brzuszki

[...] 44,5 w ostatniej serii, x12 ledwie ledwie wiosłowanie 42kg w ost. x12 military press stojąc 25kg x12 uginanie ramion ze sztangą (chyba tak sie nazywa to ćw na biceps), 25kg w ost serii 9 powtórzeń na drążku staram się zrobić 3x6 powtórzeń z dość szerokim nachwytem, co trening zmieniam nachwyt z podchwytem brzuszki na skośnej ławeczce 3x20

dałem za pomyślny przebieg egzaminu a u mnie to wygląda tak najpierw jest część kondycyjna (pompki, brzuszki, przysiady) potem techniczna(forma/y, lepkie ręce, chwyty dzwignie i wychodzenie z nich, obrona interwencyjna/bokserska przed uderzeniami hakowymi prostymi i sierpowymi) a potem jest teoria (historia kung fu (zarys ) stan obrony [...]

[...] na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x i jak..?

[...] ale nie zadługo, bo w sumie to my rozruszani jestesmy, 3 razy tygodniowo trening siatkówki tesz troche można sie poruszac, poza tym na rozgrzewce różne ćwiczonka mamy, i brzuszki, pompki, na drabinkach, skakanki, skakanie po materacach itp. Więc jeśli bedzie miał ktoś chwilke to prosiłbym o ułożenia jakotakiego planu dla nas w miare [...]

[...] sprawa. - sztanga, - sztanga łamana, - 2x hantelki, - obciazenie do sztagni / hantelk,ów, - lawka pod sztange z regulacja - modlitwenik, - stojaki pod sztange, - lawka na brzuszki, - jakieś wyciągi (bardzo fajnie się na nich ćwiczy :D) - drązek do podciągania się - poręcze do ściany ***Dodatkowo*** możesz sobie kupić jakąś skakankę, rowerek [...]

no tak jak wspomniałem, jestem laikiem więc moja wiedza jest uboga to prawda. Jeśli chodzi o resztę ciała to robiąc brzuszki też już widać jakieś efekty, z brzuszka piwnego robi się powoli kaloryfer i zaczyna ładnie wyglądać (oczywiście alkohol odstawiłem całkowicie). Nogi też mi się powiększyły znacznie mięśnie od biegania i aż jestem zdziwiony [...]

[...] sztangi ponad głowę 15-20 powt. -prostowanie ramienia z hantlem nad głową 15-20 powt. -podciąganie do oporu -uginanie ramienia ze sztangą (najlepiej prostą) 15-20 powt. -brzuszki 20powt. Tabela B: -martwy ciąg ze sztangą/hantlem 20 powt. -wiosłowanie sztangą/hantlem 10-12 powt. -uginanie ramienia z hantlem 12-15 powt. -wyciskanie hantlami na [...]

[...] i nie będzie źle i nie przytyjesz Hmmm...tak mówisz? No na pewno nie będzie to miało znacznego wpływu na formę, nie nazwałabym chyba też tego treningiem. Może ew. popróbuje jakieś lekkie statyczne ćwiczenia typu brzuszki (chyba jednak powinnam dac radę) oraz ćwiczenia na górne partie w siadzie i w leżeniu. Chyba muszę spróbowac i sama ocenić. :)

[...] lub kicka sam nie nauczysz się poprawnie wykonywać technik, net też tu niewiele pomoże a ćwiczenia jakie zawsze możesz wykonywać to: bieganie, skakanie na skakance, pompki, brzuszki, polecam również rozciąganie. Im więcej wiem tym bardziej wiem, jak mało wiem!! ============================================================ Wejdź - [...]

[...] i 300 brzuszków, są to programy dzięki którym stopniowo zwiększą siłę tych mięśni, poprzez zwiększanie ilości serii i powtórzeń, np. gdy zaczynałem ten program byłem wstanie zrobić 25 pompek na raz, w dniu dzisiejszym robię około 110 pompek na raz, i mogę to powtórzyć 3 razy, z 2 minutowym odpoczynkiem między seriami, podobnie jak brzuszki...

[...] - wyciskanie wąsko 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 12/10/8 - wyciskanie francuskie 2 hantlami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 - skłony ze sztangą w ręku 4x20 - brzuszki 30/30/30/50 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 4s 12/10/8/8 p - wiosłowanie końcem sztangi 4 s 12/10/8/8 - skłony ze sztangą na karku 3s 15/13/11 - [...]

[...] 1. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3 x 10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10 Po co drugi raz klatka z bicem? Myslisz ze jabedziesz trenowal czesciej to lepiej urosnie? Tutaj daj lepiej Nogi + brzuch 1. brzuszki 3 x max w tym biegam 3 razy w tygodniu

- Wyciskanie sztangielek leżąc - Arnoldki - Wyciskanie francuskie siedząc - Martwy ciąg na prostych nogach - Przysiady z obciążeniem - Wiosłowanie sztangielką - Unoszenie sztangielek w podporze o udo - Wspięcia na palce z obciążeniem - Brzuszki, scyzoryki, unoszenie nóg leżąc Teraz coś takiego. Jeśli będzie w miarę dobrze to zrobione to ile serii [...]

Ale żeby robic brzuszki będziesz musiał ciagle odkręcac stojaki od ławki a nóg nie porobisz na niej bo nie dasz rady sciagac obciążenia z tych stojaków :) A tak btw po co Ci ławeczka do brzuszków ? Ta ławka z marbo nie jest w cale taka zła ale w porównaniu z Keltonem to słaba. Ławkę do brzuszków (jeżeli jej tak bardzo potrzebujesz) to poszukaj [...]

Odkręcać? Ławeczka MARBO na której można robić brzuszki ma odseparowane stojaki. Co do ławeczki do brzuszków to sprawa jest rozwiązana - ławeczkę zrobi nam ojciec kolegi. Sprawa wygląda tak: a) kupić ławeczkę Kelton Spartan II za 299zł która ma MODLITEWNIK oraz ZINTEGROWANE STOJAKI a zaoszczędzone 100zł przeznaczyć na jakiś inny sprzęt. czy b) [...]

[...] biegać bez problemu 40 min. spokojnym tempem. Do tego możesz robić mnóstwo rzeczy np. porozciągać się po treningu, http://www.sfd.pl/Rozciąganie_plan.-t824162.html porobić brzuszki, http://www.sfd.pl/Trenuj_brzuch_jak_Manny_Pacquiao-t677756.html Ćwiczenia z piłką tenisową, http://www.youtube.com/watch?v=i0Icc8RErwY&feature=player_embedded [...]

[...] interwałów) 4. Ochłonięcie - 5 minut oczywiście może nie w takiej intensywnosci odrazu ale cos w tym stylu... do tego wiadomo można dołożyć po treningu jakieś ćwiczenia typu brzuszki, kilka minut walki z cieniem czy skakankę... Ja rozplanowałem sobie to tak : A) Interwały HIIT (opisane powyżej) 2 minuty biegu bokserskiego kilka serii przysiadów [...]

Jak robiłem brzuszki to sobie tą kość obtarłem..Jak naciskam to minimalnie boli. Przepuklina na plecach?

Zbliża się zima, więc bieganie odpada. Czy regularne jeżdżenie na takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich [...]

[...] 14/12/10/10 Plecy - podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max podciąganie się na drążku z nadchwytem max/max/max Brzuch - unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 brzuszki z obciążeniem na klacie 20/20/20 Biceps - uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 16/14/12/12 uginanie rąk ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 [...]