brzuszki

[...] na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie w dół -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -brzuszki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU Zrobiłem tak 2 obwody i dodałem do tego 20 min jazdy na rowerku. Moje spostrzeżenia to: za***iście odczułem [...]

[...] zakwaszenie postanowiłem odpuścić sobie klatke. Po tym poszedłem się troche jeszcze porozciągać i na maszynie zrobiłem dociąganie drążka do karku. Do tego wszystkiego brzuszki i 10 minut rowerka. Teraz tak cholernie czuję klatke, że ho ho. Zaraz wezmę ciepłą kąpiel i troche spróbuje stonować ból. Mam nadzieje że do soboty wszystko mi się [...]

suplement: dla karmiących trening: fat burning + brzuszki, a wieczorem ćwiczenia na garba 10 powtórzeń micha: a w niej jeszcze była zupa kalafior bez ziemniaka i zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c157ae5801c443d9b46eefcd6d567e2a.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-06 07:59:13

[...] zawsze przy niej zostane, jak dla mnie o wiele lepszy środek niż długa deka, wogóle nie czuje bloka, mniejsze ciśnienie no i ta jakość robionego mięska jest zayebista, robie brzuszki raz w tygodniu 2 ćwiczenia a kratka już się pokazuje ładnie a dieta ta sama co była przed NPP Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-11-24 16:09:04 Zmieniony przez - [...]

Może by tak kolejny "SFD CHALLENGE" odnośnie brzuszków, hmm? Zakładać, bo spokojnie 300k razem wbijemy :) ktoś jeszcze robi "brzuszki"? :-P 7 625 + 30 = 7 655 (1 125)

[...] Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Ostatnio czas 35min 50sek, dzisiaj 29min 52 sek.8-) , chyba pomogło zmuszenie znajomego do wspólnych ćwiczeń przy [...]

[...] Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Pierwszy obwód zrobiony cały, niestety przy wykrokach odezwał się ten ból pośladka i to bardzo mocno, że aż w udo [...]

[...] dzisiaj bardzo sprawnie, ale w trakcie zaczeło mnie lekko mdlić. Plyo 3 obwody 20x przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Dzisaj prawie 36 min. Wydawało mi się przy pierwszym obwodzie, że wszystko tak sprawnie idzie, w drugim ciężej, a w [...]

[...] wyskok z przeskokiem (nożyce ) bieg w miejscu wyskok z kolanami no klatki bieg w miejscu 3 obwody 30s każde ćwiczenie między ćwiczeniami 30s przerwy: wskoki na podest brzuszki supermany przeskoki bokiem przez przeszkodę uderzenia piłką lekarską o ścianę (5kg) 4 obwody 1min ćwiczenie: rzuty piłką lekarską do partnera uderzanie piłką [...]

[...] Zarzut jedną reką na zmianę uderzanie piłką lekarską 5kg o ziemię odbijanie piłki lekarskiej 5kg o ścianę naprzemiennie rękoma bieg boksersk z hantlami 3kg Swing hantlą brzuszki Trening mnie zabił. Padłam po i tyle. Wieczorem dostałam niesamowitych boleści brzcha. nie wiem co to było, ale wygląda nie ostrą niestrawność. [...]

[...] śniadaniu do godziny 18:30. Dzisiaj w ramach treningu poszedł znowu Cf z konkursu: PP5x5 20kg/22kg/24kg/25g/26kg Zarzut 5x3 20kg/23kg/25kg/28kg/30kg + obwód 30-25-20-15-10-5 brzuszki na skosie wznosy z opadu K2E czas 13min 15sek Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem [...]

[...] core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską czas 32min 55sek czyli progress i to jeszcze na dodatek ze zmianą obciążenia z 5kg na 10kg. Padłam po i nie mogłam [...]

[...] core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 32min 30sek8-) Piłka lekarska 5kg. Ogólnie dużó sprawniej niż na początku, ale nie wiem czy wspominałam, że nie [...]

[...] + jak nie dawało rady to opuszczanie) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU (7,5kg) Czas 23min 21sek + 5x obwód 1min skakanka 10x swing (16kg) 20s przerwa + 30-25-20-15-10-5 brzuszki z nogami na ławeczce wznosy z opadu Russian Twist 10kg czas 9min30sek Do tego oczywiśie bioderkowanie. Oglnie to jestem bardzo zadowolona z treningu. Dałam sobie [...]

[...] core /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9171b9f64d1d4888b8515ff1da92d9cd.PNG Plyo 20x3 przysiad z wyskokiem pompka wykroki z wyskokiem burpee popki thrusters z piłką lekarską brzuszki z piłką lekarsą Russian Twist z piłką lekarską Czas - 35min 30sek8-) Krążek 10 kg. Wydawało mi się, że robię sporawniej, ale jednak już czas na to nie wskazuje. [...]

[...] serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie hantle 3 porecze 4 serie 1 podnoszenie kolan do klatki wiszac 3 serie 2 scyzoryki 3 serie 3 skosy z hantlem 3 serie 4 brzuszki 3 serie ogolnie spore zmiany tylko przy treningu klatki. co do reszty treningu - tam gdzie dam rade - hantle nie sztanga

chcesz się zredukować, męczy cię siłownia to skorzystaj z mojej rady, piłka nożna, bieganie, dance matę kup, a w domu pompeczki, brzuszki albo 6weidera, hantelka jakaś... nie musisz być koksem czy zaraz mieć ciało herosa... to jest redukcja, wy go też tak nie katujcie, po prostu się chłopak wystraszył, nawyki żywieniowe jakieś sobie wyrabiasz... [...]

ponawiam: Witam!~dzieki temu : wiem, ze nie moge cwiczyc plecow i nog. czy moge robic brzuszki, z problemem wspomianym w w.w. linku? wizyte u ortopedy mam dopiero za miesiac.

[...] ze sztangą stojąc 12 10 8 zginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 15 15 15 15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 10 10 10 10 brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Wt. Klata + Bary + Tric Śr. Nogi + Plecy + Bic Pt. - to co ww wtorek Sob. - to co w środe ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : [...]

Ja mam pytanie jedno Czy ćwiczenia domowe bez sprzętu: rożne pompki brzuszki podciagania..Dadzą mi też jakieś dobre efekty? Czy jak chce być silny i masywny muszę ćwiczyć na sprzęcie? Chodzi o to że nie chce obciążać kręgosłupa