brzuszki

Robic dwa razy w tygodniu brzuszki, 2 kilo to tak naprawde ciezko powiedziec skad ulecialo, byc moze to byl trawiony posilek plus 0,5 litra wody :]. Bzruszki mozesz robic w rozny sposob, sa wersje na dolne partie i gorne a takze boczne, ale slownie ciezko to opisac. Aby zobaczyc efekty na brzuszku musisz poczekac czasem nawet 2 miesiace niestety.

[...] A jak robisz przysiady to siła idzie tylko w nogi??A na sztandze wezmiesz więcej.. Analogia. Pozdro. Zresztą niewazne.Niech każby robi jak chce,jak zobacze kolesia robiącego brzuszki aby spalić bandzioch to wygonie z siłki. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

[...] góry na ławce poziomej, wyprosty ramion ze sztangą łamaną na ławce poziomej (triceps), podciąganie na drążku, wymachy ramion z hantlami od tułowia do kąta prostego (barki), brzuszki, brama(klatka), pompki na poręczach oraz ćwiczenie na plecy, biceps i przedramię polegające na przyciąganiu do siebie gryfu(?) w pozycji siedzącej. Oczywiście [...]

[...] . A poza tym Celahris z tym planem treningowym to chyba żart... Niech gość pójdzie na sekcję bo nawet najlepszy plan nic mu nie da skoro nie ma zapewne pojęcia w ogóle o technice uderzeń, pozycji, poruszaniu się itd. PS. Co to są brzuszki bokserskie? Wstajesz, trzy ciosy, kładziesz się itd.? Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-09-04 14:42:11

Wczoraj cwiczylem miesnei brzucha zrobilem brzuszki 2x30, a co do tego czy tragicznie robie to ja nie wiem jak można robićtragicznie te cwiczenia bo w nich żadnej filozofi nie ma, naprzykład przyswiady ze sztanga mi sie zdaje ze nic w tym trudnego 20 kg na barki i robie przysiady, mam zastrzezenia co do martwego ciagu, ale najbardziej mnie bolą [...]

zgadza sie - rob brzuszki z ugietymi nogami lub unos nogi ale w zakresie 45-90' nad ziemia, tak aby kregoslup ledzwowy byl zawsze przycisniety do podlogi

Dopiero zaczynam ;) Wcześniej machałem trochę hantelkami, pompki, brzuszki, przysiady ;) Typowo na siłowni dopiero zaczynam :) Ile mogę na tym pociągnąć? 3 miesiące? Zmieniony przez - Kolano122 w dniu 2016-10-24 20:51:26

Odradzam bieganie na czczo, stracisz też mięcho oprócz sadła :) Co do brzucha to też mam na siłce tą maszynę, ale jakoś nie jestem do niej przekonany - nie wiem czemu. Wole standardowe brzuszki na ławce, unoszenie nóg i uginanie na boki z hantlem. Ja ćwiczę brzuch po każdym treningu czyli 3x w tygodniu i wydaje mi się, że to dobre rozwiązanie.

tak cwiczenai na burzch najwiecej pomoga zapomnijciem o takim czyms, to dla wielu osob nie jest proste bo co maja pwoiedziec ci ktorzy maja bardzo duzo alpha receptorwo na brzuchu i tyle plecow ? zeby robili brzuszki i trzymali diety ?

Cześć, ja mam podobny problem mam dość grube uda a tak dokładnie to:44.00 chciałabym pozbyć się trochę centymetrów, aby nogi były zgrabniejsze. Niestety nie mam dostępu do siłowni, wiec zostają ćwiczenia domowe tzn. brzuszki, bieganie, gimnastyka ,rower, rolki... . Nie wiem które z tych ćwiczeń pomogą mi zmniejszyć moje uda.

[...] Brzuch: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-10 w. sztangi w wąskim uchwycie(łokcie wzdłuż tułowia) - 4*12-6 wycisk. fr. leżąc - 4*12-6 brzuszki 4serie II - PLECY + BICEPS+ Przedramie: podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4xmax podciąganie sztangi w opadzie 4*12-6 martwy ciąg 4*12-6 szrugsy [...]

Prawdę mówiąc to wolałbym tego splita z partią 2x w tyg. Jestem na redukcji więc sił mniej a tak to wyrabiam się w tych 60 min :) No i mam aktywność 6 dni w tyg. Tak by to wyglądało, proszę o ocenę. Poniedziałek i czwartek ( klatka, barki, triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5s 10p [...]

[...] drzwi lub podciąganie do blatu stoły 3s podciaganie cięzaru jednorącz 3-4s martwy np z łóżkiem lub spięcia odwrotnie 3s barki. podnoszenie przodem 3s podnoszenie w opadzie 3s wyciskanie jednorącz czegos 3 s szrugsy 2s brzuszki 2s Zmieniony przez - BaltazarG w dniu 2012-07-02 14:36:58 Zmieniony przez - BaltazarG w dniu 2012-07-02 14:41:54

elo dodalem jescze do brzuszkow 3 serie polpompek po 15 czylo pon i piatek brzuszki + popompki PS polpomka dlatego ze mialem polamane 2 rece 3 miesiace temu a jak robie popompki to nic mnie nie boli :D hehe pozdro..

na biceps powiem, że jest ciężko ale daje rade. brzuch ćwicze również w domu nożycami też koło 6 serii po 40-50 powtórzeń i brzuszki do tego. Zapoznałem się już z tymi ćwiczeniami i nie wiem który wybrać, według Was, który byłby dla mnie najlepszy ??

piątek brzuszki i grzbiety i to koniec twojej siłowni ???

Ja cwicze brzuszki grzbiety prawie codziennie tylko zapomnialem napisac, i 3 razy w tygodniu dodaje pompki i drazek

to nie wiem jak z tymi nogami u Ciebie na brzuszki to dobre coś na skośne, dolne i proste.

[...] nachwyt 4s max wioslowanie na maszynie 3s 12-10 biceps: 4 serie laczone 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka modlitewnik maszyna brzuch: brzuszki na lawce glowa w dol 3s 20 push klatka: wyciskanie na lawce plaskiej 4s 12-8 rozpietki na lawce plaskiej 3s 12-10 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10 [...]

Uwierz mi, że naprawdę ciężko... Teraz w mam tyle nauki, że niejednokrotnie nocke zarywałem, więc jedynie co mogę robić to podnosić trochę hantla, pompki, brzuszki - ogólnie trening domowy bez nadmiernego sprzętu...