[Fit Przemiana Konkurs] Mikiiras

3/05
Dzien treningowy - nareszcie :)
Przy okazji testowalem nowy fitness klub - duzo wolnych ciezarow, nowe maszyny, bieznie i inne ustrojstwa, zaplecze z prysznicami tez super, chyba sie zadomowie :)

Trening
Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12
- wyciskanie hantli skos (+) 5x12
- wypychanie na maszynie siedzac 4x10
- rozpietki hantlami na plaskiej 4x15

Triceps
- sciaganie wyciagu 4x10
- wyciskanie francuskie sztanga lamana lezac 4x12
- prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 4x10

Rozciaganie, bieznia 15 minut.

Dieta :

4/05 DNT
Dieta

5/05 - DT
Trening urodzinowy :)
Nogi:
- mc na prostych nogach 5x10
- wypychanie na suwnicy 4x12
- prostowanie nog na maszynie 4x12
- uginanie nog na maszynie lezac 4x10
Brzuch:
- brzuszki 4x12
- sklony "allahy" 4x10

Bieznia 15 min

Dieta:

6/05 DNT
Dieta:

7/05 - DT
Walki z wielkim zadem ciag dalszy :)

Plecy:
- martwy ciag 4x10
- wioslowanie sztanga 5x8
- sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 5x12
- wioslowanie na wyciagu poziomym siedzac 5x8
Biceps:
- uginanie z hantlami siedzac, chwyt mlotkowy 5x12
- uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8

Bieznia 15 min spokojnego biegu

Dieta:

8/05 DNT
"leze, leze, uwalilem sie jak zwierze..."
Dieta:

9/05 DT
Trening
Klatka:
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
- wyciskanie hantli skos {+} 5x12
- wypychanie na maszynie siedzac 4x10
- rozpietki w bramie 4x10
- rozpietki na plaskiej 4x12
Triceps:
- prostowanie oburacz na wyciagu 4x12
- prostowanie reki w opadzie tulowia 4x10
- wyciskanie sztangi waski chwyt 3x12

I bardzo fajnie..

Wszystko fajnie tylko przez ostatni tydzien przy srednio 2200-2400 kcal dziennie, przytylem o 1 kg :) - zadnego podjadania nie bylo, tylko treningi troche bardziej intensywne niz przez ostatnie tygodnie.
Jak mialem 2700-3000 kcal waga stala w miejscu - czary jakies czy co?

10/05 - DNT
Dieta: