Jaki plan treningowy i dieta na 7 tygodni?

To mój pierwszy post, więc przy okazji witam i jeżeli zamieściłam temat w złym dziale to nie bijcie, jestem noobem w kwestii jakichkolwiek treningów etc Trochę się tu rozpiszę.. Sprawa tyczy się mojego chłopaka, nie mnie, ale liczę na jakąś pomoc, a nawet cholernie liczę, bo mamy mało czasu. Dobra, do sedna.

Przy wzroście 173 waży 70 kg i wygląda to jak dla mnie dość dziwnie, bo dałabym mu spokojnie z 6 - 7 kg więcej. Ma sporo mięśni przykrytych też niemałą warstwą tłuszczu - wnioskuję to po tym, że widać je bardzo, ale dopiero jak się napnie. Ogólnie jest raczej dość masywny [pas ok 90, klata 102], tym endomorfika z lekkim mięśniem piwnym. Ćwiczy około godziny dziennie, ale całość zamyka się na samych brzuszkach i to dopiero od kilku miesięcy [od tych kilku miesięcy też nie mieszkamy razem, więc mimo, że nie sądzę, żeby kłamał, to nie mogę za niego ręczyć w 100% ].
Mamy od jutra dokładnie siedem tygodni na to, żeby doprowadzić go do jak najlepszego stanu jak to tylko możliwe, bo czeka go dość ważny egzamin fizyczny.
Jak wnioskuję potrzebna jest dieta, która pozwoli spalić mu tłuszcz, a do tego zestaw ćwiczeń - właściwie na wszystkie partie ciała. Truję mu głowę już od dawna, żeby się tu zarejestrował, ale jak widać nie pomogło, więc piszę tu sama, jeżeli ktoś mi pomoże, to będę naprawdę cholernie wdzięczna.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka do brzuszków

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - matra w dniu 2010-01-22 14:46:07

Trochę mało sprzętu ale coż coś da się z tym zrobić proponuje 3 razy w tygodniu bieganie po 45 min do tego w domu pompki brzuszki przysiady I oczywiście jakaś dieta bo to jest podstawa zero fast-food , piwa i słodyczy .5 małych posiłków + dużo warzyw i owoców i chyba tyle Pzdr

Właśnie - pytanie tylko jaka ta dieta. Od lutego będzie miał nową pracę - będzie pracował albo w systemie dwuzmianowym po 8 godzin, albo w systemie 12 na 24 [czyli dzień pracy 12h i dzień wolny]..

Aha szkoła czy robota to właśnie wkurza .Na pewno wysoko białkowa mało węgli i tłuszczów ja specem od diety nie jestem wiec może ktoś inny się wypowie.