brzuszki

[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/9 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 16:24:29 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 20:30:25 [...]

[...] /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 5kg/9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9dd02ce0360a46fb9203a329eede4134.GIF

[...] wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/10 30kg/8 32kg/8 Nie wiem, dokładać i zmniejszać ilość powtórzeń?:-? 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-7 proste 12-6 proste 12-5 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/10 6kg/6 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20

a nie, zamiast jezyków mozna jakiekolwiek brzuszki

[...] 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/18/15 3 obwody-ómarłam Znów robiło mi się słabo, nie cierpię [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 20/18/21/19/19 5 obwodów Rozciąganie.

[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21,5/19/19/18 5 obwodów Rozciąganie. Zaraz spadam do [...]

[...] 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/21/20/20/21 5 obwodów Rozciąganie. Dziś spojrzałam z [...]

[...] przerwami, łapią mnie skurcze w dwugłowe + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po [...]

[...] mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska na nogi brzuszki i stacje. w czw. i sob. mamy duza sale to ogolnie cwiczymy i pozniej gramy. zaczelam robic na wlasna reke A6W. w domu mam do dyspozycji lawke, sztangi,no do tego [...]

oleńka ja na brzuszki proponuje ABS II =)))

[...] 1x10x6,25kg, 1x8z6,25kg, 1x10z6,25kg 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 4x10 ze sztangielkami po 5kg brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 rozciąganie i 45 min orbi Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-08-22 21:40:12

[...] (wykroki) w tył (bez piłki)4x10 z 2*7,5kg 4b. MC na prostych nogach (bez piłki)4x10 z 30kg sztanga dorzuciłam thrusters 4x10 z 2*5kg 30s przerwy-daje popalic|-) na koniec brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 4x20 wznosy z opadu na pilce 4x15 orbi 45 mni miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c553af5307fd438580e68d035de34d9a.JPG warzywa w [...]

[...] ze sztanga(bez piłki) 4x10z22,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 6x10 ze sztangielkami po 5kg z 30s przerwy pomiedzy brzuszki na piłce + skośne i odwrotne 4x20 i wznosy z opadu 4x15 60s przerwy po obwodzie ,,brzuszkowym" rozciąganie i 45 min orbi wieczorem Zmieniony przez - victoria7803 w [...]

[...] cebula cynamon, kurkuma, imbir woda 3l, herbata biala,zielona z mieta, rooibons, kawa, kombucha suple-chrom, tabl ziolowe uspokajajace omega3 dzisiaj orbi 40 min i brzuszki na pilce + skosne i odwrotne 2x 20 i wznosy z opadu 2x 10 i troche sie porozciagalam i mniej czuje zakwasy chyba przez nastepne pol roku nie bede robila przerw bo [...]

[...] skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie:-)) C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg D. plank-30s na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne 3x 20 i rozciaganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-06 20:49:30

[...] z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -2 meskie, 20 damskich(5 ostatnich ledwo wystekanych) na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 i wznosy z opadu 3x10 od dzisiaj robilam trzecia serie wiec ciezarki mniejsze nawet niz ostatnio orbi 45 min miski suple-omega3, [...]

[...] malo mi pomaga C1. wypady 3x10 z 8 kg sztangielka jedna C2. wznosy bioder na pilce 3x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń -3 meskie, 20 damskich na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne-3x20 orbi 30 min 30/10 DNT dzisiaj byl rano orbi 30 min, a wieczorem pobiegalam 15 min juz prawie wszystko mam na 2-tygodniowe [...]

1. Jeśli masz chondromalację, to nie używaj wioślarza, bo tylko pogrszysz stan kolan. 2. W MC naucz się trzymać brzuch, to nie będziesz miała problemów. Brzuszki nijak się mają do poprawy osiągów. Już prędzej dopatrywałabym się słabego zadka i dwugłowych.

[...] sobie darować? 2. A kiedy zdecyduję się jednak dodać, to czy taki crosfit będzie ok (wybaczcie za niefachowe określenia): 6 razy wyrzucanie piłki 4kg z przysiadu, 6 razy brzuszki w zwisie 6 razy wskoki na platformę 6 razy "dzień dobry" ze sztangą 25 kg 6 razy podciąganie się na kółkach gimnastycznych (jak tutaj, ale zaczynam pod kątem 45 [...]