brzuszki

A co powiecie na to? 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z hantlami w tył za głowę 6 x 10 powt. - rozpiętki w pozycji leżąc 7 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 7 x 10 powt. - [...]

[...] Standardowo przedramiona i brzuch - plank prosty i boczny :) Nadal posiadam problem z ćwiczeniami na mięsnie brzucha, jakiekolwiek cwiczenie związane z unoszeniem nóg, brzuszki na skosie powodują ogromny ból w dolnej partii tego mięsnia. Ból odczuwam jako naciągnięcie mięsnia :/ DIETA Micha trzymana cały czas - kaloryka na poziomie 2800 [...]

a teraz pewnie sie wkurzycie ,bo nie skonczyłem ACT , a chce robic dodatkowo te brzuszki moge tak?a ten cały materiał sie mi przyda bo pędzej czy pózniej i tak założył bym yen temat.To jak mimo tego ACt moge cwiczyc te brzuszki?a jak nie to poczekam rzecz jasna az skoncze Na forum znalazłem dobry art o ABS .POZDRO ps RION 10 ten trening fajny co [...]

[...] 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie [...]

[...] na triceps) ( 3 serie po 7 powtórzeń) nogi powyżej poziomu ramion, ramiona w normalnym rozstawieniu ( np książki pod nogami) ( 3 serie po 7 powtórzeń) brzuch: brzuszki (3 serie po 10 powtórzeń) brzuszki skośne ( 3 serie po 10 powtórzeń) podnoszenie nóg ze zwisu (3 serie po 10 powtórzeń) [...]

[...] poszedl mi jak najlepiej na poczatku byl test sprawdzajacy i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57 na koniec bedzie do wyboru drazek albo [...]

[...] syzyfki, żuraw, wskoki na podest, sprinty, górna część pleców - różne warianty podciągania na drążku (nachwyt, podchywt, uchwyt neutralny, szeroko, wąsko itd.), brzuch - brzuszki, brzuszki skośne, skręty rosyjskie, L-sit, wznosy nóg na drążku, na dolną część pleców mostki. Każde ćwiczenia mają dużo różnych odmian i wariacji, dlatego możesz [...]

Przesądziłem swoje siły iudało mi sie tylko zrobić następujące ćwiczenia.Proszę o odpowiedz na pytanie;czy na początek wystarczy to ; Brzuszki ze skrętami tłowia 20,20 Spęcia brzucha 15,15 Brzuszki z rekami na klacie 15,15 Pompki zwykłe 15,15 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 12,12 Podnoszenie hantla 9.5kg zza [...]

[...] drugi dzień czyli widzę to tak A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. wyciskanie sztangi stojąc (military press) 2x12 (bary) 3. uginanie ramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4. wspięcia na [...]

aha i tak jak mam napisane brzuszki 4x 20 to jest wedlug was ok jesli cwiczenia masowe maja byc ? a jesli tak to starczy raz te brzuszki czy jescze krtregos dnia taka sama serie wrzucic ? pozdro

Poniedziałek: Klata, Biceps Wtorek: Brzuszki Sroda: Wolne Czwartek: Barki,Triceps Piątek: Plecy Sobota: Brzuszki Dobre 2 treningi brzucha w tygodniu wystarczą im też należy sie regeneracja a w worek możesz codziennie uderzac

I jeszcze mma pytanie co do samych serii. Załóżmy (hipotetycznie) mam trening taki: 3 x 10 pomki 3 x 10 brzuszki 3 x 10 przysiady to robię 3 serie, ale to robie tak, że: 1 seria: 10 pompek 10 brzuchów 10 przysiadów, odpoczynek 2 min 2 seria to samo 10 pompek odpoczynek 10 pompek odpoczynek 10 pompek i to samo brzuszki i tak kolejno? Zmieniony [...]

Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki z nogami u góry 4 x 8 2. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. Unoszenie tłowia w leżeniu przodem 1x 10 Barki: 1. Unoszenie ramion przodem 3 x 8 2. Unoszenie ramion bokiem 2 x 8 Nogi: 1. Przysiady ( z rękami na karku ) [...]

to moj plan: klatka ,barki: -wyciskanie sztanga -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie żolnierskie -sztanga uda_klatka -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie Brzuch: -przyciaganie nóg na ławce -nozyce poziome -nozyce pionowe -brzuszki -brzuszki z ABS -scyzoryki -russian twist

Aha...i jeszcze jedno! Niechce przysiadów bo już po skakance czuje niezły ból ;) Wolałbym brzuszki albo coś ;)) Podam wam ile wytrzymuje żeby łatwiej było wam coś ułożyć: -Skakanka 10 minut -Sprężyna królewska 5 powtórzeń/ 4 serie -Ściskacze 60 powtórzeń /2 serie -Hantelka -ćwiczenie na bica 30 powtórzeń/ 3 serie -Brzuszki 25 powtórzeń / 3 serie [...]

[...] a6w poniewaz sa na rzezbe jak rozumiem Ty aktualnie nie masz w czym rzezbic ;) (poza tym a6w strasznie obciazaja stawy - warto je czyms wzmocnic na czar treningu :) ) zwykle brzuszki robi sie setkami - czyli tez bardziej rzezba mozesz sprobowac brzuszki w ktorych to unosisz jednoczesnie tulow i nogi - opierasz sie na tylku ale najlepsze bylyby [...]

[...] na obciążeniu własnego ciała, ułóż sobie jakieś obwody/stacje i wykonuj sobie co drugi dzień taki trening ;p Przykładowo burpees/skip A/ Przeskoki nóg w podporze na rękach/ brzuszki i np wyznacz sobie 30s pracy przykladowo w każdym ćwiczeniu i jedziesz burpees 30s później skip A 30s Przeskoki 30s i Brzuszki 30s (s- mam na mysli sekundy żeby nie [...]

wierzyc ze pompki i brzuszki zrobią z Ciebie jakiegos terminatora, to tak jak wierzyc w reklamy mango, ze pas z wibracjami wyrzezbi nasze miesnie.. troche logiki i zdrowego podejścia do tematu! Jezeli pompki i brzuszki robisz od tak, po prostu zeby cos tam robić %-) to ok, ale jezeli chcesz przez to wyrzezbic lub tez dazyc do fajnej sylwetki to [...]

[...] klatka+bic 1 pompki klasyczne 3x30 2 rozpiętki hantlami 4x20 bic 1 naprzemianstronne uginanie hantlami 4x15 2 uginanie w podpoże o kolano 3x30 3 uchwyt młotkowy 3x15 4.brzuszki 3x30 2 DZIEN grzbiet+tric 2 wiosłowanie chantlem 4x15 tric 1 prostowanie chantla za głową 4x15 2 prostowanie w opadzie tułowia 4x10 3 pompki w podporze tyłem [...]

proponuje układ z HIT'a moze cwiczyc tym układem 2 x tyg albo rozłożyc sobie ten plan na dwie czesci - tam gdzie oddzielilem kreską i wykonywac cwiczenia raz w tyg(plan podzielony na 'góre' i 'dol' ciala - efekty dobre) ja cwicze obecnie tym programem i polecam wyciskanie na skosie wiosłowanie sztangą przenoszenie sztangielki wiosłowanie ze [...]