[...] padał deszcz) Rozgrzewka Wspięcia na palcach(obciążenie 10kg)20/15/12/10 wiosłowanie hantlami(kaza po 5kg) 15/12/10/8 uginanie ramion z hantlami stojąc 20/15/12 uginanie ramion w oparciu o kolana 20/15/12 brzuszki 4x20 Rozciąganie. -------- Co do fotek to je wstawię ak będzie widoczny progress, bo jak narzie to tylko na brzuchu-->zalało mnie
[...] 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten trening - będę nim ćwiczył przynajmniej do października i [...]
[...] ramion przodem w siadzie chwyt młotkowy 3x15 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x13 -odwrotne rozpiętki w bramie(tylny akton) 2x15 -wznosy hantli w opadzie 2x13 Brzuch: -brzuszki 5x25 -wznosy w zwisie 5x25 Na koniec 40min bieżni:) Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony.Koledzy z siłowni stwierdzili że można na mnie uczyć się [...]
[...] w staniu na prostych rękach 2x13-15 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantelkami w staniu 2x15 -uginanie ze sztangą 3x13-15 -uginanie w oparciu o udo 2x13 Triceps: -prostowanie przedramion z liną 3x15 -francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 2x13-15 -prostowanie przedramion podchwytem 3x15 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25 -wznosy nóg w zwisie2x20
[...] rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-15 -wznosy nóg w siadzie 3x15 Dzisiaj na siłownię przyjechała maszyna na przywodziciele i odwodziciele.Więc jutro kompletnie przetrenuję nogi.
[...] -wyciskanie sztangi wąsko 3x15-8 -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-10(ostatnia seria potrójny drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-15 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 4x25-15 Nie dawno u mnie w mieście powstał basen.Basen jest już na wyższym poziomie.Można solidnie popływać i się [...]
[...] Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze sztangą (łydki) 4x30 (10 powt. palce do zewn, 10 do wewn, 10 neutralnie) + brzuszki na skosy, 4x10 na stronę Wznosy na palce w siadze (łydki) 4x12 + skłony boczne z hantelką 4x12 na stronę Push: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi [...]
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]
[...] 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
Gruby na przymus mozna by bylo zaliczyc Kuba bedzie głebiej Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 [...]
[...] o kolano sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie [...]
Wiek: 18lat Waga: 83 kg Staż Treningowy: 3 lata Cel: masa i poprawienie wielkości ud Co do suplementacji w ostatnim czasie do dnia 28 MAJA 2006 nie było nic OBECNIE http://www.sfd.pl/temat267916-strona1/ Dieta: 6:30 pierwsze śniadanie -80g płatków owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 [...]
[...] 5.nogi 6,7.wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.skośnej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. poziomej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 [...]
Dawki o polowe za wysokie.i zaczal bym od redukcji. Nie ma czego redukować na brzuchu 6pack chodz brzuszki zadko robione i na prawde jest to 8% bf Zmieniony przez - 1.M.R w dniu 2017-05-15 11:42:28
[...] że na mięśnie nie ma nic lepszego od regularnego PD i siłka się nie umywa. Grubsze, chudsze- wszystkie piękne mięśnie mają, włączajac pięknie bardziej lub mniej umięśnione brzuszki, także myślę, że ten PD 2-3 razy w tyg to super sprawa. Widze też po sobie- kiedyś miałam zrywy na siłkę, ale nigdy nie było takich rezultatów jak po PD. Tylko [...]
brzuszki bym musiał robić w domu na tabczanie a trenuje w garażu a tam nie mam możliwości robienia brzyszków na tej ławeczce się po prostu nie da... Ale zobacze jak to będzie... Może wymyśle własne A7W
[...] rund w 23:37, z tym że przyłożyłem się do podciągnięć, bo jestem w tym słaby i uparłem się że zrobię po 5 za każdym razem. właśnie podciągnięcia są tu dla mnie najcięższe. brzuszki były z nogami w górze, przysiad płytki i szybki , między udem a piszczelem kąt 90stopni jutro będzie lekko, tylko 100 pompek (pierwsza seria na maxa, a reszta w [...]
[...] się podciągnąć 10 razy , w sumie liczyłem na więcej no ale trudno :/ podchwyt 10 razy +10kg pompki na jednej ręce przysiady na jednej nodze podchwyt 9 razy +10kg pompki brzuszki skrętne podchwyt 10 razy bez obciążenia pompki z nogami na krześle odwrotne pompki na krześle (to na triceps) nachwyt 8 razy pompki prostowanie nóg leząc (to na [...]