brzuszki

[...] i się go ściąga do klatki piersiowej odchylając się do tyłu 4. wioslowanie sztangielka w oparciu o ławkę ?? 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki- to chyba wiem 6. wznosy ramion w pochyleniu tulowia ?? 7. wznosy nog w zwisie kolanami do łokci- to na drążku? 8. brzuszki na ławce skosnej Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-22 21:14:42

Dzisiejsza miska trening obwodowy: 20 przysiad 10 burpess /bez pompki z wyskokiem/ 10 pompki /w wiekszosci damskie/ 20 mountain climber 10 pompki w podporze tylem 10 brzuszki 5 obwodow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6310f47d03b446a9c526d890205a28c.png Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 22:10:20

[...] (zgubiłem kabel od aparatu ). // Chciałbym do tego jeszcze dodać trening brzucha, przy okazji zbudowałbym trochę mięśni w tym obszarze, ale będę ćwiczył z kumplem i sporo czasu nam się to będzie schodziło i tak, więc wystarczą jakieś zwykłe wznosy nóg i normalne brzuszki (powiedzmy 2x15)? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-08-31 20:58:02

[...] -wyciskanie na maszynie 37,5kgx12/40kgx12/42,5kgx10/45kgx8 -unoszenie ramion na boki 4 serie po 12-15 ruchow 10kg -unoszenie barkow w tyl (na tyle barkow) 4 serie po 12-15 ruchow 7,5kg -uginanie w tyl na maszynie 30kgx15/35kgx15/40kgx15/45kgx15 -wznosy barkow 90kgx15/15/15 80kgx15/15 -brzuszki 6 seri po 100 powt

[...] wiem jeszcze kilku ćwiczeń jak poprawnie wykonać i czy mogę zastąpić innymi Przerwy to chyba większe jakaś 1min. Czy jak? 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( czy mogę brzuszki na ławce skośnej) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] na barkach, martwy ciąg, rozpiętki na skosie dodatnim, wyciskanie żołnierskie, uginanie na modlitewniku ze sztangielką, wyciskanie francuskie w siadzie, szrugsy ze sztangą i brzuszki, wszystkiego po 3 serie po 15 powtórzeń + rozgrzewkowe jeszcze. bezpośrednio po trochę malin bo akurat były na stanie i 35g łowickiego wpc. później obiad: serca [...]

[...] max 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max 7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max 8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max 9. Zmieniłem nozyce na brzuszki bo nożyce nic mi nie dawały i nie czułem w ogóle mięsni brzucha przy ich robieniu. 4x 10. Wspięcia na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x3 + Dziś jak pisałem [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d31.png Kolejny niezły dzień. Kimnąłem sie z 20min przed treningiem (10min przyspałem :-D )i było elegancko ćwiczyć choć lekko jestem przymulony. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt301.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt302.png Dzisiaj [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d33.png Straszna pogoda, deszcz, wiatr tyle, że ciepło ;-) Jutro ma już być lepiej. Mam nadzieje. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt331.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt332.png Bułeczki dwie grahamki dzisiaj poniewaz są bardzo [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d37.png Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d38.png Też mieliście taką piękną pogodę ? Za kilka dni przed podsumowaniem lub w dzień dodam filmik porównujący Tabate z miesiąca wcześniej a teraz. ;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt38.png Mało białka, myślę, że zjem trochę twarogu jeszcze ale mam chyba [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d51.png Taki padnięty jestem, że ledwo dziś chodziłem. Po szkole wyspałem się 1,5h i po 15minutach na trening :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta511.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta512.png Nie mam twarogu dziś a na obiad [...]

Cześć ! Kolego przejrzałem kilkanaście stron, bardzo ciekawy dziennik, mam nadzieje, że dalej go pociągniesz no i życzę wygranej w konkursie. Sam jestem rok starszy od Ciebie, ale mam odwrotną sytuacje do Ciebie, chciałbym nabrać na masie :-) Coraz bardziej myślę, żeby założyć dziennik, zawsze będzie jakaś motywacja :D I jeszcze jedno pytanko do [...]

nie wiedziałem że jedziesz pracować w Suisse okej więc po bieganiu starczą złożone węgle + złożone białko + troche warzyw niezaszkodzi jak znajdziesz czas i chęci możesz zrobić w domu pare ćwiczeń siłowych np. przysiady, brzuszki, spięcia , pompki, pompki w podporze o coć tam itp powodzenia

[...] 38/44/50kg - 12/10/10p. - 90s przerwy - znowu mega moc!! lydki: # podnodzenie ciezaru lydkami, na koniku - 2x 20p(20kg) - 2x 15p(40kg) - 60s przerwy brzuch standardowo : # brzuszki z obciazeniem na lawce pochylej - 4x # superseria - 16p podnoszenie nog w zwisie + 40obrotow na kole - 3x ############################################ MEGA SILA, nic [...]

[...] x max 2 min osp między seriami 3 min odp E2, F, G, H, K2 tak jak na czwartym poziomie. Z. 10 powtórzeń Objaśnienie B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek pzdr

[...] wtedy wygląda, ale wystarczy jak napiszesz tak jak tu: "B-dipsy a2-pompki na taboretach z nogami wyżej c-podciąganie podchwytem e2-przysiad na jednej nodze f.ćwierćskok g.brzuszki z nogami w górze h.podciąganie kolan do klatki k2.prostowanie tricepsów o nieruchomy drążek z-mostek" Poprostu zamiast liter nazwę całego ćwiczenia

[...] zakresu.5/5/5/5/5/5 pompki nogi niżej.5/5/5/5/5/5 pompki nogi wyżej.5/5/5/5/5/5 drążek podchwyt 1/3zakresu.5/5/5/5/5/5 Pistolety 1/2zakresu.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.5/5/5/5 brzuszki z nogami wyżej.12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie.5/5/5/5/5/5 prostowanie trica o drążek nieruchomy 12/12/12 Zdjęcia: po wypoczynku na Węgrzech: przed [...]

[...] drążek podchwyt 1/2zakresu:9/9/9/9/9/9 pistolety:p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 ćwierćskok:10/10/10/10 prostowanie o drążek nieruchomy:17/17/17 21.10 brzuszki nogi wyżej:17/17/17/17/17/17 kolana do klaty w zwisie:9/9/9/9/9/9 Wczorajszy trening sobie odpuściłem bo zasuwałem cały dzień na budowie i jeszcze stare złamanie [...]