brzuszki

[...] 75kg 1,3,5,5 4. Tarcza 12mx2 , 12mx2 Co do Axla jutro zważę dokładnie ciężar i jak coś to uaktualnię :) Piątke 25.1.13r. Barki, biceps: I. Barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie: 4 serie 2. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 4 serie II Bicepsy: 1. Młotki 3 serie 2. Sztanga łamana 3 serie 4.Brama aż do pompy. Rozciaganie, brzuszki.

Poniedziałek 28.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx10 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx5 280kgx5 300kgx3 2. Ściąganie drążka: 3 serie x 15pow 3. Dzień dobry: 4 serie x 15 pow. Brzuszki , rozciąganie + 15 min bieżni Udało mi się pobić rekord w martwym ciągu. Mój wcześniejszy to 300kgx1

Poniedziałek 11.2.13r. prostowniki: Martwy ciąg: 60kgx10 100kgx5 140kgx5 180kgx5 220kgx5 260kgx4 300kgx1 310kgx1 315kgx1 Jestem zadowolony z wyniku ponieważ to mój rekord, ale odnowiła mi się kontuzja która przeszkadza mi bardzo a mianowicie jest to mocny ucisk w kroczu. Jest on czasami tak silny, że nie mogę skupić się na boju... Ehh i do tego [...]

Obli w tym okresie to robilam raczej brzuszki, jakies skłony, takie bezsensowne formy ruchu ściagniete z gazet. Step bardzo mi spodobał. Na pewno zagości u mnie częściej :-)

[...] łydki 4s max Brzuch rzymska lawka 4s max Śr. wiosłowanie 12,10,8,6 skos gorny 4s 10 Modlitewnik 12,10,8 Szwedki 4s maks Suwnica na nogi 4s 15 Brzuch Pajączek (atlas) 4s 15 i brzuszki normalne ze skretami tulowia Pt. grzbiet, podciaganie tulowia 4s 15 Skos dolny 4s 10 Hantel w podparciu o udo 12,10,8 Francuz 3s 10 Wymachy przed siebie hantle [...]

no to nie masz szans musisz mieć chyba conajmniej 6 podciągnięć na zaliczenia i do tego brzuszki chyba 2 minuty czasu x max i 3000m nie masz szans hahaha

no jest typ mówi gotowy start podchodzisz pod drążek zawieszasz się i jedziesz a typ liczy ile zrobiłeś muszą być odpowiednio wysoko bo mogą niezaliczyć powtórzenia i chyba póżniej brzuszki 2 minuty masz i trzeba ileś tam minimalnie ich zrobić 90 chyba w tym czasie i bieganie na 3000km myślę że trzeba mieć nie wiecej jak 11 minut..

[...] -wypychanie suwnicy 4s. -przysiady na maszynie 4s. -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY troche [...]

[...] -przysiady na maszynie 4s.przysiad normalny! jako 1 cw -uginanie nóg leżąc 4s. * wspięcia na palce siedząc 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 1s. MAX --------------------------------------------------------------------------------------- PIĄTEK PLECY podciaganie [...]

to tak to wyglada. ten tydzien odchudzalem sie tak bo mialem urlop jak wszyscy Dieta. 1 posilek 9-30, 30 min przed 1 tab venomna czarne pieczywo ,chuda szynka , 2 jablka , woda/herbata z miodem . 2 posilek 14-30 30 min przed 2 tab venoma ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do [...]

a robisz pełne brzuszki czy spięcia?

Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]

Dzien 9 Dzien RR - relaks i regeneracja :) Brzuszki, wznosy nog w zwisie na drazku 3 serie po 20-25 powt Dieta : /SFD/Images/2016/3/15/83fc50ffc2844e1a97517ddbee6d0f24.jpg

5/05 - DT Trening urodzinowy :) Nogi: - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - uginanie nog na maszynie lezac 4x10 Brzuch: - brzuszki 4x12 - sklony "allahy" 4x10 Bieznia 15 min Dieta: /SFD/Images/2016/5/5/c25eb244bdf448d58cfeecb269edd9ae.jpg

[...] ja do rąk poruszając tylko nogami, nogi wracają do podłogi a potem znów po piłkę) 8. Przyciąganie zgiętej nogi do brzucha ( na zmianę leżąc na plecach) 9. Odwrotne brzuszki z piłka między nogami 10. Leżąc przekładanie hantelek wzdłuż ciała 12. Rozpiętki 13. ćwiczenie na brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 14. Przekładanie kija [...]

[...] trenując TKD będziesz miał większe szanse na ulicy niż jakbyś go nie trenował. A do Taekwondo dorzucić jakąś siłkę, czy wystarczy jak trochę w domu poćwiczę? Przysiady, brzuszki, pompki, pompki w staniu na rękach, sztangielki, i różne takie? Zależy od Ciebie. Na początek możliwe, że same treningi załatwią sprawę. A to, czy siłownia czy [...]

[...] to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max codziennie Dietka z ujemnym bilansem kalorycznym z - 300 kalorii Dymaj sobie do tego brzuszki i Split 3 razy w tygodniu Plecy Bic Klatka Tric Barki koniecznie NOGI ! nie sugeruj się wagą , rób sobie co tydzień zdjęcia i porównuj czy widać Powinna ładnie waga [...]

mój kumpel ma podobny kłopot----------jak ars,,,tylko ze on nie ma asz tak wiele.w górnej częsci koło żeber ma malutko ,ale niżej w ok,loicach pępka jusz wiecej.powiedzcie jak sie tego pozbyć.brzuszki mu nic nie dawały,robił ponad 100 codziennie w jednej serii

jak szybko zrzucić brzuch roie brzuszki od miesiąca efekty są widoczne ale dla mnie to za mało

[...] i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie przy kostkach;/ No nic, zobaczymy jak będzie na dzisiaj tyle, obym jak najszybciej wrócił do treningów, jak będzie stopa bolała to porobie jakieś brzuszki/pompki na jednej nodze jak dam radę. To tyle na dzisiaj, trzymajcie się. Pozdrawiam, kris