Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

ja tez obserwuje cały czas

21.10.'12

Dzień Treningowy

Dieta:

1.owsiane,jaja, mleko, jabłka, miód
2.twaróg, kiełba, kapusta kiszona
3.whey, 2x paczka lu go, daktyle suszone, jabłecznik
pojadłem
4.nie wiem, zobaczymy
5.twaróg, sałata z winegretem


Trening:



Trening na niepełnej regeneracji, nie było co szaleć. Wszystko pozaliczane znowu na 5-6 repsów, więc ok. Ostatnie powtórzenie w ławie odbiłem, ale co tam. Drążek leciutko. Żadnych max reps nie robiłem, ani dupereli.

Zrobiłem Tomahawk'a

Wszędzie po 6 powtórzeń, we wiosłowaniu renegata po 6 repsów na rękę.

Zarzut Siłowy

65
65
65

MC

65
65
65


Renegade Rows

26
26
26

Burpress

x
x
x

Jazda na maxa :)





Siady 108x5, łokcie poszły do tyłu i od razu pozycja słaba, no cóż, zapomniałem o tym elemencie.





drążek 13x5





drążek 15x3


Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
20g stamina booster
20g bcaa xtra
50g wheya
4 kapsy beta alaniny
4 kapsułki argininy

Jest git. Żrę i regeneruję się, bo ostatnie 2 tygodnie mocne miałem.


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-21 13:57:09

Wrcóciłem z zawodów. Średnio udane . Napewno wyrobiłem minimum poniewaz zrobilem wage i bylem na 13 miejscu na 19 osad z czego musze podkreslic ze bylem najmlodszy. Fakt jest taki ze miałem najgorszy sprzęt z startujących tam zawodników dlatego to mnie podbudowywuje. Ogulnie mialem bardzo malo czasu na przygotowwanie sie do zawodow poniewaz prze 2 tyg musialem zrzucic 2.5 kg przy niskim bf co nie ejst łatwe. Dodatkowo mialem zaliczyc 4 starty a startowalem tylko 2 razy przez zle warunki pogodowe.
TYLE O ZAWODACH

Oczywiscie dzis pozwolilem sobie na full oszukanych posilkow. jakas czekolada ciastka serki i inne smieciowe zarcie ale to dzis.

w najblizszym tygodniu przejde wszystkie wioslarskie testy czyli
BIeg 3000m sila max 100,500 i 6000m na ergometrze itp.
a od przyszlego tygodnia zaczynamy zapierdzielac wedlug planu. nie znam dokladnych załozen ale na pewno wrzuce jes odrazu jak sie znimi zapoznam.

W tym tygodniu planuje tez ulozyc diete ktorej bd scisle przestrzegal. wage chce utrzymywac na poziomie 73.5-74.5 Jutro juz normalna wpiska . ale dzien i tak bd luzniejszy ;)

Sory panowie zrobiłem weekend przerwy. Chyba jakiś wirus mnie bierze, albo to przejściowe , nabawiłem się jakichś problemów z żołądkiem. Z racji tego że już jest trochę lepiej, myślę że od jutra wezmę się za siebie, bo czuje marne będzie moje przygotowanie do zawodów. A że tak zapytam , znacie może jakieś ciekawe sposoby na wzmocnienie przedramion i łokci, chodzi mi tu przede wszystkim i ich wytrzymałość przy wyciskaniu :)

Aylar nie podciągasz się nachwytem?

Co do ilości wejśc i komentarzy to mi taki stan rzeczy odpowiada nie robi sę zbędny burdel i wszystko jest czytelniejsze

W prowadzeniu testów Pitbull61 wprowadził mode na zdjęcia niemal każdego posiłku ,
mi się to osobiście średnio podoba jestem zwolennikiem "suchych " wpisek
szanujmy ludzi z wolnym netem

Adamee nie wygodniej w kominiarce by było ?
Mi by wybrzydził twaróg w takich ilościach...:)

21.X.2012r
Jestem wyczerpany ,po weekendzie . Zamiast pójść jak normalny człowiek na imprezę to ja poszedłem na trening, wczoraj przećwiczyłem nogi dosyć ostro :

Przysiady 4s 12-8powt
Przysiady ze sztangą pomiędzy nogami 4s 10-6powt
Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8powt
Wykroki 2s 20 powt

MC na prostych nogach 4s 15-10powt
Zbieranie grzybków 4s 15-12powt

Dzisiaj natomiast zaliczyłem naprawde hardkorowy trening sprinterski . Na początku było lajtowo , rozgrzewka , rozciąganko, a potem zaczeły się starty , czyli ćwiczenie startów i szybkiego wkręcania się na obroty , było ich od cholery ,nawet nie liczyłem , każdy z nich trwał 60m . Po treningu myślałem że będę rzygał ,bo już nie miałem wgl siły na nic .
Jutro będę się czołgał do szkoły ,bo mi nogi rozsadzi z bólu.

Dieta
Iposiłek
70g mąki typ2000
20g otrebów
4białka
1 żółtko

II -IV posiłek
70g makaronu /ryżu
130g mięsa z kurczaka (piersi , udko)
warzywa

V posiłek
35g Whey protein 95
60g Carbo

VI posiłek
200g tworogu chudego
kakao

Posiłek VI jest bez oleju lnianego ponieważ w piątek mi się skończył i jeszcze go nie zdążyłem kupić .

Suplementacja :


Przed treningiem :
-4caps Creatine Taps
-5g Stamina Booster
-4caps Beta-Alanine

Po treningu:
-10g Leucine Xtra
-5g Stamina Boster
-4caps Beta-Alanine
-4caps Creatine Tabs
-60g CarboMax

żeleś - jestem z Tobą i dlatego nie wrzucę zdjęcia posiłku z dzisiaj , zachowam go sobie na kiedy indziej ;P

Żeleś, o kurna, rzeczywiście nachwyt musi lecieć Zmienię od next tygodnia.

Wojo, nie mam kominarki , a ręczniczka też nie przyniosłem sobie. Twaróg elegancko wchodzi. Kiedyś jadłem non stop mięso, ale już mi się nie chce Twaróg, jaja, mleko, czaaaasami mięsko

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-10-22 07:36:21

DZIEŃ 14
dzis dzien jeszcze luznijszy . jakis wirus mnie chyba lapie, wiec msuze sie jakos wybronic. rozpoczal sie tydzien sprawdzianow wioslarskich.


na treningu dzis tzw "mtsf" czyli podciaganie brzuszki na czas gbkosc itp. Udało mi sie pobić rekord w podciaganiu i zrobiłem 41 powt.
po testach 40 min biegu lekko


Dzis jeszcze luzno z dieta. pozwolilem sobie jeszcze na rozne specjaly typu drozdzowka. ale pomalu wracam do standardow.



2x2 arthreo free
4 caps beta alanine
2x5 creatine tabs

Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-10-22 20:47:59