brzuszki

[...] 3. Pompki na poręczach 3s. 4. Przyciąganie linek wyciągu dolnego 3s. 5. Sztrugsy, 4s; Brzuch: 1. Drążek zegar wahadłowy + wyrzuty prostych nóg w górę 20+10, 2s 2. Klasyczne brzuszki + unoszenie prostych nóg z wypchaniem tułowia + scyzoryki: 20+20+20, 2s Bieżnia: 10min II dzień: Bieżnia 10 min Barki + triceps 1. Wyciskanie zza głowy, grys [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

[...] skos dolny sztanga 12/10/8/8 brma 12/12/10/10 biceps sztanga szerokim chwytem 12/10/8/8 sztangielki mlotkowym 12/10/8/8 sztangielka w podporze o kolano 12/10/10/8 brzuszki środa barki-nogi-przedramie nogi przysiady ze sztanga 3x 10/8 uginanie nog w lezeniu 3x 12/8 wspiecia 4x max barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]

[...] się ograniczać słodycze ,czasem wychodzi mi to lepiej czasami gorzej. Obecny plan treningowy: Obecnie mam ułożony plan na dwa dni treningu 1 dzień (klatka, plecy, triceps) -brzuszki 4 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8 -rozpietki na maszynie 12-10-8 -ściąganie drążka podchwytem wąskim do [...]

[...] mojego ciała) łydki-35 plan treningowy WTOREK -pompki z nogami wyżej od rąk -pompki zwykle -pompki b.wąskie przy ścianie -pompki w podporze tyłem -pompki boczne CZWARTEK -brzuszki -brzuszki skośne -"brzuszki" w siadzie tureckim -unoszenie nóg w leżeniu tyłem -nożyce SOBOTA -unoszenie nóg leżąc na boku -"supermany" -przysiady -krzesełko [...]

[...] Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki) Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie) brzuszki ze zwisu na drążku 3 runda. Podciąganie na drążku. podskok, przysiad, pompka Brzuszki 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x. Pewnie jest dużo błędów, [...]

[...] powtórzeń) Barki: - arnoldki (4 serie po 8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie po 8 powtórzeń) - wyciskanie sztangi siedząc zza karku Sobota: Brzuch: - brzuszki na maszynie (4 serie po 20 powtórzeń) - brzuszki na piłce (4 serie po 20 powtórzeń) Grzbiet: - unoszenie tułowia z opadu (4 serie po 8 powtórzeń) Łydki: - wspiecia [...]

[...] 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 4. tricep dips 2x 6-8 5. uginanie ze sztangą 2x [...]

[...] nogi by sie przydaly by mocjniej strzelac i szybciej biegac ale nie znam takich cwiczen?? Obecnie wyglada to tak: (nie jest to profesjonalne ale zawsze cos) Poniedzialek: brzuszki 150 ( 5 serii po 30 brzuszkow) Wtorek: pompki (120- serie po 20 przerwa 30 sekund). Środa: brzuszki 150 ( 5 serii po 30 brzuszkow) Czwartek: pompki (80- serie po 20 [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min 1. obwód 3 razy wykroki z ciężarkami 3 kg x16 brzuszki proste (spinki) x 20 rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16 rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min 2 min przerwy 2. obwód 3 razy triceps ciężarki 3 kg x 20 [...]

[...] Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem (kolana do klatki) Pompki (jednka pompka norlanie, potem wyskakuje na podwyższenie) brzuszki ze zwisu na drążku 3 runda. Podciąganie na drążku. podskok, przysiad, pompka Brzuszki 15 sekund pracy 45 odpoczynku. Każdą rundę robię 2x. Pewnie jest dużo błędów, [...]

Elo 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po [...]

[...] dodac lub zmiennic pare cwiczen PLAN TRENINGOWY PON; 3x5 PRZYSIAD ZZE SZTANGA 3X5 WYCISKANIE SZTANGI LEZAC(ŁAWKA POZIOMA) PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 3 SERIE MAX + brzuszki spiecia z obciazeniem 2-3serie po 12 powt SRODA; 3X5 PRZYSIAD ZE SZTANGA 3X5 WYCISKANIE STOJAC NA BARKI 1X5 MARTWY CIAG + brzuszki spiecia z obciazeniem 2-3serie po [...]

Witam Jak jak w temacie chciałbym poprawić swoją Siłę ponieważ jestem bardzo słaby . Od niedawna zacząłem ćwiczyć po przerwie wcześniej miałem staż 3 miesiące.Niestety mam problem z dietą ponieważ nie stać mnie na nią ale staram się zdrowo odżywiać nie jem słodyczy i fast foodów dziennie jem ok 4/5 posiłków. I teraz zaczyna się moje pytanie [...]

[...] biegać, jednak na początku sierpnia musiałam zrezygnować ze względu na straszne bóle w kolanach. Ale nie zniechęcałam się starałam się 3x w tygodniu skakać na skakance, plus brzuszki, scyzoryki. Mamy koniec września efektów zero a nawet gorzej. Moje boczki("schabiki") osiągnęły już 94 cm ;/ dla porównania w pupie mam 98 :(. Nie mam jak chodzić na [...]

[...] postanowiłem wziąć się za siebie. Od poniedziałku (14.01.2013) stosuję się do tego planu: Poniedziałek: bieg w terenie 5km Wtorek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki) Środa: bieg w terenie 5km Czwartek: domowa siłownia (atlas jak na zdjęciu, brzuszki + pompki) Piątek: bieg w terenie 5km Sobota: Niedziela: domowa [...]

[...] - wibro – 10 minut (jako rozgrzewka) - rower poziomy 30 minut – 6 minut puls ok. 130-140, 3 minuty puls 170-180 - brzuch (chcę wzmocnić odrobinę mięśnie): - 1 seria a6w - brzuszki skrętne 10 powtórzeń - zwykłe brzuszki 30 powtórzeń - nożyce poziome 20 powtórzeń Dodatkowo PN, ŚR, PT: - wypady w przód z ciężarkami 10 powtórzeń (stawy bardzo [...]

[...] / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie sztangi na barki tył [...]

[...] porze dnia, aby cię budzik nie musiał budzić rano(o ile go używasz). Budź się sam, nie za pomocą budzika! Dużo ćwicz (nie tylko na siłowni), ruszaj się, biegaj, pływaj, rób brzuszki, pompki- cokolwiek! Staraj się być aktywny fizycznie! Zjedz ostatni posiłek 4-5 godzin przed zaśnięciem. Nie głódź się!!! To bzdura, że głód pomaga w procesie [...]

[...] no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień dobry" -wyciskanie sztangi leząc -wykroki z hantlami -wiosłowanie sztangą w opadzie -brzuszki na macie lub brzuszki na skośnej -1min sprintu na rowerku(da sie czyms zastąpic??) B -przysiady ze sztangą -przyciaganie linki na wyciągu pionowym -wyciskanie [...]