Don nie wiem po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : [...]
Hej dziewczyny Czy mam dodatkowo robić codziennie brzuszki i po ile serii ewentualnie? Przysiady zacznę dziś wieczorem. Może chociaż po 20 codziennie? Dzisiejszy trening robiłam trochę wolno i cherlawo, bo odczułam brak śniadania.Niestety nie zdążyłam zjeść przed wyjściem. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na [...]
[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg R:12 x 6 kg, 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg R: 12 x 13,5 kg, 12 x 18 kg, 7 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 serie na maksymalna ilość powtórzeń: 10, 8 9, 6 + rozciąganie warzywa: pomidorki koktajlowe, [...]
[...] kg, 12 x 10 kg, 9 x 12 kg R:12 x 7,5 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 12 x 23,5 kg, 12 x 23,5 kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu [...]
[...] 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg -nastepnym razem wezme wiecej 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tutaj 4kg w sumie moglabym sprobowac wiecej Do calosci dolozylam dwa cwiczenia na brzuch turlanie pilki pod siebie 3 x12 odwrotne brzuszki 3x 20 plus 10 minut na orbim. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2dc91d811304936bb411cad9b8b2bfa.gif
[...] 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 ostatnie powtorzenia - lekko mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuch: turlanie pilki pod siebie rowerek brzuszki Na koniec: interwaly 5x3 minuty rowerek 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6f03badd5934f4ca8f4770444addbb9.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-05-08 00:48:45
[...] 40kgx10/45kgx10/45kgx10/45kgx10 ccx15/10kgx8/20kgx8/20kgx8 - czuje lydki az pieka ccx15/ccx15/ccx15 pierwszy raz na tym robilam wiec bez obciazenia Brzuch: brzuszki zwykle 3x20 naprzemienne opuszczanie prostych nog 3x30 unoszenie bioder lezac bokiem 3x10 Takie pytanie czy cardio musze robic zaraz po treningu czy moge moje [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 5/7/7/7/7 Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen Nogi na podwyzszeniu 5x5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 5x20 5x20 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 5x30 5x30 5x30s d (dodalam sobie dipsy na triceps) [...]
[...] na podwyzszeniu 10 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 +1x7powtorzen b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20 brzuszkow nogi ugiete w kolanach 20 brzuszkow 5x20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 30 [...]
[...] jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. " Rosną!!! Co do łososia to można kupować po 30 zł jak ktoś ma dostęp i znajomości. Ja niestaty nie mam, wciskam śledzie, makrele jak jest hajs. A warkocz to chyba popularne brzuszki
[...] MC na prostych nogach ze sztanga 4 serie 5. wspiecia na place na maszynie siedzac 4 serie 6. brzuchaty lydki siedzac na maszynie z prostymi kolanami 4 serie + wspiecia na dobicie bez ciezaru BRZUCH 1. allahy stojac 4 serie ciezar taki zeby robic około 12 powt 2. brzuszki na maszynie z obciazeniem 4 serie progresja ciezaru i na koniec dropset
[...] jakos wybronic. rozpoczal sie tydzien sprawdzianow wioslarskich. /SFD/Images/2015/12/31/01b40302619e4f9bb6c85343605b893b.jpg na treningu dzis tzw "mtsf" czyli podciaganie brzuszki na czas gbkosc itp. Udało mi sie pobić rekord w podciaganiu i zrobiłem 41 powt. po testach 40 min biegu lekko [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17b9cce0695341ecb5d94c3fa730db3a.JPG 28.X.2012 Wczoraj zrobiłem trening crosfit : 10 przysiadów z sztangą z przodu, 10 wyciskania nad nad głowę, 10 wiosłowan w opadzie tułowia, 10 martwych ciągów na prostych nogach Chwilę odpoczynku i powtarzamy kolejną rundę, łącznie 4-5 serii. Po 5 minutowych [...]
Wczoraj wieczorem już nie mogłem wejść na forum Najlepsze jaja to są z tym że na innym kompie niż mój laptop nie moge sie zalogować%-) aż się boje jak go ch... stzreli:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e5d907940a843c1bc134705b4c76e9c.png 20.11.2012 WTOREK TRENING Obwody Podciąganie na drążku 100 Dipsy 100 Brzuszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3x w tygodniu będe chodził. Myślałem żeby brzuch robić brzuszki ala manny paquiano abs tzw, ktos mi polecał że takie są efekty i na mannego wystarczy zobaczyć :) Ostatnie, to te 2s,3s to ile 1 powtórzenie ma wynosić tak ?:) I [...]
[...] ćwiczenie z 10kg obciążenia 3b. dołożyłam obciążenie ale lewej ręce było bardzo ciężko w ostatniej serii 8 powtórzeń. prawa za to sprawnie sobie radzi ;-) 4a,4b,4c-tu najgorzej odwrotne brzuszki strasznie się zmuszam żeby je zrobić, ale ogólnie napewno lepiej już mi szło niż ostatnio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca320aea0df4cd0925b43416a251a16.png
[...] drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 4 serie po 10-12 powt (nie wiem ile kg, robiłem przy wyciągu z nieopisanymi sztabkami) BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4s 12 powt brzuszki 4s 15 powt KOMENTARZ trening udany, dowiesiłem wreszcie ciężaru do gipsów, weszło prawidłowo  wycisk na skosie również progres w stosunku do [...]
[...] na drążku wyciągu dolnego stojąc (biceps) 16 x 6kg, 15 x 6kg, 15 x 6kg 5. hip thurst 15 x 41 kg, 10 x 41kg, 10 x 41kg 6. wznosy z opadu 15 x cc, 15 x cc, 15 x cc 7. brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń Co do treningu jeszcze - zastanawiam się cały czas nad tym moim nowym treningiem i mam takie wewnętrzne przekonanie, że już czas na jakiegoś [...]