brzuszki

[...] -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,ciosy bokserskie,skip a i c,brzuszki,przysiady) -jedna osoba stoi z rękoma zaplecionymi z tyłu i odchyla się barkiem od ciosu,zadaniem drugiej osoby jest uderzenie ją w bark -stojąc 2m od siebie [...]

[...] -20g bcaa po treningu: -42g odżywki białkowej (końcówka) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(sprawle,pompki,brzuszki,ciosy bokserskie,przysiady,wyskoki,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć frontalnych na nogę -na tarczę idąc do przodu po 10 kopnięć [...]

[...] treningiem: -10g bcaa -20g high kick http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -bieg 3 kółka wokół jeziora,-/+5,2km -rozciąganie -brzuszki w domu 3 serie do zmęczenia 03.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png [...]

[...] treningu: -izotonik http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki,brzuszki,przysiady,wyskoki) -na tarczę lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+lewy prosty na dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty -przez 3 [...]

[...] odpadają) PRACA NA WORKU: -2-3 rundy/3min/1min przerwy ręce+nogi lub -30s praca średnim większym tempem,30s odpoczynek x4/3,4x STACJA ĆWICZENIA:(przykładowe ćwiczenia) -brzuszki/ćwiczenia z piłką lekarską -pompki -przysiady -grzbieciki -bieg bokserski z obciążnikami -skakanka -ćwiczenia z piłką tenisową -uderzanie młotem w oponę -wykroki z [...]

--------------------------------------------------------------------- 16.12.13 Trening dół 2x plyo wszystko po 60 sekund 1. Wskok na podwyższenie 2. Przeskoki bokiem przez podwyższenie 3. Przysiad z wyskokiem 4. Wypady z wyskokiem Siłowy 3x12, 60 sekund przerwy 1. Przysiad ze sztangą nad głową 2. Hip thrust na jednej nodze 3. Wypady bocianie [...]

Mam zamiar jesc zwykly filet. Nie bylo opcji by wybrać po prostu filet to wybralam to. Co do chleba to myślę, że sklad jest krotki w porownaniu do innych jakie tam widziałam. mąka żytnia (43%), woda, ziarna słonecznika (14%), drożdże, mąka ze słodu żytniego (2%), mąka pszenna, sól, olej rzepakowy, mąka sojowa, środek do przetwarzania mąki: kwas [...]

[...] x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie na maszynie? Co zamiast planka? Czy same brzuszki wystarcza? Odnosze wrażenie, ze zle robie plank.

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

No okej , po rozmowie z trenerem ,postanowił on ,że da mi on swoją starą rospiske albo da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: [...]

[...] cwicze, to chyba pozostalos po uczestniczeniu w zawodach ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45 min spinning Mialam zrobic serie na brzuszki ale zapomnialam zostawie je na poniedzialek kiedy aero bede robic Ach Obli a co jesli chodzi o nabial, moge wprowadzic? chce sobie sledzie w yogurcie i jablku [...]

[...] 2. uginanie nog siedzac: 25/30/35 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:20/22.5/25 4. wioslo klasyczne: 17/22/25 5. wznosy ramion bokiem: 4/5/6 Spinning 45 15 min brzuszki Burpee x 8 Cwiczenia na rozciagniecie Ciezki dzien na silowni,jestem zmeczona bardzo,nawet mi sie komentowac treningu nie chce. dobranoc Zmieniony przez - lalus78 w [...]

[...] 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki-musialam zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego: 50/55/60/65 5. Push Press 9.5/12/14.5/17 Spinning 45 15 min brzuszki (3obwody) -ten typ treningu najbardziej lubie i w 1godz sie wyrabiam plus spinning oczywiscie -nastepnym razem wezme wieksze ciezary bo czulam ze mialam maly zapas [...]

[...] 20 min rower (na zewnatrz ) 1. MC 40/50/55/60/65 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30/32.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27.5/30/32/35/37(2razy sama,3z pomoca) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 12/14.5/17/22/27 3x3 obwody na brzuszki Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-24 22:26:42

[...] kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Silownia 10min oribiterek 10x4 1. MC 50/60/65/70 2. suwnica 103/109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27,5/30/32 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47 5. Push Press 14.5/17/20/22 Spinning 45min 15min brzuszki Burpees x 56

Dziwne, wyslalam wieczorem posta a dzisiaj nie ma go cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Zakisilam sobie ogorki, tutaj jest rarytas kupienie ogorkow gruntowych 45min aero 10min brzuszki Burpees x 57 cwiczenia na rozciagniecie

[...] hantli bokiem w podparciu siedzac 4x10 2/2/3/4 4A.unoszenie hantli przod 2x8 4/4 4B.unoszenie hantli bok 2x8 4/4 5.sznur 4x10 6.tric dips nogi na laweczce 4x10 Brzuch 4x15 brzuszki -nogi na laweczce Wszedzie progres,cwiczylam bez mojego eksperta,wiec nie wiem czy czasem progres nie byl na skutek nie poprawnej techniki, Zmieniony przez - lalus78 [...]

[...] 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch brzuszki 4x10 A wiec dzis byl ostani dzien przed zaczecie rzezby i dalam czadu,bo jesli sila ma spasc to chcialam sobie udowodnic ze dam rade stufke podniesc znowu i dalo [...]

u futrzaczki wkleilam tobie tez http://www.youtube.com/watch?v=GbR6RXJD6pE tak dodaj sobie rozgrzwkowa tak by zadane serie byly zawsze robocze Jezliki/aka/allahy/ to sklony z linka wyciagu gornego takie brzuszki na kleczkach

[...] Silownia 5 min bierznia Nogi A 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL -60/65/70/75 3. prostowanie 20/25/30/30 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. russian twist 3x10 - 6KG CARDIO Rower w terenie licznik mim przestal dzialac wiec nie wiem ile km ale bylo 42 min Obli bo ja rowerem po swoje wiosce [...]