brzuszki

[...] sfd, albo na alegro popatrz, Po 30 czy 60 min treningu tempo przemian metabolicznych się zwiększa na kilkanaście godzin, wiec jak będziesz ćwiczył co 2 dzień bedzie ok , brzuszki (a6w) najlepiej codziennie, ale co 2 dzien też da efekt - nie będzie problemu z dużą ilością luźnej skóry po wypalonym tłuszczu. ACT nie robiłem, wiec niech się [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

[...] tak jak latwo trace na wadze na calym ciele, gdy duzo trenuje (gralem kiedys zawodowo w tenisa, teraz juz tylko amatorsko, ale czesto; no i biegam dziennie 6-8km, cwicze brzuszki, czasami silownia) to za nic w swiecie w tym tempie nie zrzucam brzuszka. Troche to glupie, bo wszyscy uwazaja mnie za chudzielca (bo nie widza mnie bez koszulki, [...]

[...] C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 8 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu -3 sztabki (12 powtórzeń) C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny O losie jak się umęczyłam. Najgorszy jest drugi obwód. [...]

[...] palce/wspięcia na maszynie - 8 sztabek, 9 sztabek, 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 3kg (zmieniony wyciąg) C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki, 4 sztabki +3kg, 4 sztabki + 3kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Obwody zajęły mi [...]

[...] - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 4kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 4kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut rowerek stacjonarny Dalej powoli dokładam. W niektórych [...]

[...] - 7kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 4 sztabki + 5kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 4 sztabki + 5kg Bez przerw, 3 obwody. + 20 minut bieżnia Jak na moje dzisiejsze rozdrażnienie i rozkojarzenie to [...]

[...] powtórzeń) C1. Biceps exercise - uginania hantlami - 8kg C2. Calves exercise - wspięcia na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 20 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5 sztabek + 2kg Bez przerw, 3 obwody + 25 min rowerek stacjonarny

[...] na palce/wspięcia na maszynie - 9 sztabek/ 10 sztabek / 10 sztabek dołożone C3. Triceps exercise - sznurek na wyciągu - 5 sztabek + 2kg C4. Abdominal exercise – zwykłe brzuszki x 30 C5. Shoulder isolation exercise - pull face - 5sztabek / 5 sztabek + 2kg / 5 sztabek + 4kg dołożone Bez przerw, 3 obwody + 25 min rowerek stacjonarny Wczoraj [...]

[...] zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam rozne a serie i powtorzenia to tak ile mi sie chcialo :) efekty to glownie rzezba i troszki masy, sily niewiele ... 3chcialbym przede [...]

1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 2s motyl 2s Barki wyciskanie hantli/sztangi 2s unoszenie bokiem 2s Kaptury podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s Plecy podciąganie się 3s przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s Bicepsy modlitewnik 3s uginanie ramion na siedz. 2s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Nogi prostowanie [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] // 25 kg x 8 60 kg x 10 // 25 kg x 8 4. RDl i Uginanie- analogicznie 60 kg x 10 // 20 kg x 10 80 kg x 10 // 25 kg x 10 100 kg x 10 // 30 kg x 10 120 kg x 9 // 40 kg x 6 5. Przywodzenie odwodzenie 12 i 15 powt 26, 36, 46, 56 7. Prostowanie tułowia i brzuszki na ławce rzymskiej 20 kg x 10 //15 30 kg x 10 //15 40 kg x 10 //15 50 kg x 10 //15

Aktualnie ułożyłem taki plan i mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii bo podobno słaby trening to nie trening a chce dać z siebie wszystko : A: wyciskanie sztangi płaskie (klatka) Wyciskanie zolnierskie (barki) Podciaganie na drazku (plecy) Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) Uginanie z hantlami chwyt mlotkowy (biceps) Francuskie wyciskanie [...]

[...] 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki normalne: 35,30 pistolety: 10,5 jednak dobrze mi poszlo z nogami ostatnio(zakwasy do dzis dlatego tak malo powtorzen) do tego lekkie [...]

[...] - tylko troszke bebech (miesien piwny)zmniejszyc bo na wakacjach sie zaniedbalem (nawet 8 piw na dzien) Wiem ze zaden suplement mi niepomoze - ale jakis cwiczonka ?? brzuszki robioe teraz w miare reguralnie ale niewiem czy same brzuszki mi pomoga NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i [...]

[...] ręce z hantelkami (też ze wzrostem ilości powtórzeń) - ok. 30 min Środa) Rano godzina biegania Pod wieczór ciężki trening kosza - 1,5h Czwartek) Pod wieczór pompki, brzuszki, hantelki - ok. 30 min. Piątek) ok. 13:00 średni mecz - reprezentacja szkoły - ok. 20min z przerwami (jestem na rezerwie) 18:30 bardzo ciężki mecz z kumplami [...]

[...] za szybki odzew! Wage swoja znam =104kg. pomnozyc razy 24 umiem ale..nie wiem jaki mam wspolczynnik aktywnosci ? Napisze co robie - moze mi pomozesz okreslic ten wspolczynnik? Poniedzialek/sroda/piatek - silownia (1,5h) plus aeoroby 30min + brzuszki a wtorek/czwartek - brzuszki+40min aeoroby na jaki wspolczynnik sie to "lapie" ? :)

[...] razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam [...]

ok dzięki w wolne dni czyli wtorek czwartek sobota-bieganie , niedziela , robie pompki i brzuszki czyli robić brzuszki po kazdym treningu i w wolne dni też ? z gory dzieki za odpowiedzi ;]