brzuszki

[...] skos 60` 3x6 3. rozpietki na maszynie 2x12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami 2x15-20 5b. wznosy z opadu 2x max 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (serratus crunch)3x10 Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 2. przyciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 3x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 4. wznosy bioder Hip thrust 3x 20 5a. przeciąganie wyciągu dolnego stojąc tyłem między nogami 2x 15-20 5b. wznosy z opadu 2x max 6. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce (serratus crunch) 3x 10 Pytania: 1. Ćwiczenie nr 5a to takie jak na obrazku? [...]

[...] bokiem w gore - 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. - tu dorzuce jeszcze podciaganie na drazku 4 serie na maxa Brzuch i grzbiet: brzuszki proste z obciazeniem 30 powt. brzuszki skosne 100 powt. grzbiety z obciązeniem 30 powt. jeszcze kilka rodzai brzuszkow Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana [...]

[...] piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s (przedramie) B przysiady ze sztanga 3s (uda) wznoszenia na palcach 2s (łydki) sciąganie drążka wyciagu gorego [...]

[...] posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 8 min rozciągania 27.07.15r. Mel B-10 min trening posladków 2 min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia [...]

[...] zrobisz nawet i 1000 powtórzeń nie znaczy że znalazłeś się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi [...]

A co sądzicie o tym planie: Pon: FBW Wt: bieganie przełajowe, brzuszki Śr: FBW Czw: bieganie przełajowe, brzuszki Pt: FBW i tak przez 6 tygodni

lepiej zostaw brzuszki w spokoju i wiecej aerobów brzuszki nie spalaja tłuszczu

Panie takie cuś bedzie dobre? Metodą pon15 - sr10 - pt5 3 razy w tygodniu Co sesje ćwiczenia: pon sr pt Brzuszki skos 3x20/ 3x15/ 3x10 Szyja 30 / 12 / 8 Plan: TRENING AAAAAAAAAAA Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 /80kg 4. Rozpiętki 3*12 /15kg 5. Wyciąg 3*8 /25kg [...]

[...] nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie jestem 'spompowany' chwyciłem sie na koniec maszyny której [...]

Brzuszki na skośnej ławce - na początku prawie jak z obciążeniem, ze skrętem bez skrętów pamiętaj tylko żeby w łuk wyginać plecy i robić te brzuszki w górnym zakresie ruchu, podciąganie kolan w zwisie lub unoszenie nóg - też najlepiej w górnej fazie ale jak nie masz siły to może być cały ruch. Super ćwiczenie jest z wykorzystaniem wyciągu górnego, [...]

[...] że nie stanę się kulturystą, nie liczę na wiele, ale wygląd na pewno mi się trochę poprawi, bo licho wyglądam. Chcę tylko zwiększyć siłę i wytrzymałość, a na siłownię na razie się nie wybiorę;/ może po wakacjach. A mogę ćwiczyć tak: 1 dzień: pompki/brzuszki 2 dzień podciąganie/brzuszki i tak na zmianę przez cały tydzień z przerwa w niedzielę?

Pododzialy bojowe: Bieg wachadlowy: 29.2; 30.2; 31,2 Podciaganie: 14; 12; 10 Brzuszki: 70; 65; 60 Bieg 3km: 12.15; 13,15, 14,30 Zabezpieczenie: Bieg wachadlowy: 29.8; 30.8; 31,8 Podciaganie: 13; 11; 9 Brzuszki: 65; 60; 55 Bieg 3km: 12.30; 13,30, 14,40 Dieta, trening i konsekwentnosc dziala cuda :) Powodzenia!

[...] francuskie z obciażeniem na brzuchu - 4 serie - 10 powtorzen Sciąganie drązka wyciągu z góry uginajac w łokciach nachwytem - 4 serie - 10 powtorzen brzuch Klasyczne brzuszki na laweczce skosem w dół - 6 seri - MAX SRODA Barki Wyciskanie sztangi zza pleców - 4 serie - 12,10,8,8 - 1>2>3=4 Unoszenie sztangielek rekami na bok - 4 [...]

No słyszałem, że ABS są dobre i A6W a poza tym legendarne brzuszki

[...] ćwicze nóg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT areoby i brzuszki <brzuszki jedna gigant seria 15 minut a bieg zależy od nastroju> Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] 90 stopni 4*8-12 -unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10-12 czworoboczny: -szrugsy ze sztangą lub hantlami 4*10-12 brzuch: -brzuszki 2*15 -brzuszki boczne 2*15 czwartek biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt -uginanie ze sztangą w oparciu plecami o [...]

[...] jest źle i mnie poprawcie. :) Z góry dzięki! PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 20 powtórzeń x 3 serie - brzuszki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 10 powtórzeń x 2 serie - pompki tyłem - ręce na krześle, opuszczanie w dół (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) 15 [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na rękach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Brzuch: Brzuszki B: Nogi: Hack przysiady 3s Plecy: Wiosłoanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Wyciskanie [...]