brzuszki

[...] 8kg x15/12/12 3. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x20 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 15 7. odwrotne brzuszki 30/30/25 + rower góra 1 godz, żaglówka i pływanie wokół wyspy/-)_ fajny dzień :-) Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa [...]

[...] na skosie 6kg x12/ 8kg x10/ 10kg x 8 5. rozpiętki 4kg x 15/ 6kg x12/ 8kg x10 6. odwrotne rozpiętki 3kg 2x12 7. shrugs 28kg 2x10 8. plank 43s 9. plank na boku 35s/23s 10. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniak, bakłażan, pomidory, cebula, czosnek, pietruszka, parmezan, winogrona 2. bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami [...]

[...] sztangą 28kg 12/12/11 3. wznosy z opadu cc 14/14/12 4. shrugs 28kg 3x20 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 na razie polecę wiosennym treningiem, jak znajdę czas to pomyślę nad jakąś odmianą Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor, śliwki 2. mielone z indyka, [...]

[...] że coś ze sztangą :-D 3. wznosy z opadu cc x 15/14/13 4. shrugs 28kg 3x20 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, twaróg, śliwki 2. jw bez kawy 3. indyk, ziemniak, kalafior, burak, majonez 4. indyk, fasolka, marchew, oliwa, burak, [...]

[...] 28kg 15/13/13 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 2x20 5. wznosy przodem 3kg x25/22 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3(4?) x25 Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, burak, musztarda, kapusta kiszona, brzoskwinia 2. jogurt, banan, wiórki kokosowe, kakao 3 i 4. indyk, ryż, marchew, [...]

[...] 8kg x 15/ 10kg x 12/12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg 2x15 4. ściąganie drążka 10kg x20/12kg x18 5. uginanie bic 4kg x20/18 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, buraki, makrela, kapusta kiszona, musztarda, śliwki 2 i 3. ryż, mielone z indyka, marchew, brokuł, śliwki 4. chleb, ser, pomidor, [...]

[...] sztangą 28kg 13/13/11 3. wznosy z opadu cc 16/ 5kg x12/10 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczano-kasztanowe ze śliwkami 2. makaron, wół mielony, pomidor, cebula, groszek 3. makaron, tuńczyk, pomidor, papryka, [...]

[...] 6o/ n 3x1+5o/ n 2x1+7o 2. wiosło sztangą 28kg 16/15/15 3. wznosy z opadu cc 15/ 5kg x12/11 4. shrugs 28kg 3x25 5. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. brzuszki na piłce3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, papryka, brokuły, sos sojowy, sezam, śliwka 2. orata, kalafior, marchew, fasolka szparagowa, sałata, pomidor, papryka, [...]

[...] trenio 1. pompki 25/16 2. skos sztangielki 10kg 3x12 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25/ 5. francuz siedząc 10kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 2x25 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczane, ser, prosciutto, śliwki 2. curry z indyka 3. zupa warzywno-strączkowa 4. schab pieczony, batat, marchew [...]

[...] 2. wiosło 28kg x18/17/15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. brzuszki na piłce 2x25 Micha 1. kawa z mlekiem, placki (gryka, owies, jaja, twaróg), śliwki 2. ziemniak, udziec kurzy, schab, marchew, brokuł, pesto 3. twaróg, śliwki, orzech [...]

[...] totalny brak siły :-{ 2. skos sztangielki 8kg x20/15/15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+8kg 2x20 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. francuz 10kg x20/17 7. brzuszki na piłce 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, indyk, kapusta z pomidorami 2. chleb, pecorino, prosciutto, pomidor, śliwka 3. makrela, burak, kapusta kiszona, musztarda 4. [...]

[...] za barki 3x10 5.prostowanie nog do przodu na maszynie 3x10 6.na skosno/lezacej unoszenia hantla o prostych rekach poziomo->pionowo 3x8 7.unoszenie nog w zwisie 3x15 8.brzuszki na skosnej 1x50 B 1.uginanie hantli na biceps mlotkowe(wiekszy ciezar niz w A) 3x8 2.wyciskanie hantli na skosno/lezacej 3x10 3.?? 4.?? 5.?? 6.?? 7.brzuszki (te [...]

Zazdroszczę tej wątróbki z królika! Jeśli chodzi o wf - skąd ja to znam ;) u mnie 90% dziewczyn w klasie jeździ na rowerkach stacjonarnych / robi brzuszki. Reakcja trenera bardzo fajna. Zmieniony przez - GreenBalance w dniu 10/15/2013 5:55:04 PM

Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]

Poniedziałek - 10 dni... Czas nieubłaganie płynie, a do planu wskakuje niespodziewany gość - przeziębienie. Już wcześniej odczuwałem uczucie zimna, szczególnie wieczorem przed spaniem, a dzisiaj już mam ból gardła. Póki co ćwiczę, jak będzie gorzej to zrobię przerwę. Zabezpieczam się jak mogę. Herbatki z cytryną chyba ze 4 dzisiaj weszły... Plan [...]

Czwartek - 6 dni... Samopoczucie o wiele lepsze, dziś sobie pospałem całą noc. Po pracy rower w deszczu :D małe cardio wleciało. Jeszcze wieczorem robię 45 minut truchtu. Z formą wydaje mi się, że jest trochę gorzej :( (stan po pracy) Dużo wody we mnie siedzi, no ale mam nadzieje ze zejdzie. Taki napompowany wodą się czułem. Pije jej duzo, około [...]

[...] teraz mam orbitreka wiec wymyslilam sobie ze pn,śr,pt - orbitrek (narazie jest 10km - 25 min z tętnem 140-160 ale staram sie zwiekszac) wt,czw,sob - cwiczenia na brzuch, np brzuszki zwykle odwrotne skosne po 30min w zaleznosci od dnia i rodzaju brzuszków wychodzi 300-900rep w niedziele planuje odpoczynek pije czerwoną herbe po 4-6 kubków [...]

[...] się cała już po 10 sekundach + superseria wytrzymałościowa (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa 90 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), wyszło [...]

[...] po 2 kg 5. plank – 50 sekund + superseria wytrzymałościowa (max 1 min przerwy między obwodami) 5 obwodów, przerwa 60 sekund, a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość [...]

[...] 45 sekund CZAS TRENINGU: 30 minut. 5 minut przerwa superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 4 obwody, przerwa 60 sekund , a. pompki damskie x 5 b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie, rękoma „odpycham” powietrze), ilość [...]