem się na taki plan bo lubię ćwiczyć wszystko i proste plany cel to masa i [...]
[...] tylko 2 hantle..... Poniedziałek: nogi,brzuch 1)nogi -przysiady z ciężarem 15,12,10,8,8 -uginanie podudzi 12,10,8,8 -wspiętki na książce 15,12,10,8,8 2)brzuch -"klasyczne"brzuszki 50,35,20 -brzyszki na skos 30,20 na kazda strone Wtorek:klatka, tricepsy, przedramie 1)klatka -pompki na 3 krzesłach 12,10,8,8 -pompki z podwyższeniem 10,8,8 [...]
Poniedziałaek klatka +triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE(10,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 5.POMPKI PO JAPOŃSKU 6.Wyciskanie sztangi [...]
[...] celem było nabranie masy, co mi się udało. Niestety wraz z zwiększającym się bicepsem powiększał sie mój brzuch ... niestety teraz jest wywalony do przodu. Gdy ćwicze brzuszki to strasznie mnie bolą plecy - mam uszkodzony kręg th12. Jedynie co mogę robić to brzuszki na piłce 55", wtedy aż tak nie bolą. Zależy mi na zrzuceniu brzuszka i [...]
[...] leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]
[...] hantlami 3.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4.rozpiętki skośne 5.wyciskanie hantli 6.leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 7. brzuszki sroda barki , triceps 1.wyciskanie hantli na stojaco 2.wyciskanie hantli na siedzaco 3.pompki 4.przysiad z hantlem 5.nozyce 2 min piatek plecy,brzuch [...]
[...] że jestem tu nowy. Wiek:17 Waga: 65-67 Wzrost: 175 cm Mam obecnie 17 lat, ćwiczę odkąd pamiętam, ale miałem teraz rok przerwy. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak: 3x30 brzuszki codziennie 3x30 brzuszki ze skrętem tłowia codziennie 3x10 podnoszenie nóg na drążku do 90 stopni codziennie 5x10 pompek + 2 co tydzień co dziennie co drugi [...]
Witam. Wiem, że na forum są już takie tematy, ale chciałem się poradzić. Planuje wyrzeźbić trochę brzuch i ułożyłem sobie taki plan : Trening co 2 dzień. brzuszki - 3 serie po maks powtorzen brzuszki skosne - 3 serie po maks powtorzen. I co jeszcze do tego dolozyc? Pozdrawiam, dzieki.
Witam !! Mam sporo pytan na ktore chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi, zapewne czesc sie powtorzy ale prosze o cierpliwosc.... 1) Ukonczylem Weidera na brzuszki czyli 42dni mam juz za soba, kratki nie mam ale czuje miesnie brzucha, czy ABS moze byc dobrym kontynuwaniem ?? Jesli sie zostawia brzuszek na pastwe losu z czasem miesnie zanikaja ?? 2) [...]
Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu. Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg). Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli : poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później [...]
[...] łamanym Wtorek Nogi 60 kg 1 seria po 10 razy 80 kg 1 seria po 8 razy 100 kg 1 seria po 6 razy 120 kg 1 seria po 4 razy Brzuszki z hantlami 5 kg 20 powtórzeń Same brzuszki z napiętym brzuchem 40 powtórzeń Skłony z hantlami po 15 kg 20 razy na jedną stronę I dalej nie wiem jak robić dlatego proszę was o pomoc abyście pomogli mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
