[...] 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6 2. Przysiady wykroczne 3x12/10/8 3. Wspięcia na palcach w staniu 4 x max 4. Uginanie nóg 3x12/10/8 Oraz ten brzuch (4 razy w tygodniu - pon, śr, piąt, sob) 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20-30 2. Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30
[...] ) klatka – w. płaska plecy - wiosło barki - w. z przodu biceps - unoszenie sztangi łamanej ( uginanie ) triceps - w. francuskie brzuch – „brzuszki” spięcia aeroby Wiele osób bardzo dokładnie , wręcz wzorowo tu dietę rozpisuje ale z racji mojego planu dnia i wielu innych czynników wyglądać ona będzie [...]
[...] do czerwca to będzie tyle co:> no i oczywiscie dieta..ale diete to ja mam 1500 kcal a teraz ograniczam sie do 1000.bez słodyczy..nie no od czasu do czasu ale mało:) a i brzuszki robie...teraz jest 63.najlepiej i najrazsadniej chudnac pzynajmniej jeden kg na tydzien ojj jak ja bym tak traciła to bym byla w siodmym niebie..ale to jest mozliwe [...]
Trochę mało sprzętu ale coż coś da się z tym zrobić proponuje 3 razy w tygodniu bieganie po 45 min do tego w domu pompki brzuszki przysiady I oczywiście jakaś dieta bo to jest podstawa zero fast-food , piwa i słodyczy .5 małych posiłków + dużo warzyw i owoców i chyba tyle Pzdr
[...] po prostu tam chodzic , nie wiem czemu . Moze dlatego ze jest tam tloczno ? U nas w miescie nie ma za duzo silowni . Trening silowy z obciazeniem - rozumiem ze pompki , brzuszki , podciaganie na drazku ( pozniej ) i takie tam ? Basen - ulubione miejsce zaraz po rowerze ^^ , no ale nie takie tanie ale nie jest to bariera nie do przebicia . [...]
[...] moge. Zjem śniadanie lekkie przed testami jakies 3h prZed a na miejscu 50min przed sam balanine plus troszkę vitargo moze A tam ze sobą wezmę węgle w tubce jak zrobię drążek brzuszki i to krótkie męczące to wypije odświeży sie moze troche zapas energii Ronie jeszcze takie pytanie, moze w ogole przez to wyjalowienie organizmu bo i detoks robię [...]
Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]
[...] na klatkę - po dwie serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na mięśnie brzucha (brzuszki, rowerek, unoszenie nóg). Taki zestaw nie powinien trwać dłużej niż 30 minut. Bezpośrednio po ww ćwiczeniach pobiegaj tak 20-30 minut. Ćwicz na początku co drugi [...]
up@ Dodam też, że w soboty/niedziele biegam, wtorki/czwartki chodzę na kickboksing i w te dni robię brzuszki. Nogi - w soboty/niedziele staram się biegać z czasem z obciążeniem. Sądzę, że nogi się wyrobią. Chodzi mi głównie o serie, dobrze dobrane partie mięśni i ćw. I całokształt czy dobry plan mam na masę mięśniową. Po tych 2 cyklach, nabraniu [...]
[...] bo instruktorka tlumaczyla wszystko dokladnie i nawet przepytywala dziewczyny z nią ćwiczace na co są te cwiczenia) 20 minut zmagań z piłką. - 3 serie po 15 uniesień na brzuszki -3 serie po 15 uniesień na triceps " chyba to sie nazywa golenie glowy" i takie tam co nie wiem jak to zapisać. Jutro nie cwicze bo mam dobę w pracy. [...]
[...] w siłowni. Dietę mam zbilansowaną, 4-5 małych posiłków dziennie. Obecnie ćwiczę w systemie obwodowym 3 seria po 12 powtórzeń (przysiady, podciąganie, pompki, arnoldki, brzuszki - jeden obwód), a w dni nietreningowe uprawiam aeroby 20 minut. Generalnie staram się nie przekraczać 30-35 minut treningu. Jednak nie jest to jakiś przemyślany [...]
[...] drazka do karku wszystko 3 serie po 15, potem podnoszenie rak w bok i przod po 1 kg 3x15 potem biceps 2 kg 3x15 i triceops francuskie wyciskanie po 2 kg 3x15,potem brzuszki podnoszenie nog na laweczce pochylej 3x15 i rzuszki na laweczce pochylej juz siedzac pracuje sam tulow mala amplituda ruchow 3x30, potem spiny i twister.jakies [...]
[...] ale ta moja silownia jest raczej ze srednim wyposazeniem juz mowie co tam jest: laweczka sztangi rower rower orbitrek bieznia twister atlas laweczka pochyla laweczka cwiczenia miesni grzbietu takie brzuszki tylko ze druga strona ciala:) maszyny do odwodzenia i przywodzenia nog ii jeszcze dwa jakies inne urzadzenia ktorych nie potrafie nazwac...
FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]
rozwiniecie miesni brzucha --> brzuszki, uginanie nog w "zwisie" (drązek) skrety z obciazeniem... jest tego sporo co by rozwinelo miesnie brzucha... spalenie tluszczu proponuje najlepiej slynne A6W =] niezawodny spalacz tluszczu =] + dodatkowe aeroby.