Dziennik Treningowy [Geng]

10.06.2013









rano:
-2tabs witaminy i minerały

przed treningiem:
-5g beta alaniny



-rozgrzewka(biegi,wymachy,pajacyki,wyskoki,wykroki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,sprawle)
-na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty z dojściem
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy sierpowy na dół
-na tarczę lewy podbródkowy+prawy prosty+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty na prawą rękę+lewy sierpowy+prawy prosty
-sparing 1 runda lewy prosty+prawy prosty tylko na dół
-sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty tylko na dół
-sparing 3 runda na akcję lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy
-sparing 4 runda na akcję lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy
-sparing 5 runda na akcję lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy
-3x15 dynamiczne pompki z przeskokiem rąk na piłce lekarskiej
-3x15 brzuszki z przyjęciem piłki lekarskiej i odrzuceniem



-koniec bcaa i białka będę musiał zamówić na wakacje

tylko dyplom dostales czy jeszcze jakies inne nagrody? rekawice czy cos?

koszulkę ale taka zwykła z napisem że to MP Polski,parę fotek dodaję,filmików jeszcze żadnych niema

te zdjęcie najbardziej mi się podoba ładnego prostego dostał

wtorek trening,środa odpoczynek nie chciało mi się jakoś opisywać a teraz to już zapomniałem co było

11.06.2013



schab w przyprawach i musztardzie



13.06.2013











rano:
-2tabs witaminy i minerały



-rozgrzewka(gra w szczura,czyli jedna osoba w środka stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady)
-rozciąganie
-na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą
-na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy rundami 1min
-na tarczę lewy prosty+prawy low kick+prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy middle kick z przeskokiem nogi
-na tarczę lewe kopnięcie frontalne+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy high kick
-na tarczę 10 ciosów prostych+15 middle kicków lewą i prawą nogą,10 ciosów prostych+10 middle kicków lewą i prawą nogą,10 ciosów prostych+5 middle kicków lewą i prawą nogą



-do klubu zostało zakupionych 10 par tajskich tarcz firmy dragon
-trochę nadciągnąłem nogę przy high kickach nie wiem czemu dobrze rozgrzany i rozciągnięty byłem





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-06-14 11:49:04

może źle ułożyłeś biodro przy high-kicku. W ogóle to wchodzą ci one? Mi dzisiaj wszedł z lewej nogi :P I w ogóle czujesz jakiś respekt od kobiet że jesteś fajterem? Bo ja dzisiaj idąc po sklepie usłyszałem jak dwie rówieśniczki powiedziały "ale przystojniak!" i nie wiem czy to żartowały czy nie x3

high kicki już mi bardzo dobrze wchodzą :),co do kobiet to jakoś nie spotkałem się z opiniami choć wiem że jakoś różnie reaguję na to że ktoś trenuje,choć fajnie by było usłyszeć że ten to fajter czy coś pomimo sukcesów jeszcze się nie z tym spotkałem ale trenuję dla siebie :)

No wiem ale jest to fajne że np. podobasz sie jakieś dziewczynie po tylu przepracowanych treningach jak w moim przypadku :P satysfakcjonujące

więc tak,w piątek miałem zakończenie roku i nie ukrywam że po prostu zabalowałem

po piątku dopadło mnie przeziębienie które jest na tyle uciążliwe że musiałem odpuścić dzisiejszy trening.jutro już będzie dobrze mam nadzieję i ruszam ćwiczyć.na upartego mógłbym iść ale byłby to trening na pół gwizdka więc wolałem odpuścić.

zbliża się koniec sezonu i w wakacje sekcja OFF.będę sam trenował jak to miało miejsce w poprzednie wakacje.myślę,że trzeba będzie popracować trochę nad dynamiką.nie wiem jak będzie z dziennikiem bo dostęp do internetu będę miał ale nie zawsze i jest to wolny internet,także w dzienniku będę zamieszczał coś rzadko i raczej nie pełne plany tylko parę słów

to,że nie ma wypisek to nie znaczy,że nie ćwiczę i nie trzymam michy.po prostu jakoś nie chciało mi się wypisywać wtorku zapomniałem za to daję czwartek.jedzenia nie zapisałem.

20.06.2013



przed treningiem:
-5g beta alaniny

na treningu:
-izotonik



-rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,przysiady,sprawle,ciosy bokserskie,pompki,krążenia)
-rozciąganie
-powtórzenie technik:kopnięcia kolanami,kopnięcia boczne,kopnięcia frontalne,kopnięcia boczne po obrocie
-stacje:3x1,5min/x3
-1 stacja praca na worku ręce/nogi
-2 stacja skakanka
-3 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę imitując ciosy proste
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy prosty+prawy middle kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty+lewy low kick
-sparing 2x1min
-sparing 1 runda jedna osoba lewy prosty+prawy middle kick,druga osoba lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda jedna osoba lewy prosty+prawy middle kick,druga osoba lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne



-w piątek mieliśmy spływ kajakowy na zakończenie sezonu.było naprawdę fajnie,dużo śmiechu


-zamówiłem suple na wakacje,robię przerwę od beta alaniny w wakacje

24.06.2013



przed treningiem:
-5g beta alaniny

na treningu:
-izotonik



-rozgrzewka(biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,skip a i c,pompki,brzuszki,przysiady,wyskoki)
-na tarczę lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-przez 3 minuty na tarczę lewy prosty+prawy prosty,lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty,lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty
-jedna osoba cały czas w gardzie nachodzi druga osoba dystansuje lewym prostym
-na gardę lewy sierpowy+lewy sierpowy+lewy sierpowy na dół+prawy sierpowy na dół+prawy podbródkowy
-w gumach w półdystansie na gardę jedna osoba się broni,druga uderza ciosy sierpowe i haki
-sparing 3x1min
-3 rundy w gumach półdystansie ciosy sierpowe i haki (ze zmianą partnera co rundę)
-6x1min rund walki z cieniem po każdej rundzie minuta przerwy,w każdej rundzie inna kombinacja ale całą minutę ćwiczymy tę samą kombinację