brzuszki

[...] ---> B 13 T 2,2 W 98 kcal 476 IV-przed treningdiem: 17:00 - jogurt bananowy jogobella (200g) ---> B 7 T 5 W 30 kcal 194 trening zacząć chyba tak o 17:20? 30min skakanka + brzuszki z 15min V-po treningu: 18:30(to jakieś 30min po treningu) - rodzynki (150g) ---> B 3,45 T 0,75 W 97 kcal 415 VI-kolacja: 22:00 - jajka (189g) + szypiorek (25g) ---> [...]

sory jak tak napisalem hodzilo mi czy lepiej jest cwiczyc w poniedzialek srode i sobote wszystko czyli kazde cwiczenie czy w poniedzialek np drazek w srode brzuszki i pzysiady a w sobote pompki i ekspandor ale w poniedzialek srode i sobote zawsze sie rozciagam i to tymi samymi cwiczeniami rosciagam sie pzed treningiem a trening nie jest zbyt [...]

a brzuszki rob abs albo a6w tylko pamietaj o przerwie jakies 2 tygodnie po skonczonym całym absie lub a6w i znowu... :)

[...] plan Poniedziałek: 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 2.przysiady Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie) 2. brszuszki Piątek: 1.Na drazku 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i jusz skonczylem cwiczyc i zrobilem 5 seri po 3 powturzenia [...]

maciarek brzuszki sam sobie rób i co z tego że ma 77kg ?patrz na wzrost i resztę wymiarów ewidentnie zatłuszczony tutaj potrzebna jest redukcja,tylko najpierw trzeba opanować podstawy odżywiania potem odpowiedni trening + aeroby

[...] Czy ten trening (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch (brzuszki chyba) Jakbym zamiast brzuszków zastosował abs w tym treningu, szybciej by się pojawiły efekty? Poprawi on moją sylwetkę? Spali się ten fat z brzucha?, Kiedy bym [...]

[...] będzie spadać. jem regularnie brednie. Posiłki mają być regularnie co 2.5-3.5 godziny a nie regularnie o 11 i 16 :-s. o 18-19 ostatni posiłek Kolejna głupota. 5-7 posiłków dziennie ma być, w tym ostatni mniej więcej godzinę przed snem. By the way, brzuszki Ci nic nie dadzą. Dzięki nim nie odchudzisz brzucha. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Brzuszki nie pomogą schudnąć. W definicji diety zawiera się również zdrowe odżywianie. Bo można jeść 1500kcal co daje np. 5 batonów regularnie. Ale to nie jest dieta. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem odpowiednio dobierasz produkty. Taka twoja "dieta" nie przyniesie efektów. EDIT: kolega wyżej pierwszy. I mądrze gada. [...]

[...] mozna na rzezbe to przerobić? Wieksza ilośc powtórzeń? wznosy kolan w zwisie mog je jeszcze wlaczyc w ten plan. Jesli tak to powiedz mi w ktorym miejscu. Dodałbym jeszcze brzuszki i te wznosy tylko nie weim czy moge poprostu na koniec tego treningu robic brzuch? :) PS Panowie już SOGi dostali Zmieniony przez - manius2pac w dniu 2009-12-27 [...]

[...] ostatnia seria drop set'y Sciaganie linki górnego wyciągu - 3x15-12powt. Pompki na poręczach - 3xMax Zrobiłem tez dwa ćwiczenia na brzuch po 4s.15powt. Unoszenie nóg i brzuszki na rzymskiej.. Odnosnie diety to nic sie nie zmienia.. wczorajszy placek poranny, z białka w prochu, białek i żółtek jaj + masło orzechowe z kawałkami orzechów oraz [...]

DZIEŃ 12 Wybaczcie, natłok pracy i wiele spraw na głowie i w efekcie nie było nawet czasu posta napisać. CO NIE ZNACZY że nie ćwiczyłem, lub też popierdzieliłem cel. Absolutnie. Ale o tym za chwilę. Teraz tak : trochę konkretów. Zaczynałem z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo [...]

Predzej bym to widzial nastepujaco: pierwszy dzien treningowy: klata,triceps, biceps,siady i po 3 serie sklonow na lawce rzymskiej z obciazeniem i brzuszki. Drugi dzien treningowy: same barki plus po 3 serie sklonow na rzymskiej i brzucha. Trzeci dzien: klata, najszerszy, martwy, przysiady z przodu plus brzuch.

[...] 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego 2x6.5kg 10/10 12. wypady do tylu ze sztangielkami 2x3.5kg 10/10 (przy kolejnym wezmę większy ciężar) 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki 10/12 kuleje u mnie technika przez co mam wrażenie, że nie daję z siebie wszystkiego, nie chcę zrobić później [...]

[...] 2x2kg 8/6/610/10/10 4A uginanie rak ze skretem 2x7.5kg 8/6/4 9/8/5 4B prostowanie ramion w opadzie tulowia 2x3.5kg 8/6/4 10/10/10 5A wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 b/z 5B brzuszki 15/15/15 b/z dałam z siebie dużo, do teraz lekko drżą mi mięśnie :-O 1800kcal (siemie, kasza jeczmienna, schab, indyk, mix fasolowy, migdaly, jaja) // dopiska 10.05 [...]

[...] na jej temat i zdrowa czy niezdrowa, to u wielu efekty przyniosla, no i ja mam nadzieje ze wraz z moimi cwiczeniami, tzn glownie bieganiem i jazda na rowerze (pompki i brzuszki raczej rzadziej robie, bo to cwiczenia raczej na ksztaltowanie poszczegolnych partii, a nie na schudniecie) to wszystko razem da efekty, w miare szybkie. Jesli ktos [...]

Co do tej osci ogonowej, to pewnie ja obiles i teraz "poprawiasz" uraz. IMO jedyne wyjscie to przerwa lub zmiana cwiczen. A tak apropo brzuszki to nie jest dobre wyjscia w cwiczeniu brzucha. NIe cwiczysz dolnych jego partii. Lepsze na pewno bylyby cwiczenia na drazku lub ew. jakies wznosy nog, do tego spiecia. Chcesz porad a i tak wiesz lepiej. W [...]

mam!ha!:D dzienne zapotrzebowanie: 1555kcal bialko:120g tluszcze:84g weglowodany:80g przykladowy dzien: przed sniadaniem brzuszki sniadanie: 7.00-8.00 2x pieczywo chrupkie wasa,serek topiony,jajko na twardo,pomidor kawa rozpuszczalna z mlekiem (niestety) 2sniadanie: 11.00 jablko,sok marchwiowy 250ml obiad:14.00 piers z kurczaka (smazona na [...]

[...] brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na barkach a nogi masz do gory i opuszczasz je powoli do 45 stopni i spowrotem bez zadnego podparcia oprocz rak:) [...]

[...] średniej prędkości koło 10 km/h)* * Nie dysponuję dokładnym sprzętem pomiarowym :). Rower (na ten czas stacjonarny, magnetyczny), pompki na poręczach oraz klasyczne , brzuszki klasyczne, podciąganie się na drążku. - zestaw na dzień bez biegów Rower magnetyczny na najwyższym poziomie oporu, średnia prędkość to 15 - 20 km/h, czas: 1 godzina. [...]

[...] na maszynie 2x15-20 *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp do płotków do dobrze byłoby porobić troche hopów i innych przeskoków przez płotki *brzuch ( brzuszki , podciąganie kolan do klatki siedząc lub wisząc , coś na skośne , sprobuj scyzorykow ) 2 serie każdego po 20-30powtorzen przerwy rób aż odpoczniesz , 3-4 min jesteś [...]