Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

a pracujesz jako???? bo sluzba to mysle ze w mundurowych dzialasz???

Pracuję na ochronie w markecie;)
Klatka:
-wyciskanie hantli na płasko 4x12-15
-rozpiętki skos dodatni 3x13-15
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x13-15
ostatnia seria drop set
-przenoszenie hantla zza głowy 2x15
Barki:
wyciskanie hantli w siadzie 2x15 to była rozgrzewka
-wznosy hantli na boki w siadzie 4x13-20
-wznosy hantli w przód stojąc chwyt młotkowy 3x15
-wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x15
-wznosy hanlti jednorącz w opadzie tułowia 3x13-15
Brzuch:
-spięcia na ławce do brzuszków 4x25
-wznosy nóg w siadzie na ławce 4x25
Po siłówce poszła porcja BCAA i 35min na bieżni.Po całym treningu wypiłem białko i zaraz zjem posiłek po treningowy.

Dzisiaj pobudka o 7.30.Zjadłem pierwszy posiłek,wziąłem porcję witamin i potas.Przed chwilą zjadłem drugi posiłek.

Od jutra zaczynam pić po 8l wody destylowanej dziennie.Od niedzieli do wtorku włącznie będę ucinał węgle,aby od środy do piątku je ponownie wrzucić.Czyli zaczynam ostatni etap przed startem.Ładowanie!

Właśnie zjadłem posiłek przed treningowy,wziąłem porcję witamin i potasu.
Dzisiaj trening nóg i aeroby.
Jest to mój ostatni trening nóg i cardio przed zawodami.
Przed treningiem BCAA i StanoFusion.
Jeśli chodzi o StanoFusion to również dzisiaj już ostatni raz biorę ten suplement.Szkoda bo dobrze pobudza i pompuje;)

8 l! Brzuch Ci wywali :D

Spokojnie,nie wywali;)Od środy już będzie mniej wody i to dużo mniej.

nic nie wywali przeleci przez ciebie .. no jeszcze tydzien i wszystko wiadomo

Z racji tego że był to ostatni trening nóg przed zawodami to ciężej je przetrenowałem.Robiłem więcej powtórzeń w serii.
Czwórki:
-wyciskanie na suwnicy 4x15-20
-wznosy na maszynie 3x15
ostatnia seria drop set
-wykroki ze sztangielkami 3x15-20
-syzyfki 2x20
Dwójki:
-wznosy podudzi w leżeniu 4x15-20
ostatnia seria drop set
-wznosy podudzi jednonóż w staniu 3x15
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce w siadzie 2x15
-wypchanie palcami stóp na suwnicy 2x20

Porcja BCAA.Dzisiaj również zrobiłem ostatnie aeroby i było to 40min na rowerku.Potem wypiłem białko,a zaraz zjem posiłek po treningowy.

Dzisiaj wstałem o 7.30.Zjadłem pierwszy posiłek,wziąłem porcję witamin i potas.O 9.30 zjadłem drugi posiłek.
Przed chwilą zjadłem posiłek przed treningowy,wziąłem porcję witamin i potas.
Dzisiaj trening pleców i ramion.

Dzisiaj wykonałem już lżejszy trening.Jeśli chodzi o plecy to były to same maszyny z większym zakresem powtórzeń.
Plecy:
-ściąganie szeroko 3x15
-wiosłowanie na maszynie shmita 4x15
-ściąganie trójkąta 3x13-15
-ściąganie w staniu na prostych rękach 2x13-15
Biceps:
-naprzemienne uginanie z hantelkami w staniu 2x15
-uginanie ze sztangą 3x13-15
-uginanie w oparciu o udo 2x13
Triceps:
-prostowanie przedramion z liną 3x15
-francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 2x13-15
-prostowanie przedramion podchwytem 3x15
Brzuch:
-brzuszki na ławce 4x25
-wznosy nóg w zwisie2x20