[DT] by Kris.

Jeśli Ci zależy na sile to zrób 5x5, wyjdzie Ci lepiej, bo technikę na pewno poprawisz robiąc mniej powtórzeń, a więcej serii.

No zmień skoro zrobiłeś 3x8. W podciąganiu jeśli potrafisz się sam podciągnąć to zrób max i doskakuj do tych 8 powtórzeń. W następnych seriach to samo.

Ok, MojeImie postaram się robić tak jak piszesz bez doskoku, jutro zobaczymy ;) A co sądzisz o pomyśle WŚ? Lepiej wyjdę na robieniu 5x5 ?

Technikę można poprawiać robiąc też więcej powtórzeń, a mniej serii ;) A jeszcze lepszym pomysłem jest dużo serii i dużo powtórzeń ;P
Póki co trzymaj się tego, zmodyfikujesz trening jeżeli ten nie będzie już przynosił progresu.

Ok, dzięki za pomoc ;) Jutro napiszę jak wyszedł trening ;)

Siemano !
Dzisiaj niestety bez treningu i tak będzie pewnie do piątku, treningi się nie odbędą ponieważ wczoraj kapkując, spadłem na prawą nogę i coś mi strzeliło w stopie, dzisiaj chirurg na pogotowiu powiedział że kości nie są złamane/pęknięte, ale nie mogę chodzić przez 3 dni, ani do szkoły ani nic, za 3 dni powinno przestać boleć i mogę wrócić do szkoły, a w pt mogę ćwiczyć nie obciążając prawej stopy,i całego stawu,kazał tylko robić okłady altacetem i od palców za kostkę bandażować. Sam od siebie kupiłem Wapno z wit.D3, na odbudowę chrząstki stawowej i wzmocnienie kości, więc cóż... Jak dalej nie będę mógł chodzić to pewnie treningi odpuszczę na dłużej;// W chwili obecnej chodzę o kulach i jestem unieruchomiony, w pt, jak będę robił trening to bez przysiadów.
Zobaczymy jak będzie z nogą w środę czy wg. to coś dam, i tak myślę zarejestrować się do jakiegoś ortopedy, bo na obu stopach mam takie dziwne "kulki" miękkie przy kostkach;/
No nic, zobaczymy jak będzie na dzisiaj tyle, obym jak najszybciej wrócił do treningów, jak będzie stopa bolała to porobie jakieś brzuszki/pompki na jednej nodze jak dam radę. To tyle na dzisiaj, trzymajcie się.
Pozdrawiam,
kris

Siemano !
Noga powoli wraca do stanu "używalności" ;D Niestety cały tydzień siedziałem w domu, ale dzisiaj trening zrobiłem, co prawda bez nóg, gdyż mam nie obciążać stawu skokowego, myślę że za jakieś 2 tygodnie wrzucę nogi do treningu.

TRENING 04:

Przysiady na jednej nodze
Brak
Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem
3/2/3
Pompki z nogami wyżej
8/8/8
Wznosy nóg leżąc
8/8/8

Uwagi:
Dzisiaj trening poszedł fajnie, ale żałuję że nie mogę nóg robić ;d Pompki poszły spokojnie, myślę za tydzień utrudnić jakoś na 3 krzesłach czy coś,(Co radzicie żeby było trudniejsze?), podciągnięcia na drążku fajnie wyszły, aż się zdziwiłem że zrobiłem 3powtórzenia ;D Lekko bujałem, ale postaram się tego unikać, choć dużo bujania nie było ;D No i brzuch w miarę, ale końcówka lipnie tzn. ostatnia seria, bo mnie lędźwie zaczęły boleć, wnioskuję że technika leży.
Ogólnie trening wyszedł bardzo fajnie, tylko szkoda że bez nóg;D
Mam pytanie, czy dobrze się podciągam jeśli czuje biceps i triceps?

pozdrawiam,
Kris.

Siemano !
Z nogą jest coraz lepiej jednak z W-F'u biegania, i ćwiczeń obciążających staw skokowy muszę zrezygnować, trudno;/ Ale wracając do treningu.
Trening Nr 05:
Przysiady na jednej nodze
Brak
Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem
2/1/1
Pompki z nogami wyżej
8/8/8
Wznosy nóg leżąc
8/8/8

Uwagi:
Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, bo jak widać podciągnięcia na drążku nie poszły najlepiej, wg. nie miałem siły, możliwe że to przez to że późno kładę się spać, a wcześnie wstaję, postaram się zwiększyć ilość snu, i powinno być dobrze;]
Wznosy nóg dzisiaj też słabo, bo jakoś nie mogę zrobić ich poprawnie technicznie tylko czuje lędźwie, ale brzuch też w miarę. Dietę dzisiaj trzymałem dość dobrze moim zdaniem.
Z niecierpliwością czekam na następny trening.
pozdrawiam,
Kris.

Siemano !
Noga już nie boli, ale wolę jeszcze chwilę poczekać z robieniem nóg tak z tydzień dwa jeszcze, wole żeby mi się to potem nie wracało.
Przepraszam za opóźnienie przy wpisie, ale miałem dużo nauki do egzaminu przygotowującego do bierzmowania, który miałem dzisiaj. Ale wróćmy do treningu.

Trening Nr 06:

Przysiady na jednej nodze
Brak
Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem
4/3/3
Pompki z nogami wyżej
8/8/8
Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku
8/8/8

Uwagi:
Pierwsza sprawa,podciągnięcia na drążku podchwytem, w pierwszej serii jakoś instynktownie robiłem "pół podciągnięcia" tzn. nie opuszczałem się do końca, kolejne serie starałem się robić dokładnie choć trochę bujało ;D Pompki poszły dobrze ale myślę jeszcze 3 treningi robić te pompki, a później dopiero zmienić. No i na brzuch Zmieniłem na wznosy, bo przy tamtym ćwiczeniu nie mogłem techniki złapać, może nie mam jeszcze wystarczająco mocnych mięśni brzucha, no nic, jakoś staram się robić podciągnięcia zgiętych nóg i wplatać w to wyprostowanych, jakoś czuję brzuch, nie lędźwie.

pozdrawiam,
Kris.

Siemano !
Trochę miałem obsuwkę w poście ale to nic, trening wczoraj oczywiście był ;)
Trening Nr 07:

Przysiady na jednej nodze
Brak
Podciągnięcia na drążku wąskim podchwytem
3/2/2
Pompki z nogami wyżej
8/8/8
Podciągnięcia zgiętych nóg na drążku
8/8/8

Uwagi:
Drążek elegancko, jestem mega zadowolony zrobiłem 3pełne powtórzenia, i nawet nwet mięśnie na plecach widać ;)
Pompki też ładnie pod koniec zacząłem że je robię, myślę, że we wtorek będę mógł zrobić jaki progres z pompkami, co polecacie ? A wznosy nóg postaram się robić z wyprostowanymi, bo słabo brzuch czuję przy tym ćwiczeniu.

pozdrawiam,
Kris.

Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-05-24 21:38:25