[...] nóg leżąc 3x10: 35kg/40kg/45kg 10. Przywodziciele na ginekologu 3x10: 45kg/50kg/55kg 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 45kg/50kg/55kg Czas zacząc przysiady robić 12. Pełne brzuszki 3x10: 30 14. Skosy obie strony na ławeczce 6x10: 60 15. Skosy obie strony z obciążeniem 6x10: 15kg 16. Wykroki 3x10: 8kg/9kg/10kg A co tu nagle ni z gruszki ni z [...]
[...] 11. Odwodziciele j.w. 3x10: 50kg/50kg/55kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/15kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Jestem na [...]
[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 7x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 15kg/15kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Dzisiejszy [...]
[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 17,5kg/17,5kg/20kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Muszę [...]
[...] j.w. 3x10: 10x55kg / 10x55kg / 10x60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 15kg/15kg/17,5kg 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg rozciąganie Wczoraj [...]
[...] (jakieś inne przełożenie podobno) 10. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 20kg/20kg/22,5kg 11. Przysiady ze sztangą na barkach suwnica 3x10: 20kg/20kg/25kg 12. Pełne brzuszki 3x10 + 1x20: 50 rozciąganie Następnego dnia po przebudzeniu czułam mocno plecy, nie wiem czy źle nie wykonywałam martwego. I znowu kolano. Olałam 2 trenini bo [...]
Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]
Cielu- heheh %-) Od razu mi się gęba uśmiechnęła :-D Doris - jaka tam tajemniczość. Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , [...]
[...] je zapiekać a może robić na parze.Tylko ze jak robię na parze to po 3 dniach mam odruch wymiotny ponieważ wszystko ma jeden beznadziejny wodnisty smak. -Czy odżywkę białkową, węglowodany i spalacz tłuszczu brać tylko w dni treningowe? -Czy brzuszki robić jeden raz na tydzień czy codziennie? Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-07-28 10:51:17
[...] 15 tak mi się fajnie biegało, czułem power.Później robiłem nogi i nie powiem ten trening bardzo mnie zmęczył chyba dlatego ze nigdy nóg raczej nie trenowałem.Po nogach brzuszki z ciężarkiem i koszulkę wyciskałem ponieważ była cała mokra.Cały trening oceniam pozytywnie ale muszę napisać ze był wyczerpujący. Po treningu w nagrodę prysznic i [...]
kurde na nogach masz więcej fatu niż na brzuchu a kraty nadal nie ma... robiłeś kiedyś brzuszki;P kurde na serio przyjemnie to wygląda, widać że się nie zapuszczasz;)
Jestem głodny a na dzisiaj jeszcze tylko to jedzenia: 20:00 - kolacja Pomidor (165 g) Oliwa z oliwek (13 g) Ser mozarella (105 g) Miał być dzień bez treningu a ja pobiegałem i pojeździłem rowerem plus brzuszki jak myślicie mogę coś dołożyć do zjedzenia. Co tłuszczowego byście polecili.
[...] jednorącz w leżeniu na ławce płaskiej 4s ( przytrzymanie w napiętej pozycji na prostej ręce) 15,15,15,15,x 7kg z minutowym trzymaniem w górnym położeniu. Brzuch : -unoszenie nóg do góry 4s x max -unoszenie piłki nogami 4 s x max -brzuszki na płasko 3 s xmax. Cardio wchodzenie pod górę 40 minut. Ogólnie bardzo fajny trening a jutro ruszamy plecy.
[...] składające się z kilku ćwiczeń. Jest min. wyciskanie sztangi ze stałym ciężarem na ilosc powtórzeń (kobiety 50%cc), przysiad -//- (kobiety 50%cc), zwis na drążku na czas, brzuszki na ilosc powt. (1min), burpiees -//- (3min), wskok na skrzynię (1 min.), bieg ?m/s w 12 min, ergometr... nie wiem, czy wszystko wymieniłam. Z tych konkurencji trzeba [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]